ভারসাম্যহীন মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি আমাদের উপরের অনুভূতি ছাড়াই জটিল পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে সক্ষম হওয়ার মূল চাবিকাঠি।আমাদের অনুভূতিগুলি কী তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কেন তারা জেগে ওঠে এবং কীভাবে তাদের পরিচালনা করতে হয় তা জানার জন্য ভাল স্ব-পরিচালন অর্জন করতে এবং তাই আমাদের সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, যদিও আমরা আবেগের স্ব-পরিচালনার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হতে পারি, অনেক সময় আমরা হারিয়ে বা অবরুদ্ধ বোধ করি কারণ এটি কীভাবে অর্জন করতে হয় তা আমরা জানি না। প্রথম জিনিসটি দীর্ঘ দূরত্বের ঘোড়দৌড়টি কী এবং কী তা জেনে রাখা উচিত সফল হতে আপনাকে কাজ শিখতে হবে এবং একে অপরকে অল্প অল্প করে জানতে হবে। এবং এই জন্য, আমরা কিছু কী ব্যবহার করতে পারি।
মানসিক স্বাস্থ্য কী?
ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আছে, এসএটি আমাদের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং এমনকী আচরণ আচরণকে দায়বদ্ধ করে পরিচালিত করে। এর অর্থ আমাদের নিজেদেরকে জানা, প্রতিটি মুহুর্তে আমরা কী অনুভব করছি এবং পরিস্থিতি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে তা স্বীকৃতি দেয়। এটি আমাদের কী ঘটে তা শনাক্ত করতে এবং এটিতে কাজ করার অনুমতি দেয়, এমনকি কেবলমাত্র আমরা যা করতে পারি তা তা মেনে নেওয়া যায়।
মনে রেখ যে ভাল মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে এক সাথে কাজ করে। আসুন আমরা মনে রাখতে পারি যে আমাদের দেহগুলি উভয়ই সংবেদনশীল, মানসিক এবং শারীরিকভাবে জড়িত।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- করোনাভাইরাস পৃথকীকরণের সাথে বর্তমানের মতো কঠিন সময়ে সংবেদনশীল স্ব-ব্যবস্থাপনা
- সোমটাইজেশন কী এবং কীভাবে এটি পৃথক অবস্থাকে প্রভাবিত করে?
- সংবেদনশীল লক্ষণগুলি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে
আত্ম-জ্ঞানের মাধ্যমে আমাদের সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
আমাদের প্রথম যে পদক্ষেপটি গ্রহণ করতে হবে তা হ'ল প্রতিটি আবেগের আমাদের জীবনে লক্ষ্য থাকে. ভয়, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের সতর্ক এবং নিরাপদ হতে দেয়। অতএব যদিও কিছু আবেগকে নেতিবাচক হিসাবে দেখা হয়, তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের জীবনে তাদের সবার ভূমিকা রয়েছে এবং তাদের দমন করা উচিত নয়। কীগুলি এগুলি পরিচালনা করতে হয় তা জেনে রাখা, আবেগকে কেবল দর্শক হয়ে এবং পরিণতিগুলি অর্জন করে আমাদের জীবন পরিচালনার অনুমতি দেয় না।
পাওয়া আমরা কী অনুভব করি এবং যা আমরা মনে করি তার একটি দুর্দান্ত পরিচালনা আমাদের উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য সমস্যা ছাড়াই কম চাপ নিয়ে বাঁচতে দেয় দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্য থেকে স্টেম অনুরূপ। আমাদের জীবন থেকে এই ক্ষতিকারক ব্যাধিগুলি হ্রাস করা বা অপসারণ করা আমাদের কল্যাণের অনুভূতি দেয় এবং আমাদের ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অনুমতি দেয়।
ভাল মানসিক স্বাস্থ্য পেতে কি করবেন?
প্রথমে আমরা ভাল মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি:
আমাদের আবেগ স্বীকৃতি
যখন আমাদের মধ্যে একটি তীব্র আবেগ দেখা দেয় তখন আমাদের অবশ্যই তা ভাবতে হবে যে এটি কী, কেন এটি উত্থিত হয়েছে এবং এটি আমাদের কীভাবে অনুভব করে যে আবেগ। এই তিনটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে আমরা সেই আবেগটি বিশ্লেষণ করব, আমরা এটির নামকরণ করব এবং এটি আমাদের উপর প্রভাব ফেলতে না দিয়ে এটিকে নিজের অংশ হিসাবে গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিতে আমরা এর মুখোমুখি হতে সক্ষম হব।
দাঁড়াও, বিশ্লেষণ করুন এবং পরিচালনা করুন।
আমরা যা অনুভব করি তা প্রকাশ করুন
অনুভূতি রাখা যাতে তারা আমাদের ভিতরে জমা হয় এবং একটি ভারী বল হয়ে ওঠে helps দীর্ঘ সময় ধরে কোনও অনুভূতি ধরে রাখা আমাদের আবেগময় স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, কর্মক্ষেত্রে, পরিবার বা বন্ধুবান্ধব সহ, নিজের পক্ষে, ভাল শর্তে, নিজেকে প্রকাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এটি ভাল বা খারাপ অনুভূতি হোক। আপনাকে কাজ করতে হবে শক্তি আমরা যথাযথভাবে যা বোধ করি তা প্রকাশ করুন, যাতে আমাদের সামনে থাকা ব্যক্তির ক্ষতি না হয়।
আবেগ দ্বারা বহন করবেন না
অনেক সময় আবেগগুলি এত তীব্র হয় যে আমরা তাদের বিশ্লেষণ করা বন্ধ করার আগেই আমরা ইতিমধ্যে তাদের প্রকাশ করছি, অনেক সময় অন্য লোককে আঘাত করে এবং নিজেকে আঘাত করে। সে কারণেই বাহ্য হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া জরুরী। যখন আমরা একটি দৃ strong় আবেগ অনুভব করি, থামি, পুনর্বিবেচনা করি এবং তারপরে এটি যথাযথভাবে প্রকাশ করি।
আমি চেষ্টা করেও আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে যদি খুব কষ্ট হয়?
পূর্ববর্তী তিনটি বিষয় অর্জন করা অনেক ক্ষেত্রেই কঠিন হতে পারে, তাই আমরা একে অপরকে সাহায্য করতে পারি আমাদের প্রতিদিনের মধ্যে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা যা আমাদের স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সর্বোত্তম অবস্থায় আবিষ্কার করতে সহায়তা করে যা আমাদের আবেগের সাথে কাজ করতে দেয় যখন আমরা তাদের অনুভব করি।
আমাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং তাই আমাদের প্রত্যেককে জিনিস অর্জনের জন্য নিজস্ব ছন্দ দরকার।
খেলাধুলা এবং ধ্যান
যে কোনও অনুশীলন বা খেলাধুলা আপনাকে শিথিল করতে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে এবং আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করে এই দৌড়ে আপনার মিত্র হবে। ধ্যান বা মননশীলতা আপনাকে থামাতে, শিথিল করতে এবং 'ওহ অপেক্ষা কর, আমি অভিনয়ের আগে আমার কী হয় তা আমি দেখতে পাব' সেই মুহুর্তটি পেতে সহায়তা করতে পারে।
আস্তে আস্তে ভালো করে বিশ্রাম নিন
আমাদের ত্বকী জীবনযাত্রার স্তরকে হ্রাস করার চেষ্টা করা, যদি সম্ভব হয় তবে পাশাপাশি একটি ভাল বিশ্রাম পাওয়া, উপকারী হবে এবং আমাদের যে আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রস্তাব দিয়েছি সেই কার্যকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
সংঘাতের পরিস্থিতি এবং লোকদের থেকে দূরে থাকুন
আবেগগুলি আমাদের প্রতিদিনের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকা বাহ্যিক কারণগুলির সাথে স্বতন্ত্রভাবে সম্পর্কিত। অতএব, আমাদের অবশ্যই সেই পরিস্থিতিগুলি বা লোকদের এড়ানো উচিত যা আমাদের আবেগের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
অন্যদিকে, আমাদের অবশ্যই ভাল এবং ইতিবাচক পরিস্থিতি উত্সাহিত করতে হবে, পাশাপাশি সেই সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে যারা আমাদের প্রতিদিনকে যুক্ত করে এবং বিয়োগ করবেন না।
এটি উপলব্ধি করা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের একজনকে আমরা সারা জীবন জীবনযাপন করতে যাচ্ছি: আমরা নিজেরাই। সুতরাং আমাদের নিজের সাথে আমাদের সম্পর্কটিকে যথাসম্ভব ইতিবাচক করে তুলতে হবে। এমন লোকদের সাথে আমাদের চারপাশের কোনও ব্যবহার নেই যা আমরা নিজেদেরকে ধ্বংস করে দিলে আমাদের অবদান রাখে।
নিজের এবং যারা আপনার দিন যুক্ত করে তাদের যত্ন নিন।
নতুন জিনিস করুন
নতুন জিনিস শেখার চেষ্টা করুন, সম্ভবত রান্না করতে, নাচতে, একটি নতুন বই পড়তে, নিজের সাথে সময় কাটাতে এবং নিজেকে আরও ভাল করে জানার জন্য নতুন জিনিস আবিষ্কার করতে।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- আপনার বাচ্চাদের মানসিক স্বাস্থ্য বুঝতে পারেন
- ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
- আমরা বিজ্ঞানের দ্বারা প্রশংসিত মশলা সম্পর্কে কথা বলি
প্রথমত, আমাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে আমরা রাতারাতি পরিবর্তনগুলি উপস্থাপন করতে যাচ্ছি না তবে এটি এমন একটি বিষয় যা আমরা সচেতন কাজ দিয়ে ধীরে ধীরে অর্জন করব।