從吃早餐到吃東西需要幾個小時？ 中午餓了嗎？ 帶一份小午餐去上班可以結束這種情況以及酒吧里的即興午餐。 準備它們不會花費您很多時間或精力，因此您沒有理由押注我們今天推薦的健康午餐。
食物對我們的健康起著非常重要的作用，這就是為什麼 Bezzia 我們喜歡分享創建健康菜單的工具。最近 我們在談論營養金字塔你還記得她嗎？ 在平衡午餐方面也可以幫助您的工具。
我們談論一個 均衡飲食 考慮到每個人的年齡、生活節奏和身體活動水平，每個食物組的攝入量是否足以滿足每個人的需求。 食物金字塔以圖示的方式組織起來，並按組排列那些我們必須優先考慮的食物，這就是將其內化如此重要的原因！
在準備健康午餐時，將午餐理解為 一整天計劃的一部分，以確定攜帶什麼類型的食物以及如何準備它們。在 Bezzia 今天我們為您提供多達四種午餐的創意。拿起筆和紙！
搭配水果或蔬菜
水果和蔬菜 應該在每頓主餐中引入 它們也可以作為午餐或小吃食用。 因此，它們是製作健康午餐的絕佳替代品。 此外，種類繁多的水果和蔬菜將使您永遠不會對這種午餐感到厭煩。 準備一個容器或一個密封的罐子，把它們組合起來很有趣！ 不要擔心它們會生鏽； 他們不會那麼有吸引力，但他們會達到他們的目的。 我打賭你……
- 幾個完整的水果塊 像香蕉或橘子，你可以很容易地剝皮。
- 馬其頓或新鮮水果串. 優先選擇那些你已經成熟的水果，當然還有時令水果，這樣你的午餐不僅健康，而且可持續。
- 胡蘿蔔棒配鷹嘴豆泥. 一頓最完整的午餐，因為你還加入了豆類。
- 香蕉碎 配黑巧克力屑和肉桂。
全麥三明治或三明治
全穀物在營養水平上很有趣，因為它們為我們提供纖維，儘管這些食物和同一組中的其他食物都必鬚根據身體活動的程度進行調整。 因此，押注 100% 全麥麵包和健康的伴奏是另一個不錯的選擇。
- 鷹嘴豆鷹嘴豆泥或蔬菜餡餅. 試試我們的 花椰菜鷹嘴豆泥 你會得到一個非常令人滿意的祝酒詞。
- 鱷梨.
- 堅果和/或可可奶油. 確保它的成分中僅包含堅果和可可，並且不含糖或精製油。
- 玉米. 試試我們今天發布的茄子庫庫，壯觀！
- 沙拉. 這個 鷹嘴豆和胡蘿蔔 它似乎很適合它。
含乳製品
食物金字塔對其組食物中的乳製品有一個小例外，並批准每天最多食用兩份。 所以酸奶或奶酪是上班的好選擇。
- 天然酸奶配水果片. 如果你賭上這些類型的健康午餐，一個密封的罐子會很舒服。 將一些完整的堅果存放在包裝紙中，並在最後一分鐘將它們添加到酸奶中以獲得脆皮花果。
- 新鮮奶酪. 難道你不會找到一塊帶有新鮮奶酪的吐司，配上幾根堅果奶油或自製的蘋果醬嗎？
無糖糖果
如果你需要的是甜食， 最好自己在家做 並在其製備過程中不加糖。 一周吃一天傳統甜食是可以的，但如果您正在尋找可以一周帶幾天的東西，請考慮以下選擇：
- 堅果棒 用可可。
- 自製餅乾、蛋糕和餅乾。我們有在 Bezzia 這種類型的食譜很多，選擇你最喜歡的食譜！