Per guanyar múscul cal fer exercici de força, però també cal prendre aliments que ajudin a potenciar el desenvolupament dels músculs. Gràcies a la seva composició nutricional, hi ha certs tipus d'aliments que són essencials per a aquesta tasca. Un dels millors exemples és la proteïna, un nutrient essencial en la formació i el desenvolupament muscular.
Una alimentació variada i equilibrada és la millor manera d'aportar a l'organisme tots els nutrients que necessita per fer les funcions correctament. Però dins del que s'entén per una dieta saludable, podeu escollir entre aliments que us ajudaran a augmentar la massa muscular. A continuació t'expliquem quins són els aquests aliments i com els has d'introduir en la dieta.
Aliments que ajuden a guanyar múscul
Les millors opcions en aquest cas són els aliments rics en proteïnes. En trobaràs una gran varietat, per la qual cosa no t'has de limitar necessàriament al pollastre. Hi ha molts aliments amb una gran quantitat de proteïnes que, combinats amb l'exercici, us ajudaran a guanyar múscul. Pren nota de quines són les millors opcions i podràs planificar una dieta adequada, variada i com podràs comprovar, res repetitiu.
- carns magres. La carn blanca i els talls magres són la millor opció a l'hora de triar un aliment amb una gran quantitat de proteïnes. El pollastre, el gall dindi, el porc o la vedella són bones fonts de proteïnes, encara que deus triar sempre els talls magres per limitar el greix. La carn vermella s'ha de limitar, ja que conté més quantitat de greix saturat.
- Peix i marisc. Als aliments del mar també trobaràs una gran font de proteïnes, a més d'altres nutrients essencials com l'omega3. A més, el peix té menys greix que la carn així que et permet menjar més quantitat sense risc daugmentar talla. Les opcions són molt variades, les millors, el salmó, la tonyina o el lluç.
- els ous. Lluny de la mala fama associada a l'augment del colesterol, avui dia se sap que els ous són un dels aliments amb millor composició nutricional, gràcies a la proteïna d'alt valor biològic. Ni s'han de limitar, ni donen colesterol, ni són perjudicials per a la salut. Els ous són saludables i una important font de proteïna que us ajudarà a augmentar la massa muscular.
- els llegums. Els aliments vegetals també aporten proteïna que ajuda a millorar la musculatura. A més, aporten aminoàcids essencials i magnesi que ajuda a prevenir les rampes musculars quan practiques exercici.
- Lactis i derivats baixos en greix. El calci és un mineral molt important per al desenvolupament i el manteniment dels ossos, així com per al desenvolupament dels músculs. Els lactis baixos en greix són essencials per a una dieta saludable i per aconseguir lobjectiu daugmentar massa muscular.
Alimentació i exercici
L'alimentació és una part fonamental a la recerca de millorar la massa muscular, però la dieta no és miraculosa. Per obtenir resultats, cal fer una rutina d'exercicis enfocada a l'augment i la definició dels músculs. L'exercici de força és la clau i l'avantatge és que ho pots fer a casa, sense necessitat de comptar amb elements específics o maquinària de gimnàs.
Les flexions en totes les seves variants, les esquats amb pes, les extensions, les gambades i les seves variants són exercicis de força que pots fer a casa. Per augmentar la força, pots afegir elements de pes com les peses russes o kettlebells. Si no comptes amb material específic, pots fer servir el teu propi cos per afegir força als teus exercicis. A la nostra secció d'entrenament podràs trobar tot tipus d'exercicis específics per a aquest fi, com els que et deixem a l'enllaç d'esquarters amb peses kettlebell.
Sense constància i sense esforç no hi ha recompensa. Treballa cada dia, menja de manera saludable i conscient perquè el teu cos tingui el material que necessita per funcionar correctament. Fes exercici per poder millorar la teva forma física i aviat notaràs els efectes del teu esforç al teu cos.