تسمع الكثير عن الصيام المتقطع والفوائد التي يمكن أن تعود على الجسم إذا تم القيام به بشكل صحيح. مع ذلك، من السهل الوقوع في أخطاء معينة لن تسمح للصيام أن يكون فعالاً ، وليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يضر بصحتك أيضًا.
لذلك ، في مقال اليوم ، نريد أن نتحدث مرة أخرى عن الصيام المتقطع ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وقبل كل شيء ، عن بعض الأخطاء التي يمكن أن نرتكبها عندما نبدأ في القيام بهذه الممارسة.
ما هو الصيام المتقطع؟
يتكون الصيام من عدم تناول الطعام لعدة ساعات في اليوم (من 10 إلى 12 ساعة حتى نشعر بالجوع). اعتمادًا على ساعات الصيام ، يكون له بعض الفوائد أو غيرها. ومع ذلك ، كما سنرى لاحقًا ، يجب ألا نجبر أجسادنا أبدًا. عندما نشعر بالجوع يجب أن نأكل ونفطر.
أثناء الصوم يتم تنفيذ عمليات مختلفة: حرق الدهون ، الالتهام الذاتي ، إلخ. لها فوائد عديدة لاستعادة صحتنا ، لاكتساب المرونة الأيضية ، تحسين مقاومة الأنسولين ، تحسين صحة الهرمونات.
نحن نتحدث عن ممارسة مفيدة للغاية ، ولكن يجب أن يتم بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتنا. وبنفس الطريقة يجب أن نتجنب الصيام باستمرار مع الاحتفاظ به لفترات قصيرة.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول الصيام المتقطع ، وفوائده ، وكيفية البدء في القيام به ، وما إلى ذلك. نوصيك بقراءة المقال التالي: الصوم المتقطع هل هو مفيد؟ كيف افعلها؟
يتم كسر الصيام عندما نأكل ، أي يمكننا تناول شاي الأعشاب ، ومرق العظام (بسبب الكولاجين) ، والقهوة السوداء (التي يمكن أن نضيف إليها السمن أو زيت جوز الهند). لكسر الصيام يجب تجنب الكربوهيدرات والسكريات. الطريقة المثالية هي تناول البروتينات مثل البيض أو الدهون الصحية.
أخطاء يجب تجنبها حتى يكون الصيام المتقطع فعالاً
من المهم أن يكون لديك بعض النقاط الواضحة قبل البدء في الصيام المتقطع ، لأنها ممارسة جيدة ولكن تنفيذها بطريقة سيئة يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي وهرموناتنا.
التفكير في أنه نظام غذائي لانقاص الوزن
يجب ألا نفكر في الصيام المتقطع على أنه "نظام غذائي لفقدان الوزن". يجلب لنا الصيام العديد من الفوائد لصحتنا وعلى وجه التحديد لعملية التمثيل الغذائي لدينا. ومع ذلك ، فإن استخدامه بشكل غير صحيح يمكن أن يضرنا. هكذا لا ينبغي أن نفكر في القيام بذلك لإنقاص الوزن ، ولكن لاكتساب الصحة. قد نفقد الوزن إذا كان هذا هو ما يحتاجه جسمنا ، لكنه ليس الهدف من الصيام المتقطع.
الإفراط في الأكل ، الشراهة عند الأكل ، الوجبات السريعة
الخطأ الشائع هو الاعتقاد بأنه نظرًا لأننا سنصوم ، يمكننا أن نأكل كل ما نريد من المنتجات التي نريدها مهما كان الأمر. هذا خطأ كبير ، مع الإفراط في تناول الطعام أو الطعام ذي القيمة الغذائية السيئة ، سنجد أنفسنا مرضى جسديًا.
من المحتمل أننا إذا بدأنا الصيام للتو ، فعندما نشعر بالجوع لا يمكننا التحكم في الكمية التي سنأكلها. هكذا، المثالي هو تناول طعام مغذي ومرضٍ ، والذي لن يكون مفيدًا لنا فحسب ، بل يكمل أيضًا ممارسة الصيام المتقطع ، مما يوفر لنا العديد من الفوائد لصحتنا.
حيلة أخرى هي أن تفطر بكمية صغيرة من الطعام المغذي. على سبيل المثال ، القليل من لحم الخنزير والأفوكادو والمكسرات وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، سنقدم الطعام لأجسامنا وبعد الانتظار قليلاً سنتمكن من تناول المزيد من الطعام حتى نشعر بالرضا ولكن دون المبالغة.
كل بشكل أقل
كما أن تناول الكثير من الطعام ضار بصحتنا ، فإن تناول القليل جدًا من الطعام أيضًا. يجب استمع لجسمنا وكل ما يحتاجه. يمكن أن يكون للجوع تأثير خطير على هرموناتنا ومشاكل الغدة الدرقية. يجب أن نشعر بالرضا.
صيام نفس الساعات كل يوم
إذا كان ما نبحث عنه هو الصيام لعدة ساعات ، فالأفضل هو تناول العشاء مبكرًا وعدم الإفطار حتى اليوم التالي. الآن ، يجب علينا الإفطار في اللحظة التي نشعر فيها بالجوع. الجوع هو مثل تناول القليل من الطعام ، فهو يؤثر على الجسم بطريقة سلبية ويمكن أن يؤدي إلى المرض. هكذا، يجب أن نتجنب الجوع.
من الممكن أن تكون بعض الصيام 10 ساعات ، والبعض الآخر 12 ، لا يهم ، سنشعر بالفوائد. مع تقدمنا في ممارسة الصيام ، بطريقة طبيعية ، ستزداد الساعات التي يمكننا الذهاب إليها دون تناول الطعام. لذلك من الضروري أن نتعلم كيف نستمع إلى أجسادنا ونترك أنفسنا نسترشد به. لتعرف متى تفطر.
يبدأ الالتهام الذاتي عندما نصوم حوالي 18 ساعة ، ومع ذلك ، يجب ألا نجبر أنفسنا على القيام بذلك كل الساعات في نفس الأيام.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل يوم مختلف ، وننفق طاقة مختلفة ولهذا السبب يجب أن نمنح أجسامنا الوقود الذي يطلبه.
عدم تخصيص صيامنا
يختلف كل شخص عن الآخر ، لذلك يجب إجراء فحوصات الدم ، وتناول الجلوكوز ، وتناول طعام أو آخر ، والمساعدة لمدة ساعة أو أخرى. من الخطأ أن نأخذ ممارسة شخص آخر ونتبعها كما هي ، لأننا لا نمتلك جميعًا نفس الموقف ، ولا نفس الاحتياجات الغذائية.
الحمل والرضاعة الطبيعية
في حالة الحمل أو الرضاعة يجب الامتناع عن الصيام. في هذه الحالة ، يعمل جسمنا بجد لخلق حياة جديدة أو توليد طعام لطفلك ، لذا تناولي قدر ما تحتاجين وعندما تحتاجين إليه. نسيان الصيام في هذه الأحوال.
ربما تكون مهتمًا بـ:
- تحدثنا عن الفطور: ما هي أفضل الأطعمة للإفطار؟
- حمية الكيتو أو الحمية منخفضة الكربوهيدرات للنساء
- تناول Keto و Paleo: الاختلافات
كما رأينا ، هناك فوائد كبيرة للصيام المتقطع إذا تم ذلك حسن. من المستحسن أن تضع نفسك بين يدي اختصاصي تغذية لإرشادنا خلال ، على الأقل ، في المرة الأولى التي سنقوم فيها بتنفيذ هذا النوع من الممارسة. حتى نتمكن من تعلم الصيام بأمان.
ومع ذلك ، إذا قررنا القيام بذلك بمفردنا ، فيجب أن نذهب شيئًا فشيئًا ، دون إجبار واتباع كل النصائح التي قدمناها لك في هذه المقالة والروابط الموجودة فيها. قبل كل شيء ، اكتشف ، وإذا شعرت بالسوء ، توقف عن الصيام.