Quan vols començar a tonificar el teu cos, les cames i els glutis són les zones que més importen de forma generalitzada. Especialment ara que el teletreball i la dificultat per sortir ha causat efecte en la forma d'exercitar-nos. Però arriba l'hora de modelar el cos i també gràcies a la situació viscuda, hem après a fer-ho a casa d'una manera més còmoda.
El problema és que ser constant no és gens fàcil, menys encara quan no hi ha condicionants externs com el pagament d'una quota d'un gimnàs. Per això, has de pensar molt bé quines són els teus objectius i plantejar-te un repte assequible per poder veure els resultats. Busca els exercicis més apropiats per a tu, aprèn a realitzar-los correctament i introdueix-los en la teva rutina d'entrenament per lluir uns glutis ben tonificats i definits.
Exercicis per treballar els glutis a casa
El sedentarisme passa factura a el cos en general i als glutis en particular. A l'estar molt de temps asseguda, el greix s'acumula en els glutis. I, si a més no tens una bona alimentació, es formen càpsules de greix que esdevé cel·lulitis. Per això, és molt important combatre les hores de treball asseguda amb exercicis per enfortir, Tonificar i definir els glutis, com aquests que et deixem a continuació.
Esquat per glutis
Aquest exercici està considerat com el millor per tonificar les cames i els glutis. Encara que sembla senzill, a mesura que es realitzen les repeticions et costarà molt continuar. Pensa en el teu objectiu mentre realitzes l'exercici i aviat notaràs els resultats.
Per realitzar les esquat per glutis només has de col·locar en posició d'asseguda, és a dir, amb els peus en paral·lel i de peu. A l'baixar per fer la flexió de cames has de portar el cul cap enrere, Mentre Flexiones els genolls fins que les cuixes quedin en posició paral·lela amb el terra. Comença realitzant 12 repeticions durant els primers dies i augmenta fins a 15 quan dominis l'exercici.
Esquat amb salt
Un altre tipus de flexió de cames perfecte per treballar els glutis, així com les cames i en general tot el cos. Per realitzar l'exercici només has de col·locar en posició inicial de flexió de cames. Quan acabis la flexió dels malucs i els genolls, pega un salt per tornar a la posició inicial. Aterra sobre els genolls i repeteix, comença amb 7 repeticions per cada sèrie i veu augmentant a mesura que agafis forma.
Cop de peu de ruc
El nom de l'exercici és bastant descriptiu, ja que es tracta de donar cops de peu cap enrere com faria un ruc per donar una guitza. Encara que sembla graciós, es tracta d'un exercici molt efectiu per treballar els glutis a casa, gairebé sense materials i amb un esforç bastant suportable. Col·loca't sobre una estoreta a terra, recolzada sobre els genolls i els palmells de les mans.
Llança la cama cap enrere i mantingues-la en una posició de 90 graus, Puja amb cura fins que passi el maluc, notant com comença a treballar el gluti. Repeteix el moviment sense deixar que el genoll toqui a terra a l'arribar a la posició de relaxació. Realitza 10 repeticions amb cada cama, i augmenta a mesura que vagis agafant forma i dominant el exercici.
Evita el sedentarisme
Aquests exercicis per treballar els glutis a casa són molt assequibles i relativament fàcils de fer si ho fas amb constància. Però al carrer també pots exercitar aquesta part de el cos d'una forma molt senzilla, camina tot el que puguis i sempre que tinguis l'oportunitat puja escales de dos en dos, Ja que es tracta d'un exercici perfecte per modelar els glutis.
Si has de passar moltes hores asseguda per treball, estudis o per la raó que sigui, has de saber que els teus glutis seran els més afectats de tota la teva anatomia. Pel que hauràs treballar-los a consciència per evitar les conseqüències d'aquestes necessitats. A més dels exercicis per treballar els glutis, assegura't de prendre a el menys dos litres d'aigua a el dia, pren aliments rics en fibra i evita els ultraprocesados ja que irremeiablement s'allotjaran en aquesta bella part de el cos.