El postpart pot ser una època en què la dona se senti especialment vulnerable tant a nivell físic com mental. La recuperació és lenta i encara que et facin creure que en 16 setmanes estaràs recuperada, la realitat és que una dona necessita almenys un any per començar a estar millor de l'postpart. El cos pateix molts canvis i ha suportat molt dolor i estrès, i això s'ha de tenir en compte. El ioga, pot ajudar-te a sentir-te millor abans.
A continuació anem a dir-te alguns motius pels quals fer ioga al postpart pot ser una bona decisió per a tu. Encara no saps per què? Segueix llegint.
Enforteix el teu cos
Després de l'naixement, has permès un temps perquè el teu cos descansi; ara és el moment de reconstruir la teva força i to muscular. A més de curar els músculs centrals, desenvolupar força en general pot ajudar-te a completar les teves tasques diàries amb menys fatiga i pot prevenir el dolor muscular que pots experimentar a l'aixecar i agafar al teu nadó en ràpid creixement.
perdre pes
Construir múscul també pot ajudar a perdre pes. Quan tens més massa muscular magra, augmentes el teu metabolisme en repòs. De fet, el múscul contribueix amb el 20% de la seva despesa diària total d'energia, en comparació amb el greix, que només contribueix amb el 5%.
Però com és probable que encara no estiguis a punt per arribar al pes, el ioga postnatal és un enfocament suau i de baix impacte per començar. Posis com el gos cap avall, la postura de la cadira i el guerrer poden començar a construir una base. A mesura que comences a sentir-te més fort, pots afegir algunes postures més desafiants, practicar durant períodes més prolongats i accelerar el ritme de la teva pràctica.
Et poses primer la vostra llista de prioritats
Una vegada que tens un bebè, panses gran part del teu temps cuidant el petit. Amb tota aquesta alimentació, neteja i cura, queda poc temps per a la cura personal. Pot ser tan fàcil oblidar-se de tu i posar els altres primer tot el temps ... que això a la fi pot passar-te factura i et pot emmalaltir. A més, no pots alimentar altres adequadament si no t'estàs alimentant tu bé.
Una pràctica diària de ioga postpart, fins i tot si només són cinc minuts per recargarte o relaxar-te, és la teva oportunitat d'alimentar la teva ment i practicar l'autoacceptació i la compassió. Si bé moltes mares se senten culpables per no dedicar tot el seu temps als seus nadons, el que no s'adonen és que com més es cuiden, més capaços estaran de cuidar els altres.
Coneixes a altres mares noves
Assistir a una classe de ioga de forma regular de postpart té un benefici addicional divertit: podràs fer noves mares amigues! Romandre a casa tot el dia amb un nadó acabat de néixer pot fer que et sentis asilades, el que pot augmentar les teves possibilitats de depressió i ansietat. També és possible que tinguis preguntes o et preguntis com altres mares s'enfronten a les preocupacions comunes de la nova maternitat.
Una classe de ioga postnatal és una sala plena de dones com tu, que experimenten les mateixes alegries i preocupacions. Després d'assistir a un parell de classes, és probable que trobis una mare o un grup de mares amb les que t'agradi parlar. Aquestes converses condueixen a la saviesa i companyonia compartit que poden brindar el suport que necessites per superar aquest període emocionant, però molt estressant.