Để giảm cân, bạn phải tập thể dục, bạn biết điều đó, chúng ta biết điều đó và không có gì phải làm để tránh nó. Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà không bổ sung thể dục thể thao là một mục tiêu khó đạt được. Có rất nhiều loại hình thể thao, vì vậy có thể tìm thấy các tùy chọn phù hợp với nhu cầu cụ thể của từng trường hợp. Tuy nhiên, một số hoạt động giảm cân hiệu quả hơn những gì người khác.
Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là giảm cân chắc chắn, lựa chọn tốt nhất của bạn là tạ ấm hoặc tạ ấm. Một loại tạ cho phép bạn thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại và tập một cách dễ dàng. Kettlebells cho phép bạn thực hiện nhiều dạng bài tập khác nhau, tùy theo khả năng và thể chất của bạn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và săn chắc cơ thể.
Vận động cơ bắp là điều cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bởi vì nếu bạn thực sự cố gắng giảm cân, bạn sẽ phải hình thành cơ bắp và làn da của cơ thể. Đây là chìa khóa để đạt được hình thể đẹp và giảm cân vĩnh viễn. Người ta ước tính rằng một người có thể chất tốt có thể mất tới 20 calo mỗi phút với một số bài tập tạ tay nhất định. Bạn có muốn biết cách sử dụng loại tạ này để giảm cân không?
Bài tập Kettlebell
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với tạ ấm hoặc tạ ấm 8 kg đối với nữ và 16 kg đối với nam. Thời gian khuyến nghị cho mỗi bài tập là 20 giây, với thời gian nghỉ 10 giây giữa mỗi bài tập và nghỉ 60 giây khi thay đổi bài tập. Dưới đây là một số bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân.
Tải trọng ấm
Bài tập này bao gồm tải trọng lượng tạ bằng cả hai tay, nó phải được nâng lên trong hai chuyển động. Đầu tiên tôi biết nâng tạ cao đến đầu gối, để sau đó nâng nó lên ngực một cách nhanh chóng. Thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại, bạn có thể tăng dần khi có vóc dáng.
Swing với tạ ấm
Đứng hai chân hơi dạng ra, uốn cong thân về phía trước. Lấy tạ bằng cả hai tay và đung đưa bằng hai tay, đưa quả tạ vào giữa hai chân. Với đà, nâng tạ với cánh tay mở rộng đến ngang ngực. Thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại, tôn trọng các khoảng nghỉ được thiết lập trong mỗi trường hợp.
Ngồi xổm
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể và làm săn chắc đôi chân. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ tạ bằng cả hai tay. Điều rất quan trọng là phải chú ý đến động tác để không làm tổn thương lưng. Bạn phải di chuyển hông của bạn ra sau khi bạn hạ thấp, giữ cho đùi của bạn ở vị trí song song với mặt đất. Bắt đầu với 15-20 reps và tăng dần khi thể lực của bạn được cải thiện.
Tại sao tạ tay lại hiệu quả trong việc giảm cân?
Giả sử rằng bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp bạn giảm cân, miễn là nó được kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp, các bài tập với tạ tay sẽ hiệu quả hơn các loại bài tập khác. Điều này là do những trọng lượng này cho phép hoạt động tất cả các nhóm cơ chính, thực tế trong mỗi bài tập của mình. Bằng cách tăng khối lượng cơ, do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cơ bản.
Học cách sử dụng tạ tay đúng cách là điều cần thiết để không bị bất kỳ loại tổn thương nào khi thực hiện các bài tập. Vì vậy, trước khi thực hiện các set hoàn chỉnh, nên thực hiện các bài tập thực hành. Hãy nhìn vào gương trong khi học, để bạn có thể biết tư thế của mình đã đúng chưa. Bạn cũng có thể tham khảo các video hướng dẫn để biết cách thực hiện bài tập hợp lý hoặc thuê dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân trên cơ sở tạm thời.
Bắt đầu từng chút một nhưng với tất cả động lực, hãy tăng hàng loạt và số lượng cân nặng dần dần và bạn sẽ thấy mình giảm cân vĩnh viễn như thế nào. Ngoài ra, bạn sẽ quan sát cách cơ thể của bạn trông rõ ràng hơn, mạnh mẽ hơn và có sức đề kháng cao hơn. Cụ thể, tạ ấm sẽ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện thể lực của bạn và cùng với nó, sức khỏe của bạn nói chung.