এমন অনেকগুলি পদার্থ রয়েছে যা আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন খনিজগুলি ম্যাগনেসিয়াম যা আমাদের সুস্থতার একটি অবস্থা অর্জন করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। এখন, আমাদের কি এটি পরিপূরক করা উচিত বা ভিন্ন ভিন্ন ডায়েটের সাথে কি আমরা সঠিক স্তর পেতে পারি?
আজকাল, আমরা যে ছন্দটি বহন করি তা দিয়ে অনেক মানুষের জীবনে স্ট্রেস একটি ধ্রুবক। এই ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট খনিজগুলির পরিপূরক হ'ল সঠিক বিকল্প যেহেতু কেবলমাত্র খাদ্য সহ আমাদের দেহের চাহিদা মেটাতে অপর্যাপ্ত হবে। এই খনিজটির ব্যবহার সম্পর্কে যে সন্দেহ থাকতে পারে তা পরিষ্কার করতে আমরা এই নিবন্ধে এই সমস্ত সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
ম্যাগনেসিয়াম কীসের জন্য?
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের বিশেষত মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। ইহা একটি আমরা যখন চাপের মধ্যে থাকি তখন আমাদের দেহটি এমন উপাদান ব্যবহার করে। এর অর্থ হ'ল আমরা যখন মানসিক চাপের সময় কাটছি তখন আমাদের দেহ এটি হ্রাস করতে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করে।
আমাদের শরীরটি ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করে স্ট্রেস কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। আজকের সমস্যাটি হ'ল আমাদের প্রতিদিনের জীবনে প্রচুর মুহুর্ত রয়েছে এবং তাই আমাদের দেহের আরও বেশি পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন।
অতীতে, যখন চাপের মুখোমুখি হওয়া বর্তমানের তুলনায় অনেক কম ছিল, তখন খাবারের (বিশেষত সবুজ শাকসব্জি) শিখর এবং চাপের মধ্যে শিকলের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম পূরণ করার সময় ছিল। আজ এটি বেশিরভাগ লোকের মধ্যেই অপ্রয়োজনীয় এবং তাই এই খনিজটির পরিপূরক গুরুত্বপূর্ণ কিছু হয়ে ওঠে।
এই সমস্ত যোগ করা আবশ্যক, যে খাবারে ভিড়, প্রাক রান্না করা খাবার, অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ ইত্যাদি। এর ফলে তারা বিপুল সংখ্যক লোককে ইতিমধ্যে সামান্য ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে বাধ্য করে।
প্রায় দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ভাল মাত্রা প্রজেক্টেরন বেশি পরিমাণে থাকার জন্য অনুবাদ করে এবং তাই শান্ত এবং সুস্থির বোধ করে। এছাড়াও, এই খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে সহায়তা করে।
কখন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করবেন?
অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ জীবনের সেই সময়গুলিতে যে আমরা জানি যে আমরা কাজের সময়ে বা ব্যক্তিগত জীবনে, আমরা মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি। এই ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আমাদের আরও ভাল মেজাজে এই পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে এবং আমাদের শাসন থেকে স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং তাই চাপ সহিত ত্বরণকে হ্রাস করে।
এই খনিজটি গ্রাস করার জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি রয়েছে:
- এটি ইনসুলিন এবং থাইরয়েড হরমোনের সঠিক উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
- এটি প্রদাহ বিরোধী is
En মহিলাদের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, এটা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ম্যাগনেসিয়াম সেবনের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:
- যারা ভোগেন তাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ মিত্র হয়ে ওঠে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম.
- পাড়া পিএমএস হ্রাস করুন। Struতুস্রাবের আগমনের দশ দিন পূর্বে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি এমন এক সময় যা আমরা আরও খারাপ ঘুমায়, আমরা আরও ক্লান্ত বোধ করি, খারাপ মেজাজে ইত্যাদি etc.
- মাসিকের বাধা হ্রাস করে। এর জন্য আমাদের প্রদাহজনিত খাবারগুলি হ্রাসের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে অবশ্যই বেদনাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
- পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় এটি এর সমস্ত লক্ষণগুলি মোকাবেলায় আমাদের সহায়তা করে।
সাধারণভাবে, মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রজেস্টেরন উত্পাদন সমর্থন করা ভাল, যা struতুস্রাবের আগের দিনগুলি উত্পন্ন হয় না এবং মেনোপজের সময় উত্পাদন বন্ধ করে দেয়।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা জেনে নিন
- পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (পিসিওএস) এবং পুষ্টি
- মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজের লক্ষণগুলি উন্নত করুন
কত এবং কী ধরণের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হয়?
আদর্শ হ'ল এই খনিজ সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে এটি গ্রহণ করা, তবে এটি প্রয়োজনীয় পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য এটি পরিপূরক করাও ভাল।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে তবে আমাদের ডায়েটে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের আরও পুষ্টিকর স্তর সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি লক্ষ্য করার মতো:
- সূর্যমুখী বীজ: এগুলি হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম প্রধান উত্স যা আমরা গ্রহণ করতে পারি। এগুলি অবশ্যই লবণ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে গ্রহণ করা উচিত। মুষ্টিমেয় সালাদ, পিউরিজ, স্মুডিজ, বাড়ির তৈরি রুটি ইত্যাদি যোগ করুন
- পালং শাক এবং অন্যান্য পাতাযুক্ত সবুজ: এই জাতীয় শাকসব্জী ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এবং খুব বৈচিত্র্যযুক্ত উপায়ে গ্রহণ করা যেতে পারে, তাই সেগুলি গ্রহণ না করার কোনও অজুহাত নেই।
- বাদাম এবং আখরোট: এক মুঠো দিন আমাদের ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমাদের অবশ্যই প্রাকৃতিক জিনিসগুলি বেছে নেওয়া উচিত, ভুনা বা লবণ ছাড়াই।
- কালো চকলেট: নিঃসন্দেহে এমন একটি খাবার যা আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের প্রতিদিনের দিনগুলিতে চায় এবং এটি প্রচুর উপকার নিয়ে আসে। আমাদের এটি যথাসম্ভব খাঁটি এবং চিনি ছাড়া খাওয়া উচিত।
- কলা: এর ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সামগ্রী খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- উত্সাহে টগবগ: যদি এটি সঠিকভাবে গ্রহণ করা হয় তবে এর দুর্দান্ত পুষ্টিগুণ রয়েছে: ওটমিল: এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় এবং কেন
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক
দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ করা নিরাপদ পরিপূরক, যদি না আমরা কিডনির সমস্যায় ভুগি তবে রেনাল অপ্রতুলতা. এই ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই মেডিকেল তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।
একটি ভাল পরিপূরক হবে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা বিসগ্লিসিনেট প্রতিদিন প্রায় 300mg। এমন পরিপূরকগুলিও রয়েছে যা ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড, তবে এই ক্ষেত্রে এগুলি এড়ানো ভাল কারণ তারা কিছু লোকের পেটে এমন কিছু আঘাত করতে পারে যা সাইট্রেট বা বিসগ্লিসিনেটের সাথে ঘটে না। এই পরিপূরকটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা দুটি মাত্রায় একবার গ্রহণ করা যেতে পারে, একটি সকালে এবং রাতে একটি। হ্যাঁ, সর্বদা এটি খাদ্য সাথে গ্রহণ করুন।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলাফলগুলি খুব দ্রুত লক্ষণীয় যেহেতু এটি একটি খনিজ যা তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করে। অতএব, এটি সম্ভব যে প্রথম থেকে আপনি ইতিমধ্যে আপনার দিনের কিছু দিক যেমন ঘুমের কোনও উন্নতি লক্ষ্য করেছেন।
আপনি আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অন্যান্য আকর্ষণীয় পরিপূরক সম্পর্কে পড়তে আগ্রহী হতে পারেন:
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার কোলাজেন কেন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
- ভিটামিন ডি, এটি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি ভাল স্তরে রাখে
- আমরা অ্যাপল সিডার ভিনেগার সম্পর্কে কথা বলি: এটি কি ভাল? কোনটা নেবে?