Estar embarassada no és sinònim d'estar malalta, sempre que l'embaràs transcorri amb normalitat. En la majoria dels casos, es pot i s'ha de mantenir una vida normal, sense deixar de realitzar activitats quotidianes com l'esport. Mantenir-activa durant aquest període és fonamental, Ja que l'esport t'ajudarà a mantenir un pes saludable.
D'altra banda, una activitat física apropiada t'ajudarà a preparar el teu cos de cara a el part. Sense oblidar el molt que t'ho agrairà el teu físic quan arribi l'hora de la recuperació postpart. És a dir, un esport apropiat, de baix impacte i recomanat durant l'embaràs, és una cosa que els especialistes recomanen en la majoria dels casos.
No obstant això, és aconsellable que abans de practicar qualsevol esport consultis amb el teu llevadora o amb el metge que controli el teu embaràs. Hi ha alguns casos concrets, embarassos de risc, avortament espontani previ o patologies prèvies, En els quals l'esport pot estar contraindicat. En qualsevol cas i sempre que el teu metge així ho aconselli, aquests són els esports més recomanats en l'embaràs.
Esport i embaràs, els més recomanats
Si has consultat amb el teu metge i t'ha donat el vistiplau, és probable que ara tinguis dubtes sobre quin és l'esport que es pot practicar durant l'embaràs. Aquests són els exercicis que recomanen els especialistes per a les dones embarassades, a grans trets es tracta d'esports que incloguin una part aeròbica. En els quins, s'exerciten els grans grups musculars. És a dir, cames, espatlles, braços, pit i esquena i abdomen.
En el cas de les dones que realitzaven esport de forma habitual abans de l'embaràs, es recomana continuar amb l'esport, eliminant aquells considerats d'alt impacte. Per contra, les dones embarassades que no solen practicar esport, han d'evitar exercicis bruscos. Així com aquells que no es coneixen i per als que no està preparada. Vols saber quins són els esports més recomanats en l'embaràs?
Caminar a pas lleuger
L'esport perfecte per a totes les embarassades, ja que es pot adaptar a les necessitats individuals de cada cas concret. Però a l'parlar de caminar a pas lleuger, és important comprendre que no es tracta de passejar mentre es miren aparadors. Perquè l'esport pugui ser considerat com a tal, s'ha de fer en una zona apropiada, a un ritme constant i durant un temps establert. En aquest cas, durant al menys 30 minuts cada dia.
Com més aviat comencis a caminar a pas lleuger de forma habitual, més preparada estaràs físicament per a tots els canvis que han de venir. Utilitza roba i calçat apropiats, busca una zona a l'aire lliure i preferiblement en terrenys plans. Especialment a mesura que avança l'embaràs, ja que es perd el centre de gravetat i pots perdre l'equilibri.
la natació
Nedar és un dels esports més complets i més recomanats pels especialistes per a les dones durant l'embaràs. Un dels seus principals beneficis, és que et permet moure tot el teu cos sense necessitat d'aplicar força en les articulacions. Si no estàs acostumada a nedar, pots buscar classes de matronatació. Aquestes classes estan enfocades a dones embarassades i són perfectes per continuar un cop tinguis al teu nadó.
Ioga i pilates, l'esport perfecte en l'embaràs
Aquests esports de baix impacte són altament recomanables durant l'embaràs. Aprendràs a respirar millor, el que t'ajudarà a controlar aquesta part essencial de el part. D'altra banda, en el ioga es realitzen postures amb les que millores l'elasticitat del teu cos, El que sens dubte et beneficiarà a l'hora de el part i en la posterior recuperació. Això sí, tant el ioga com el pilates s'han de fer sota la supervisió d'un professional.
A més de millorar el teu cos físicament, fer esport regularment evitarà que augmentis massa pes en l'embaràs. D'altra banda, t'ajudarà a sentir-te millor i amb més energia, Fins i tot quan l'embaràs estigui molt avançat. Fins i tot, podràs conèixer a altres dones embarassades amb les quals compartir dubtes, temors o emocions molt comuns en aquest estat.