Thiếu thời gian không thể trở thành lý do để ngừng tập thể dục. Hoạt động thể chất là cần thiết vì vô số lý do. Vì vậy, điều cần thiết là phải học cách tìm thời điểm thích hợp để chơi một môn thể thao nào đó. Nếu bạn không đổi, bản thân bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ mà cơ thể bạn có thể làm cho bạn. Và trên hết, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt cả bên trong và bên ngoài.
Tìm một thói quen tập luyện nhanh chóng là lựa chọn tốt nhất để có thể rèn luyện sức khỏe, bất kể hoàn cảnh của bạn. Tại vì không cần phải tự sát trong nhiều giờ trong phòng tập thể dục để có một hình thể đẹp. Điều cốt yếu là sự kiên trì, nỗ lực và cống hiến. Ngoài việc có một chế độ ăn uống thật lành mạnh để đi kèm với việc tập luyện nhanh chóng đó.
Thói quen tập luyện nhanh chóng
Bạn có thể không có một giờ mỗi ngày để làm tập thể dục Và hãy đối mặt với nó, ngay cả khi bạn có nó, bạn rất có thể không muốn dành nó hoàn toàn cho việc tập thể dục. Tin tốt là điều đó không cần thiết, vì chỉ với 20 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện hình thể của mình mà không cần tự sát. Từ sự thoải mái của ngôi nhà của bạn, mà không cần phải đầu tư vào vật liệu và với khả năng thực hiện nó vào thời điểm bạn chọn. Hãy ghi lại thói quen tập luyện nhanh chóng cho phụ nữ vượt thời gian này.
Kéo
Đứng duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay lên hông. Tiến một bước về phía trước bằng một trong các chân của bạn, từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối của chân kia gần như chạm đất. Đầu gối của bạn phải hướng về cùng một hướng, vì vậy hãy đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn có vị trí giống với đầu gối sau của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Bạn phải giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác, vì vậy khi trở lại vị trí bắt đầu hãy đảm bảo rằng bạn không bị mỏi lưng. Lặp lại bài tập với chân còn lại theo các bước tương tự. Đi xen kẽ bài tập với từng chân cho đến khi hoàn thành bộ truyện.
Ngồi xổm
Một lần nữa chúng ta bắt đầu từ vị trí đứng ban đầu, lần này với hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên hông. Hai chân phải hơi dạng ra, xấp xỉ chiều cao của hông. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước để điều chỉnh thăng bằng của bạn và hạ thấp với tư thế thẳng lưng, đồng thời siết chặt cơ mông. Uốn cong đầu gối của bạn mà không vươn ra ngoài quả bóng của bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập cho thời gian được đánh dấu trên bàn.
Xe đẩy
Đặt cánh tay của bạn trên bàn hoặc bề mặt ổn định. Hai tay phải rộng bằng vai. Chân thẳng và thẳng, sau bàn một khoảng cách vừa đủ với chiều cao của bạn. Bây giờ, uốn cong cánh tay của bạn và hạ người xuống cho đến khi ngực chạm vào mặt bàn. Không ngừng, duỗi tay và đưa cơ thể về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập trong thời gian đã định.
Burpees
Nằm trên thảm ở tư thế plank bụng. Gập chân và đưa về phía bạn, trước tiên bằng các động tác nhẹ nhàng, sau đó khi tập, bằng các bước nhảy nhẹ. Đứng dậy, hai chân chụm vào nhau và dang rộng hai tay. Liên tục và không tạm dừng, trở lại tư thế plank và thực hiện động tác đạp xe mới bằng chân. Trở lại vị trí và lặp lại trong suốt thời gian của bài tập.
Thời gian mỗi bài tập nên thực hiện để hoàn thành thói quen tập luyện nhanh trong 20 phút như sau. Thời gian làm việc của mỗi bài tập sẽ là 45 giây, giữa mỗi bài tập có 20 giây nghỉ ngơi. Dành 60 giây để chuyển từ loại bài tập này sang loại bài tập khác và Giữa các bài tập chống đẩy hoặc plank bụng vài giây. Với thói quen này, bạn có thể giảm cân, săn chắc cơ thể và nâng cao thể lực ở mọi cấp độ.