В тези моменти, когато стресът е много наличен, важно е да направите всичко възможно, за да имате добро състояние на духа и по този начин да постигнете състояние на благосъстояние. За целта можем да си помогнем с различни неща като спорт, социализация или храна.
В днешната статия ще препоръчаме различни храни, които подпомагат производството на серотонин и допамин, и двете от съществено значение за постигане на добро настроение, намаляване на депресията, стреса и други фактори на настроението, които могат да ни навредят всеки ден.
Какво представляват серотонинът и допаминът?
Серотонинът и допаминът са две невротрансмитери, които подобряват качеството на нашата почивка по време на сън, регулират кръвното налягане и ни осигуряват определени нива на енергия и благополучие. Заедно с ендорфините и окситоцина те са известни като хормоните на щастието.
Поддържането на разнообразна и адекватна диета, без вредни вещества и с храни, които благоприятстват производството на серотонин и допамин, ни позволява да запазим добро настроение или поне да се борим с обезсърчението.
Нивата на серотонин и допамин се променят в тялото ни по различни причини каквито могат да бъдат:
- стрес
- Диети, богати на наситени мазнини, захари, ултра обработени и т.н.
- Болести, свързани с щитовидната жлеза.
- Консумация на някои лекарства.
Следователно трябва да намалим максимално тези четири фактора. Очевидно има някои като последните две, които могат да бъдат по-сложни, но препоръчваме да направите всичко възможно, за да не страдате от тях.
Може би може да ви интересува:
- Фактори, които насърчават тревожността, стреса и депресията
- Храни, които ви помагат да се отпуснете и да се борите със стреса
- Как спортът подобрява тревожността?
Храни, които спомагат за повишаване на нивата на серотонин и допамин
Има храни, които поради своя хранителен състав благоприятстват и подобряват мозъчната функция и депресивни състояния или обезсърчение. Тези храни са достъпни за всеки и включването им в нашата диета може да ни донесе многобройни ползи отвъд увеличаването на нивата на тези два невротрансмитери на щастие и благополучие.
Шоколад
Без съмнение една от най-желаните храни в консумацията. Трябва обаче да имаме предвид, че черен шоколад, максимално чист и без захар. Ако приемем този вид шоколад, ще постигнем многобройни ползи за нашето тяло, сред които е и повишен серотонин и допамин. Той също така осигурява екзорфин, който се бори с болката, и теобромин, който ни дава енергия.
Може би може да ви интересува: Шоколад: какво и кога да ядем и ползите от него за нашето здраве
овес
Овесът, консумиран правилно (т.е. ферментирал, оставяме ви статия в края на този раздел за това как да консумирате овес), е здравословни въглехидрати, които действат успокояващо на мозъка ни. Той благоприятства производството на триптофан, който е основна аминокиселина, от която се синтезира серотонин.
В допълнение към това овесът ни осигурява протеини и други незаменими аминокиселини. Идеално е да започнете добра закуска с тази храна. Разбира се, консумира се правилно, за да се избегнат антинутриенти.
Може би може да ви интересува: Овесена каша: как да я използвам и защо
банан
Това е храна, която се откроява по отношение на това, че ни осигурява възстановяване на енергията и благосъстоянието. Отново сме изправени пред храна, която помага при производството на триптофан, но също така ни предоставя многобройни витамини, които помагат в синтеза и метаболизма на различни невротрансмитери сред които са серотонин и допамин.
яйца
Консумацията на яйца ние помага за производството на триптофан и витамин В6, които са от съществено значение за производството на серотонин и допамин.
Ако сте от тези, които се страхуват да ядат яйца поради холестерол, препоръчваме да прочетете следващата статия, където обясняваме, че яйцата Те помагат на нашето здраве, тъй като холестеролът, който свързват с него, е добър.
Може би може да ви интересува: Колко яйца можете да изядете?
сьомга
Не само сьомга, но и всички сини риби, Те са богати на витамини от група В и омега-3, и двата основни за мозъка ни. Те не само благоприятстват паметта и вниманието ни, но и влияят на доброто настроение. Ето защо е силно препоръчително да консумирате тези риби всяка седмица.
пипер
Чушки, особено червени, те са друга храна, която помага да се увеличат тези два невротрансмитери на щастие. Те също така ни дават голям принос на антиоксиданти.
Усещането, произведено от капсаицин, увеличава производството на ендорфини и следователно нашето благосъстояние.
нахут
Тази бобова култура е високо ценена за повишаване на серотонина и допамина. Ето защо се консумира в много страни от древни времена. Препоръчваме да ги консумирате студени, или в салати, или в хумус.
Пина
Ананасът е една от храните, които не бива да липсват в седмичната ни диета, тъй като ние предоставя множество предимства като:
- Витамина C
- Производство на мелатонин, т.е. хормона на съня. Така че е добър вариант да приемате този плод през нощта.
- Той е чудесен съюзник за облекчаване на безпокойството.
- Той е противовъзпалителен
- Той е диуретик и следователно помага при задържане на течности.
- Това е детоксикиращо.
- Също така ни осигурява голям брой витамини (В1, В6, Е) и минерали (магнезий, йод, калий, фолиева киселина ...)
Слънчогледови семки или слънчогледови семки
Тези тръби са богата на триптофан, незаменима аминокиселина, за която вече говорихме в други храни преди. Те също имат голям брой антиоксиданти и магнезий.
Разбира се, идеалното е консумирайте ги по естествен начин, без сол. С малка шепа, включена в нашите салати, пюрета, домашно приготвени хлябове, смутита или каквото и да мислим, ние вече ще дадем на тялото си голям хранителен принос.
Може би може да ви интересува:
- Важността на храненето за избягване на акне
- Месоядна диета: Какво е това? Полезно е?
- Говорим за ендометриоза: Какво е това? Как да се лекува?
Както при всяка промяна в ритъма на живот, и за него е необходимо да го включите продължително, за да можете да забележите неговите ефекти. Ето защо препоръката е да включите тези храни и да ги запазите в нашата седмична диета.