حمية الكيتو أو الحمية منخفضة الكربوهيدرات للنساء

المزيد والمزيد من الناس مهتمون بصحتهم وعلاقتها بالغذاء. من المعروف ، وأكثر من ذلك ، إذا اتبعت مقالاتنا ، فإن ذلك يرتبط الطعام الذي نأكله ارتباطًا جوهريًا برفاهيتنا وبعدد كبير من الأمراض التي نقدمها اليوم.

هذا هو السبب تظهر المزيد والمزيد من الأنظمة الغذائية أو أنماط الأكل التي تحاول توفير حل لهذه المشكلة. ربما سمعت المصطلحات: كيتو ، كيتوجيك ، باليو ، طعام حقيقي ، طعام حقيقي ، إلخ. يشترك كل هؤلاء العملاء في المراهنة على الأطعمة غير المعالجة بإفراط وتستهلك الأشياء بأكثر الطرق الطبيعية الممكنة. بعضها ، مثل الكيتو ، يراهن أيضًا على تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات وتحقيق المرونة الأيضية. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن الرجال والنساء لديهم احتياجات غذائية مختلفة. لذلك ، فإن طريقة التعامل مع أنماط الأكل هذه مختلفة أيضًا.

حمية الكيتو عند النساء ، المرحلة الانتقالية

سوف نشير قبل كل شيء إلى لحظة الانتقال إلى نظام غذائي مثل الكيتو. عندما نقرر تغيير أسلوبنا في الأكل ، يخضع جسمنا للتغييرات ، لذلك يجب أن نحاول إعلام أنفسنا جيدًا لإجراء هذا الانتقال بشكل صحيح أو تحت إشراف متخصص. يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا أن النساء والرجال لديهم احتياجات غذائية مختلفة ، لا سيما تلك التي تتميز بالهرمونات.

الدورات الهرمونية للمرأة أكثر تعقيدًا ويجب أخذها في الاعتبار عند تناول الطعام. اعتمادًا على لحظة الدورة التي نحن فيها ، يحتاج جسمنا إلى المزيد أو أقل من العناصر الغذائية ، فنحن أكثر جوعًا أو أقل. نوصيك بإلقاء نظرة على مقالاتنا:

الآن دعونا نرى ما هي الخطوات الضرورية للانتقال الصحيح إلى نظام كيتو الغذائي عند النساء:

تناول المزيد من الدهون

سمك السلمون فيليه

بادئ ذي بدء ، تناول كمية كبيرة من الدهون الصحية في الأسابيع الثلاثة الأولى. على الأقل في وقت لاحق سوف نأكل كميات أقل من الدهون. خلال فترة الانتقال ، من المهم تناول المزيد من الدهون الصحية أكثر من المعتاد لعدة أسباب:

  1. يمكن لجسمنا استخراج الطاقة من مصدرين: الجلوكوز والدهون الصحية. عندما نولد نحن مبرمجون لاستخراج الطاقة بشكل أساسي من الدهون. ومع ذلك ، عندما نضيف فائضًا من الأطعمة التي يتم تحويلها إلى جلوكوز في أجسامنا ، مثل الكربوهيدرات أو السكر ، يتغير التمثيل الغذائي لدينا وينتهي الأمر باستخراج الطاقة فقط من الجلوكوز. من خلال تغيير التمثيل الغذائي بهذه الطريقة ، من الضروري استهلاك طاقة أكثر من اللازم. 
  2. نحن نمنع حدوث نقص في السعرات الحرارية. دعونا نتوقف عن احتساب السعرات الحرارية ، فنحن لا نريد أن نأكل قليل السعرات ونعاني من مشاكل هرمونية.
  3. تساعد الدهون على ملئنا ، وما نأكله يكون فاتح للشهية أكثر لدماغنا. هكذا، تساعد الأطعمة الدهنية عقولنا على تقليل الكربوهيدرات والسكريات.

لا تقيد الكميات أو تحسب السعرات الحرارية

يجب ألا نترك جوعى. يجب ألا نحسب السعرات الحرارية أو الكميات ، يجب أن نملأ أنفسنا. تناول طعامًا حقيقيًا ، ضمن ما يوصي به هذا النمط من الأكل ، طالما أنك جائع وتأكل ما يكفي للشعور بالرضا. إذا بدأنا في تناول كميات أقل مما نحتاج إليه ، فإن ما سنحققه هو أن أجسامنا وهرموناتنا على وجه الخصوص متوترة.

يفقد بعض الأشخاص شهيتهم أثناء الانتقال. هذه ليست مشكلة. وهناك أيضا من هم أكثر جوعًا. انها ليست مشكلة ايضا. شيئًا فشيئًا سوف ينظم جسمنا نفسه وسيعرف كيف يطلب بالضبط ما يحتاجه.

لا تصوم على الانتقال

من المألوف جدًا أن نفعل صيامًا متقطعًا ، لكن لا ينبغي أن يتم ذلك عندما نمر بمرحلة انتقالية. إذا أردنا أن نصوم ، فمن الأفضل أن تكون راسخًا بالفعل في هذا النمط من الأكل.

تناول نسبة عالية من العناصر الغذائية

بالإضافة إلى تناول نسبة عالية من الدهون الصحية فمن المهم إعطاء الجسم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. لهذا السبب ، تستهلك: البيض ، واللحوم (خاصة الحمراء منها) ، والأعضاء ، والأسماك الدهنية ، ومرق العظام ، والكولاجين ، إلخ.

كل هذه الأطعمة تجعلنا نشعر بمزيد من الرضا لأن أجسامنا تتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها وبالتالي لن تطلب منا تناول المزيد.

ربما تكون مهتمًا بـ: مرق العظام ، الغذاء الخارق الذي يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي

ليس عليك أن تسير بسرعة ، إنه انتقال ، اذهب شيئًا فشيئًا

يمكنك التخلص تدريجيًا من بعض الأطعمة مثل المعجنات والسكريات ... وإزالة تلك الأطعمة التي تضر بصحتنا تدريجيًا بينما ندمج المزيد من الأطعمة الموصى بها اتباع نظام غذائي الكيتون.

ليس من الضروري أن تحدد حدًا لمدة شهر واحد لإجراء الانتقال ، فقد يستغرق ذلك وقتًا أطول ، طالما أنك تستمر في التقدم وبمجرد أن تتمكن من تناول الطعام بشكل صحيح ، حافظ على هذا النوع من النظام الغذائي.

تناول الطعام بشكل حدسي

تناول الطعام بشكل أبطأ

الشيء الأكثر أهمية هو استمع إلى أجسامنا واعرف الكميات التي نحتاجها ، عندما نحتاج إلى تناول الطعام (عليك أن تلاحظ الجوع مرة أخرى وعندما نشعر بالشبع).

بمرور الوقت سنعرف ما إذا كنا بحاجة إلى المزيد من الطعام مع بعض العناصر الغذائية أو غيرها.

تناول البروتين

البروتين ضروري للوظيفة الصحيحة لجسمنا. نحن بحاجة إلى بروتينات حيوانية كاملة لبناء عضلاتنا ، من بين وظائف أخرى.

لمعرفة المزيد عن هذا النوع من النظام الغذائي ، وقبل كل شيء ، معرفة كيفية تمييزه عن حمية باليو ، نوصي بقراءة مقالتنا: تناول Keto و Paleo: الاختلافات

ربما تكون مهتمًا أيضًا بما يلي:

بالإضافة إلى تغيير أسلوب الأكل لدينا ، فمن المستحسن أن نتحرك ، ويجب أن نتجنب الحياة المستقرة. والأهم من ذلك ، بمجرد أن ننجح في إجراء التغيير ، يجب أن نحافظ عليه لتحقيق حالة من الرفاهية والصحة لجسمنا بأكمله. وتذكر ، استمع إلى جسدك.

بمجرد إجراء الانتقال ، سنرى كيف يتحسن جسمنا بشكل أفضل وأفضل وأخف وزنا وشعورًا بالرفاهية وسوف نمرض بشكل أقل لأننا نفضل نظام المناعة لدينا مع هذا التغيير في النظام الغذائي. سيزداد هذا الشعور على مدار الأشهر وسنستمر في ملاحظة التحسينات على مر السنين.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.