Trong thời gian gần đây nhiều người đã thay đổi cách chơi thể thao của họ, đang tìm cách tập thể dục tại nhà. Hoàn cảnh gần đây đã buộc điều này, điều này đã phần nào đổi mới cách tập thể dục mà không cần phải ra khỏi nhà. Trên bất kỳ nền tảng kỹ thuật số nào, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại lớp học có hướng dẫn, cho cả người mới và người lâu năm trong môn thể thao này.
Nhưng nếu điều bạn muốn là tập thể dục tại nhà với tốc độ của riêng bạn, theo cách giúp bạn cải thiện hình thể mà không có quá nhiều biến chứng, bạn có thể làm theo bất kỳ lời khuyên nào sau đây. Bởi vì điều quan trọng nhất là bắt đầu, tận hưởng quá trình và tập thói quen. Nếu bạn cũng có thể làm điều đó từ sự thoải mái trong nhà của bạn, bạn sẽ không bao giờ tìm lý do để không chơi thể thao nữa.
Làm thế nào để tập thể dục tại nhà
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, thừa cân hoặc thể hình quá thấp, bạn nên bắt đầu từ mức độ nhỏ. Các bài tập tác động thấp được đề xuất nhiều nhất trong những trường hợp này, vì chúng hoàn hảo để tránh chấn thương do thiếu luyện tập. Bạn có thể bắt đầu với bất kỳ bài tập nào sau đây, mặc dù nếu có khả năng, bạn có thể trang bị một số tài liệu như xe đạp tập thể dục hoặc máy tập chạy bộ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tập luyện tại nhà.
Ngồi xổm
Bạn có thể bắt đầu với tư thế bình thường, hai tay đặt ngang hông, tách đầu gối ở hông. Đi xuống với tư thế thẳng lưng, đầu gối của bạn phải hướng về cùng một hướng với quả bóng của bàn chân của bạn. Thực hiện ba loạt, trong đó mỗi người sẽ phải thực hiện 10 lần squat. Tránh cử động đột ngột, vì không nên ép tư thế để tránh chấn thương.
Plank bụng
Những gì có vẻ là một bài tập đơn giản sẽ biến thành một chuyển động mạnh mẽ cho phép bạn vận động tất cả các nhóm cơ chính trong một lần. Nằm xuống thảm, chống người lên bằng các đầu ngón chân và cẳng tay. Bạn phải giữ cho cơ thể thẳng, căng và duy trì tư thế trong suốt thời gian của bàn là. Chưa bao giờ một phút nào kéo dài lâu như vậy.
Bước hoặc bước lên
Để thực hiện bài tập này bạn sẽ cần phải có bậc, bậc hoặc ghế thấp nhưng có độ ổn định tốt. Bài tập bao gồm đặt một chân lên bậc, trong khi giữ chân kia trên mặt đất. Mạnh mẽ đặt chân lên bậc thang, dồn hết lực của chân và co bụng.. Bạn sẽ phải thực hiện hai hiệp 10 lần nâng với mỗi chân trong mỗi hiệp.
Bailar
Khiêu vũ trong bất kỳ phiên bản nào của nó là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Một buổi khiêu vũ kéo dài 30- 40 phút có thể giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo. Không quên tâm trạng tốt đang rời khỏi bạn, cơn sốt adrenaline và động lực để làm bất cứ điều gì khác. Nếu bạn không chắc nên nhảy cái gì, hãy tìm một bài hướng dẫn tập cardio nhảy, zumba hoặc không nhảy để tập tại nhà.
Yoga
Yoga cũng là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà, với các buổi tập được hướng dẫn bởi các chuyên gia và theo tốc độ của riêng bạn. Ngoài việc giúp bạn làm săn chắc toàn bộ cơ thể, với yoga, bạn có thể học cách thở để kiểm soát sự lo lắng và để cải thiện tư thế của bạn, trong số nhiều lợi ích khác.
Tìm động lực để tập thể dục tại nhà
Tập thể dục ở nhà có thể trở nên dễ dàng nếu bạn tìm thấy động lực để thực hiện nó. Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn, có thể là giảm cân, cải thiện thể lực hoặc đơn giản là cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Thử ban đầu đừng ép buộc bản thân hoặc đòi hỏi quá nhiều, hoặc bạn có nguy cơ bỏ cuộc ở lần thay đổi đầu tiên. Bắt đầu từ những quy trình nhỏ, thử các quy trình khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy quy trình phù hợp nhất với mình.
Chỉ cần kiên trì, ý chí và một chút động lực, bạn có thể tập luyện thể thao thoải mái ngay tại nhà, không cần đến các trung tâm thể dục thể thao và với ưu điểm là không phải đi lại khi không có nhiều thời gian. Lựa chọn hoàn hảo để tránh những lời bào chữa, Đừng nghĩ về nó!