ভিটামিন ডি, এটি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি ভাল স্তরে রাখে

ভিটামিন ডি অনেক লোকের পরিপূরক হয়ে উঠছে। আমাদের ভিতরে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে যখন অনেকগুলি বিল্ডিংয়ের অভ্যন্তরে থাকে এবং যখন আমরা সূর্যের কাছে নিজেকে প্রকাশ করি তখন আমরা নিজেকে রক্ষা করি অতিরিক্ত এবং বিভিন্ন উপায়ে (সানস্ক্রিন, পোশাক ইত্যাদি)

এটি কেবল রোগের চেহারা প্রতিরোধ করে না, তবে এটিও ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অনেকগুলি রোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ত্বকের ক্যান্সার সহ। ভিটামিন ডি একটি প্রতিরক্ষামূলক ভিটামিন এবং যদি আমরা এর মাত্রা হ্রাস করি তবে আমাদের দেহ আরও উদ্ভাসিত হয়। ভিটামিনের যে কোনও অভাব বিপজ্জনক হতে পারে তবে বিশেষত ডি সবচেয়ে বিপজ্জনক of যে কারণে আজ বিদ্যমান অভাবের তরঙ্গের মুখেও ডাক্তাররা এর পরিপূরক করা বন্ধ করেন না।

ভিটামিন ডি কীসের জন্য?

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বিপুল সংখ্যক রোগের সাথে সম্পর্কিত যা আজ আমাদের সাথে রয়েছে এবং ত্বকের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। এটা ভাবার বিপরীতে মনে হতে পারে যে এখন আমরা নিজেকে সূর্য থেকে আরও রক্ষা করি, ত্বকের ক্যান্সার বেশি দেখা যায়।

মেলানোমা বা ত্বকের ক্যান্সার সূর্যের সুরক্ষা অনুসারে হ্রাস পায় নি তবে তদ্বিপরীত, এই বিষয়ে অসংখ্য গবেষণা রয়েছে। এই অধ্যয়নগুলিতে দাবি করা হয়েছে যে এটি রোধ করার জন্য সূর্যাস্তগুলি খুব প্রয়োজনীয়।

এটি সত্য যে দূষণের সাথে সাথেই আজ সূর্য আমাদের আরও অনেক বেশি সরাসরি উপায়ে পৌঁছে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের তাঁর কাছ থেকে লুকানো উচিত। আমাদের এও মনে রাখতে হবে যে প্রচুর পরিমাণে সানস্ক্রিনের বিষাক্ত উপাদান রয়েছে যা এড়ানো উচিত। তাদের মধ্যে কিছু ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত। আমরা জিঙ্ক অক্সাইডযুক্ত প্রাকৃতিক ব্লকারগুলির জন্য বেছে নিতে পারি।

আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ হয় যখন আমাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তখন এটি বিভিন্ন স্নায়বিক রোগের পিছনেও থাকে।

ভিটামিন ডি এর মাত্রা কত?

আদর্শটি and০ থেকে ৮০ এর মধ্যে। আমাদের স্তরগুলি যদি 60 এর নিচে হয় তবে অভাবজনিত সমস্যা এড়াতে আমাদের অবশ্যই এটি বাড়াতে হবে এবং এটি অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

আমাদের ভিটামিন ডি এর স্তরগুলি কীভাবে নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা নেওয়ার মতো সহজ, তা জেনেও আমরা আরও নিশ্চিত করব যে অন্যান্য ভিটামিনগুলির মাত্রা তাদের আদর্শ পরিসরেও রয়েছে এবং যদি আমরা এটিতে কাজ না করি।

আমাদের ভিটামিন ডি এর স্তর বাড়াতে কী করবেন?

ভিটামিন ডি এর পরিপূরক প্রয়োজন হয় না, এটি রোদে থাকার মতোই সহজ। আমাদের যদি খুব কম ভিটামিন ডি থাকে এবং আমাদের অবশ্যই এটি দ্রুত আপলোড করতে হবে, হ্যাঁ আমরা এমন একটি পরিপূরক সাহায্য করতে পারি যা আমাদের সর্বদা ভিটামিন কে 2 এর সাথে থাকতে পারে। ভি 3 ভিটামিন ডি 2 কে কখনই একা এবং সঠিক পরিমাণে এবং আমাদের ভিটামিন ডি বৃদ্ধি না পাওয়া পর্যন্ত সেই মুহুর্তে আদর্শ হ'ল পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ করা এবং ভিটামিন ডি বজায় রাখা কেবল সূর্যস্রাবণ এবং একটি ভাল ডায়েটের মাধ্যমে।

যদি আমরা কে 2 ব্যতীত ভিটামিন ডি গ্রহণ করি তবে আমরা আমাদের হাড়ের মধ্যে থাকা ক্যালসিয়ামকে রোধ করব এবং তাই আমাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। অতএব, সর্বদা কে 3 সহ ভিটামিন ডি 2 করুন।

আমাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা কখনই 100 এর উপরে বাড়ানো উচিত নয়, যেহেতু উপরের দিকে এটি বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে। এই কারণেই ঘাটতি খুব তীব্র হলে আমাদের মাত্রা বাড়াতে পর্যাপ্ত পরিপূরক বা পরিপূরক না দেওয়া জরুরি হয়ে পড়ে।

রৌদ্রস্নান করা

আমাদের কতটা রোদ নিতে হবে বা নিতে পারে এটি আমাদের ত্বকের ধরণের উপর নির্ভর করে, আমরা কোথায় থাকি এবং যে সময়টি আমরা সূর্যের মুখোমুখি হই। 

প্রতিটি দেশে একটি নির্দিষ্ট সময় বা মাস থাকে যেখানে সূর্যের কোণটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরির জন্য পর্যাপ্ত is স্পেনের উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি ডিসেম্বরে রোদ পোঁছানোর সিদ্ধান্ত নেয় কারণ এটি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, তবে এই সূর্য খুব কম ভিটামিন ডি তৈরি করবে so সারা বছর রোদ রোপণ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং প্রয়োজনীয়, যেহেতু এটি আমাদের সার্কেডিয়ান তালগুলির নিয়ন্ত্রণের সাথে উদাহরণস্বরূপ সহায়তা করে।

আপনার আগ্রহী হতে পারে: সারকাদিয়ান ছন্দগুলি সেগুলি কীভাবে এবং আমাদের দিনগুলিতে কীভাবে প্রয়োগ করা যায়?

কিভাবে রোদে রাখবেন?

খুব পরিষ্কার ত্বক, যা সাধারণত দ্রুত জ্বলতে থাকে খুব অল্প সময়ের জন্য সূর্যের কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম হবে, তবে এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরির জন্য যথেষ্ট অন্য দিকে খুব গা dark় ত্বকের জন্য 2 ঘন্টা পর্যন্ত এক্সপোজারের প্রয়োজন হতে পারে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে। অতএব একটি খুব সূর্য আপনার ত্বকে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং এভাবে আপনি কতক্ষণ রোদ পোড়াতে পারবেন এবং কী প্রয়োজন তা অনুমান করতে সক্ষম হবেন আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি নিয়ন্ত্রিত পেতে এবং রাখতে।

যখন সূর্য সবচেয়ে লম্ব থাকে তখন ভিটামিন ডি সবচেয়ে ভালভাবে শোষিত হয়। অতএব, সূর্য থেকে এই ভিটামিন পেতে আমাদের অবশ্যই প্রয়োজন আমাদের এই ত্বক যতক্ষণ আমাদের অনুমতি দেয় এবং কোনও প্রকার সুরক্ষা ছাড়াই এই সময়গুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে দেয়, বা সর্বাধিক শুধুমাত্র আমাদের মুখ রক্ষা করুন।

আমরা যখন কিছুক্ষণের জন্য সানব্যাথিং করছিলাম, বিশেষত আমাদের জন্য প্রস্তাব দিচ্ছি, আমরা সারা দিন ধরে নিজেকে রক্ষা করতে পারি। এর অর্থ পোশাক পরা, ছায়ায় ঝুলে থাকা বা সানস্ক্রিন দিয়ে নিজেকে রক্ষা করা, পছন্দমত অ-বিষাক্ত কারণ তারা আমাদের শরীর এবং আমাদের চারপাশের পরিবেশ উভয়কেই ক্ষতি করে।

অতএব, আপনাকে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে হবে না, রোদ পোড়া থেকে যা করা উচিত।

আপনার ডায়েট যত্ন নিন

বছরের এই সময়ে যখন আমরা সূর্য থেকে প্রচুর ভিটামিন ডি পাই, এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে আমাদের অবশ্যই খাদ্য দিয়ে সহায়তা করতে হবে। মনে মনে রাখবেন, আপনি স্তরগুলি বাড়ান না। তাদের বাড়াতে সূর্যের ক্রিয়াটি প্রয়োজনীয়।

এর জন্য আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারেন:

• স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ fish
• কড লাইভার্স।
• Sardinas।
• ডিম, বিশেষত কুসুম
• আনপস্টিউরাইজ মাখন।

সাধারণভাবে, একটি ভাল ডায়েট বজায় রাখা, প্রতিদিন ঘোরাঘুরি করা এবং প্রতিদিন কিছুক্ষণের জন্য রোদ রোপণ করা, আমরা আমাদের শরীরের সুস্থতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবর্তন অনুভব করতে যাচ্ছি। এটি একাধিক উপায়ে আমাদের উপকার করবে।

আপনার আগ্রহী হতে পারে:

মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা জেনে নিন