Reduir les cartutxeres és d'allò més complex a l'hora de modelar el cos a través de l'exercici, encara que no és impossible. El que es coneix com cartutxeres, fa referència al greix que s'acumula en els malucs i que en molts casos s'estén fins a les cuixes. Aquesta acumulació de greix és més comú en dones que en els homes i es relaciona amb els processos hormonals de l'embaràs.
Per a moltes dones l'embaràs suposa un canvi físic important, no només durant el període de gestació, sinó més enllà de el part. Després de la recuperació postpart, fins i tot després de perdre el pes agafat en l'embaràs, el més habitual és descobrir que el cos ha canviat i ara hi ha greix acumulat, estries o cel·lulitis on abans no n'hi havia.
Encara que l'embaràs no és l'única causa de l'acumulació de greix coneguda per totes com cartutxeres. Hi ha altres raons, algunes relacionades amb els canvis hormonals i altres senzillament associades amb els mals hàbits. En qualsevol cas, per desfer-te de les cartutxeres cal, com en qualsevol altra zona que vulguis millorar, una combinació de cardio, exercicis específics i una molt bona alimentació.
Exercicis específics per reduir cartutxeres
Com segons els experts no és possible eliminar greix d'una zona localitzada, el millor quan vols treballar una zona en concret és unir el cardio, que és realment efectiu per cremar greix en general, amb entrenament de força enfocat a les zones a treballar. En aquest cas es tracta de reduir el greix de les cartutxeres, pel que hem de triar exercicis que treballen les cames i els glutis. Pren nota dels següents exercicis i introdueix-los en la teva rutina d'entrenament per reduir cartutxeres.
Flexió de cames del darrere amb barra
La esquat és l'exercici per excel·lència per treballar les cames i els glutis. Existeixen diverses variacions d'aquest exercici i en funció de la posició o el material que s'utilitzi, es pot treballar una o altra zona. Per al cas que ens ocupa realitzarem la flexió de cames del darrere amb barra. a casa pots fer servir un pal de pilates o senzillament una escombra.
Part de la posició inicial de flexió de cames, de peu amb les cames lleugerament separades i els peus a l'alçada de les espatlles. Subjecta la barra amb les mans i col·loca-darrere del cap. A l'doblegar els genolls per fer la flexió de cames, porta els colzes cap enrere i cap avall sense deixar de sostenir la barra.
Gambada amb manuelles
Per fer aquest exercici necessitaràs unes manuelles. Col·loca't en posició d'esquat i subjecta una manuelles a cada mà, amb els braços estesos i als costats dels malucs. Dóna una gambada amb una cama i flexiona el genoll, Amb la cama que queda enrere flexiona si que el genoll toqui a terra. En aquesta posició i amb l'esquena recta fes rebotar la cama sense tocar el terra les vegades que aguantis.
Pont de glutis
Segur que de petita has fet aquest exercici un munt de vegades sense saber que és del millor per treballar els glutis i reduir les cartutxeres. Col·loca't estirada cap per amunt sobre una estoreta, flexiona les cames i mantingues els peus recolzats a terra. Els braços en aquest cas han d'estar als costats dels malucs i mantenir-se a terra a l'realitzar l'exercici.
Tan sols consisteix a elevar la pelvis i mantenir la postura durant uns segons. Torna a la posició inicial, descansa uns segons i repeteix l'exercici. Si a més afegeixes una banda elàstica en les cames, afegeixes intensitat i efectivitat en l'entrenament.
Caminar cada dia, anar en bicicleta, nedar o ballar, són exercicis de cardio crema greixos que pots fer cada dia sense que gairebé te n'adonis. Evita el sedentarisme i mantingues el teu cos en constant moviment per reduir i eliminar el greix, no només la que s'acumula a les cartutxeres, sinó en tot el teu cos en general. Una vida activa és una vida sana.