যোগব্যায়ামের অনুশীলনের আরও বেশি অনুসারী রয়েছে, কিছু লোক কেবল কিছুটা সরতে চান, অন্যরা দিনের শেষে শিথিল হন বা দিন শুরু করতে রিচার্জ করতে চান। এছাড়াও রয়েছে যারা টোনিং অনুশীলন হিসাবে যোগব্যায়াম করেন। এই অনুশীলনটি শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি যে কারণেই থাকুন না কেন, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে শুরু করার জন্য কিছু অনুশীলনের প্রস্তাব দিই এবং অল্প অল্প করে একটু বাড়তে হবে, যদি আমরা চাই তবে ভঙ্গিমাগুলির অসুবিধার মাত্রা।
এই অনুশীলনের সঠিক পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে শ্বাস নেওয়া। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যতক্ষণ না আপনার শ্বাস প্রশস্ত করতে পারছেন ততক্ষণ আপনি যোগ আন্দোলন শুরু করতে পারবেন না। উভয় জিনিস একই সাথে শেখা যেতে পারে, এবং এটিই আমরা আপনাকে প্রস্তাব করি।
কোথায় যোগ অনুশীলন শুরু করবেন?
যোগব্যায়াম কীভাবে আমাদের বসতে চলেছে তা দেখার একটি দুর্দান্ত উপায়, প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিজেকে উত্সাহিত করা এবং এই উপকারী অনুশীলনটি ত্যাগ না করা হ'ল "সূর্য অভিবাদন" এবং মনের মনোযোগ সহকারে শ্বাস নেওয়া।
সচেতন শ্বাস
যোগব্যায়ামে শ্বাস একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, এটি কেবল শারীরিক অনুশীলন করার বিষয়ে নয়, সচেতনভাবে আমাদের দেহের অক্সিজেনেট সম্পর্কে। এর জন্য আমাদের অবশ্যই স্বেচ্ছায় শ্বাস নিতে শিখতে হবে এবং সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস যা বলা হয় তা নিতে হবে।
শ্বাস ফেলা জীবনের ভিত্তি এবং যা আমাদের সাথে এটি সংযুক্ত করে। তাই শ্বাস নিতে শেখা বিভিন্নভাবে মৌলিক হয়ে ওঠে, এর মধ্যে অন্যতম: শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শিথিল হওয়া এবং আমাদের দেহে অক্সিজেনেট করা শিখতে।
La সম্পূর্ণ শ্বাস তিনটি মূল শ্বাস গঠিত: পেট, ব্যয়বহুল এবং ক্ল্যাভিকুলার।
পেট, ব্যয়বহুল এবং ক্ল্যাভিকুলার শ্বাসগুলি কীভাবে হয়?
আমরা প্রথমে এই প্রতিটি শ্বাস নিতে যাচ্ছি এবং তারপরে তাদের সাথে যোগ দিতে এবং একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে সক্ষম হব।
- প্রথম জিনিসটি এমন একটি অবস্থানে প্রবেশ করা যেখানে আমরা আরামদায়ক, পছন্দ মতো বসে থাকি এবং শিথিল হওয়ার জন্য বৃত্তগুলি করে আমাদের কাঁধ বা ঘাড়কে কিছুটা সরিয়ে ফেলি।
- আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করব এবং আমরা শ্বাস নেব, নাক দিয়ে বাতাস নেব এবং এটি মুখের মাধ্যমে প্রকাশ করব।
- আমরা আমাদের একটি হাত পেটের উপর রাখবআমরা কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিই তা পর্যবেক্ষণ করতে আমাদের নাভির নীচে। কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পরে, আমরা আমাদের শ্বাসকে পেটের অঞ্চলের দিকে পরিচালিত করব, যেখানে আমাদের হাতকে আরও কিছুটা রেখেছি সেই জায়গাটি ফুলে। আমরা এলাকায় চিন্তার মনোযোগ রাখব এবং জোর করেই শ্বাস নেব।
- তারপর আমরা উভয় হাত বুকের নীচে এবং পাঁজরে রাখব। আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা আমাদের পাশের অঞ্চলটি ভালভাবে ফুলে উঠব। আমরা অনুভব করব যে এটি কীভাবে স্ফীত হয় এবং ডিফল্ট হয়। আমাদের দেহের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি বাতাসে পূর্ণ হয় কিনা তা আমরা পর্যবেক্ষণ করব।
- আমরা এখন হাতবদল অঞ্চলে আমাদের হাত নিয়ে আসি, বুকের ওপরে, আমরা আমাদের দম সেদিকেই পরিচালনা করব এবং অনুভব করব যে এটি সেই অঞ্চলে রয়েছে। আবার, আমরা লক্ষ্য করব যে এটি একটি নরম শ্বাস প্রশ্বাসের।
- আপনার শ্বাসকে কখনই জোর না করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীর আমাদের বলবে কখন থামবে।
কীভাবে পূর্ণ শ্বাস বা যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করবেন?
একবার আমরা তিন ধরণের শ্বাস শনাক্ত করার পরে এগুলি একসাথে রাখার সময় এসেছে। এটি করার জন্য, আমরা রাখব এক হাত পেটের নীচে, পেটের অংশে এবং অন্যটি বুকে, ক্লাভিকুলার অঞ্চলে
আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলেন, আমরা পেটের অঞ্চল থেকে ক্লাভিকুলার অঞ্চলে ফুলে উঠব, ব্যয়বহুল অঞ্চলটি অতিক্রম করে এবং বিপরীতে শ্বাস ছাড়াই যখন, হাতের বামি থেকে পেটের অঞ্চলে যাব।
আমরা এই শ্বাসটি পুনরুদ্ধার করব যতক্ষণ না আমরা এটির সাথে যোগাযোগ করি এবং অল্প অল্প করে আমরা আরও কিছুটা বাতাস শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করব এবং নিজেকে আরও কিছুটা খালি করব। এটা গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শ্বাসকে জোর করবেন না, যদি আমরা দেখতে পাই যে আমাদের কোনও বাধা রয়েছে তবে আমাদের দেহ আমাদের যতটা অনুমতি দেয় কেবল অল্প অল্প করেই এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় we
শুভকে শুভেচ্ছা জানাচ্ছি
সূর্যকে অভিবাদন ক গতিশীল অনুশীলন বারো শৃঙ্খলযুক্ত ভঙ্গি নিয়ে গঠিত যা একসাথে এক ধরনের নাচ তৈরি করে। এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়ার উদ্দেশ্যটি কেবলমাত্র পুরো দেহকে সচল করা নয়, আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে আমাদের মধ্যে যে সূর্য রয়েছে তার সাথে সংযোগ স্থাপন করাও। হয় তুলনামূলকভাবে সহজ ভঙ্গি, যাতে যে কেউ এগুলি সম্পাদন করতে পারে, বাচ্চাদের থেকে বয়স্ক পর্যন্ত। এমনকি এমন লোকদের জন্য একটি বিকল্পও রয়েছে যারা শারীরিক পরিস্থিতির কারণে এইভাবে সূর্যকে সালাম করতে পারে না।
যোগব্যায়ামে, সূর্য inityশ্বরিকতার প্রতীক, আধ্যাত্মিক, জীবন, প্রাণশক্তি, শক্তি, জীবনযাপনের আনন্দ ... সুতরাং, এই ধরণের নৃত্য সম্পাদন করা sun সূর্য বা আত্মাকে সম্মানের এক উপায় we আমরা কী।
শারীরিক স্তরে, এই অনুশীলনটি আমাদের দেহের সমস্ত পেশী এবং আমাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির দ্বারা কাজ করে আমাদের দেহের অক্সিজেনেশনে সহায়তা করে।
দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের সাহায্যে আমরা আমাদের দেহের শক্তি চালিত করতে পারি আরও শক্তি উত্পাদন, আরও নমনীয়তা, আরও প্রাণশক্তি এবং আরও প্রতিরোধের।
সকালে এক সারিতে রোদে প্রায় 6 টি এবং রাতে আরও 6 টি শুভেচ্ছা জানার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও আপনি দিনে মাত্র একটি করে কাজ শুরু করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে 12 টি পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন। সুতরাং, একদিকে আমরা সূর্যকে অভিবাদন করার অভ্যাস তৈরি করব এবং অন্যদিকে ব্যবহার করা হবে এই অনুশীলনে আমাদের দেহে।
যেহেতু আমরা নতুনদের জন্য যোগব্যায়ামের বিষয়ে কথা বলছি, এই নাচটি কেমন তা আমরা না শিখলে আপনি একদিনে একটি শুভেচ্ছা জানাতে পারেন যা পুরো শরীরকে একত্রিত করে। এবং সেখান থেকে প্রতিদিন আরও একজনকে অভিবাদন জানাতে যান। যখন আমরা পুনরাবৃত্তি যুক্ত করতে শুরু করি, তখন এই অনুশীলনটি শেষ করার জন্য আমাদের অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
এটি প্রতিদিন আমাদের ভিত্তিতে সঞ্চালন করা অত্যন্ত প্রস্তাবিত অনুশীলন কারণ এটি আমাদের দেহকে পুরোপুরি প্রসারিত এবং সংহত করতে দেয়।
নীচে আপনি সূর্যের প্রতি অভিবাদন কীভাবে করবেন তার একটি ব্যাখ্যামূলক ভিডিও দেখতে পাবেন:
"সূর্যের অন্য সালাম"
এটা সম্ভব যে সেখানে যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান তবে কে চলাফেরার পরিস্থিতি বা কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যার কারণে তারা আগের উপায়ে সূর্যকে সালাম করতে পারে না। অতএব, এই মহড়ার বিকল্প রয়েছে।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- যোগের দুর্দান্ত উপকারিতা, আপনি কি তাদের জানেন?
- আপনার প্রসবোত্তর কেন যোগব্যায়াম ভাল
- পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম