Els especialistes sempre ens han dit que és possible aprimar-se caminant, encara que també especifiquen que cal fer-ho d'una manera concreta. També ens diuen que a més de caminar, cal afegir un altre tipus d'entrenaments per completar l'activitat física. A més de seguir una dieta baixa en calories, ja que altrament no és possible perdre pes.
Tot això és la realitat, no hi ha manera d'aprimar-se sense la suma de dieta i exercici físic. Ara bé, es pot fer des d'una perspectiva molt més assequible per a tothom. Ja que, tothom no té la possibilitat, la capacitat o la força de voluntat de fer súpers esforços físics que convidin a l'aprimament ràpid. Tot i això, aquesta entrenadora que dissenya plans nutricionals adaptats a cada client, unifica l'exercici per a tots d'una manera molt concreta.
El pla de 31 dies per aprimar caminant
El que l'entrenador recomana a cadascun dels seus clients és caminar, aquesta és l'activitat física que utilitza per a tota mena de persones. Òbviament no es tracta de sortir a passejar sense més ni més, ja que això no és fer exercici dins del terme pròpiament dit. El que ella ha creat és un pla de 31 dies per aprimar caminant a intervals. Ja que segons els experts, inclosa la pròpia creadora del pla, aquesta és la millor manera de perdre greix.
El pla de 31 dies es divideix en tres categories. A la primera es durà a terme un entrenament més lleu i especialment indicat per a les persones que no estan habituades a fer exercici de forma habitual. A la segona categoria, es realitza un entrenament més potent i la tercera fase, el descans. Pren nota de com fer el pla de 31 dies per aprimar-se caminant.
Abans de començar
Abans de descobrir quin és l'interval entre els dies que dura el pla d'aprimar-se caminant, cal conèixer alguns detalls importants. D'una banda, quan s'indica que cal caminar de forma pausada durant la fase A, es refereix a caminar a un ritme normal, com ho fas de manera habitual. En parlar de caminada intensa, es pot interpretar com caminar ràpid quan veus que arriba l'autobús i acceleres el pas per arribar a temps a la parada i no perdre'l.
Els 31 dies del pla per aprimar-se caminant es divideixen de la següent forma:
- La fase A: els dies que correspon fer l'exercici més pausat són els dies 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 i 25.
- A la fase B: aquesta fase en què s'ha de fer una caminada intensa es realitza els dies 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 i 31.
- el descans: Aquest pla de 31 dies també inclou dies de descans que es realitza els dies 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 i 28.
El pla de 31 dies
Ara que ja sabem com es distribueixen les fases del pla de 31 dies, descobrirem què és el que cal fer en cadascun. En els dies que toqui entrenament de la fase A cal seguir el patró següent. Primer es fan 3 minuts d'escalfament caminant a ritme normal, un minut de caminada ràpida i 2 minuts de caminada normal. Després, realitzem 12 minuts alternant caminada ràpida amb normal, per acabar amb 3 minuts de caminada normal per relaxar els músculs.
Els dies que toqui la fase B haurem de seguir el model següent. Primer 3 minuts d'escalfament, 1 minut caminada intensa i un altre de normal. Ara fem 10 minuts alternant a cada minut, ràpid i normal. Descansem 30 segons i fem la següent tanda de 6 minuts de la següent manera. Un minut ràpid i 30 segons normal. Acabem amb 3 minuts de caminada normal.
En tots dos casos, l'activitat no porta més de 25 o 30 minuts, de manera que resulta assequible per a tothom. En qualsevol forat pots dur a terme aquest pla amb què podràs perdre greix en tan sols un mes. D'una manera saludable, sense posar en risc la vostra salut i activant el vostre cos per gaudir d'una vida més sana. T'animes a perdre pes amb el pla de 31 dies?