Sve je više ljudi zabrinuto za svoje zdravlje i njegov odnos s hranom. Dobro je poznato, a više ako pratite naše članke, to hrana koju jedemo suštinski je povezana s našom dobrobiti i velikim brojem bolesti koje danas predstavljamo.
Zbog toga pojavljuje se sve više dijeta ili stilova prehrane koji pokušavaju pružiti rješenje ovom problemu. Vjerovatno ste čuli izraze: keto, ketogeni, paleo, prava hrana, prava hrana itd. Svim ovim klijentima zajedničko je klađenje na hranu koja nije ultra prerađena i konzumira stvari na najprirodniji mogući način. Neki od njih, poput keto-a, također se klade da jedu siromašne ugljikohidratima i postižu metaboličku fleksibilnost. Međutim, mora se uzeti u obzir da muškarci i žene imaju različite prehrambene potrebe. Stoga je način suočavanja s tim stilovima prehrane također različit.
Keto dijeta kod žena, tranzicija
Osobito ćemo se osvrnuti na trenutak prelaska na prehranu poput ketogene. Kada odlučimo promijeniti način prehrane, naše tijelo prolazi kroz promjene, pa se moramo pokušati dobro informirati da bi se ovaj prijelaz izvršio ispravno ili pod nadzorom stručnjaka. Moramo također imati na umu da žene i muškarci imaju različite prehrambene potrebe, posebno one koje su obilježene hormonima.
Hormonski ciklusi žena su složeniji i moraju se uzeti u obzir prilikom jedenja. Ovisno o trenutku ciklusa u kojem se nalazimo, našem tijelu treba više ili manje hranjivih sastojaka, gladniji smo ili manje. Preporučujemo vam da pogledate naše članke:
Sada da vidimo koji su koraci neophodni za ispravan prelazak na keto dijetu kod žena:
Jedite više masti
Prije svega, jedite veliku količinu zdravih masti u prva 3 tjedna. Barem ćemo poslije jesti manje masti. Tokom tranzicije važno je jesti više zdravih masti nego što je normalno iz nekoliko razloga:
- Naše tijelo može izvući energiju iz dva izvora: glukoze i zdrave masti. Kad se rodimo, programirani smo da energiju prvenstveno izvlačimo iz masti. Međutim, kako dodajemo višak hrane koja se u našem tijelu pretvara u glukozu, poput ugljikohidrata ili šećera, naš se metabolizam mijenja i na kraju iz glukoze izvlači samo energiju. Promjenom metabolizma na ovaj način potrebno je potrošiti više energije nego što je potrebno.
- Sprečavamo kalorijski deficit. Prestanimo brojati kalorije, ne želimo jesti malo kalorija i imamo hormonalne probleme.
- Masnoće pomažu da se nasitimo, a ono što jedemo je više ukusno za naš mozak. Dakle, Masna hrana pomaže našem mozgu da smanji ugljikohidrate i šećere.
Ne ograničavajte količine i ne brojte kalorije
Ne smemo ostati gladni. Ne smijemo brojati kalorije ili količine, moramo se napuniti. Jedite pravu hranu u skladu s preporukama ovog načina prehrane, sve dok ste gladni i jedite dovoljno da biste se osjećali zadovoljno. Ako počnemo jesti manje nego što nam je potrebno, postići ćemo da je naše tijelo, a posebno hormoni pod stresom.
Neki ljudi tijekom tranzicije izgube apetit. To nije problem. Ima i onih koji su gladniji. Ni to nije problem. Naše tijelo će se malo po malo regulirati i znat će tražiti upravo ono što mu treba.
Ne postite na tranziciji
Vrlo je moderno raditi isprekidani post, ali to ne bi trebalo činiti kada smo u tranziciji. Ako želimo postiti, bolje je da smo već uspostavljeni u ovom stilu prehrane.
Jedite puno hranljivih sastojaka
Pored toga što jedete puno zdravih masti, to je važno dajte tijelu hranu bogatu hranjivim sastojcima koji su mu potrebni. Iz tog razloga troši: jaja, meso (posebno crveno), organe, masnu ribu, koštanu juhu, kolagen itd.
Sve te namirnice čine nas zadovoljnijima jer naše tijelo dobiva sve hranjive sastojke koji su mu potrebni i stoga neće tražiti da jedemo više.
Možda bi vas moglo zanimati: Juha od kostiju, „superhrana“ koju morate uključiti u svoju prehranu
Ne morate ići brzo, to je prijelaz, idite malo po malo
Postepeno možete eliminirati određenu hranu poput peciva, šećera ... i postepeno uklanjati onu hranu koja šteti našem zdravlju, dok mi uključujemo više preporučene hrane ketogena dijeta.
Nije neophodno da označite ograničenje od mjesec dana da biste izvršili prijelaz, to može biti i duže, sve dok nastavljate prema naprijed i nakon što uspijete pravilno jesti, održavajte tu vrstu prehrane.
Jedite intuitivno
Najvažnije je slušajte svoje tijelo i znajte koje su nam količine potrebne, kada moramo jesti (Morate ponovo primijetiti glad i kada se osjećamo sito).
Vremenom ćemo znati treba li nam više hrane s nekim ili drugim hranjivim sastojcima.
Jedite proteine
Protein je neophodne za ispravnu funkciju našeg tijela. Za stvaranje naših mišića, između ostalih funkcija, trebaju nam kompletni životinjski proteini.
Da biste saznali više o ovoj vrsti prehrane i, prije svega, znali kako je razlikovati od paleo prehrane, preporučujemo vam da pročitate naš članak: Keto i Paleo jedenje: razlike
Možda bi vas takođe moglo zanimati:
- Otpornost na inzulin Šta je to? Kako da znam da li je imam?
- Umjetna zaslađivači, prirodna zaslađivači i nadomjesci šećera općenito. Šta uzeti?
- Zašto biste trebali uključiti kolagen u svoju svakodnevnu prehranu
Pored promjene načina prehrane, poželjno je kretati se, moramo izbjegavati neaktivan život. I što je najvažnije, jednom kad uspijemo napraviti promjenu, moramo je održavati kako bismo postigli stanje dobrobiti i zdravlja za cijelo naše tijelo. I zapamtite, slušajte svoje tijelo.
Jednom kada se prijelaz napravi, vidjet ćemo kako je naše tijelo sve bolje i bolje, lakše, osjećaj blagostanja a čak ćemo i manje oboljeti jer ovom promjenom prehrane favoriziramo i svoj imunološki sistem. Taj će se osjećaj povećavati tijekom mjeseci, a čak ćemo nastaviti primjećivati poboljšanja tokom godina.