Tại thời điểm perder peso luôn cố gắng kết hợp một chế độ ăn uống tốt với một chút tập thể dục. Nhưng tất nhiên, khi đối mặt với điều sau, những nghi ngờ tấn công chúng tôi. Bởi vì có rất nhiều bài tập và môn thể thao mà chúng ta có thể sử dụng. Do đó, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua tất cả chúng.
Không có gì tốt hơn là lựa chọn tất cả những bài tập thực sự hiệu quả. Nói rộng ra, chúng ta có thể nói rằng những người có nhiều nhóm cơ tham gia hơn luôn tốt hơn. Vì điều này đòi hỏi một nỗ lực lớn hơn và sẽ chuyển thành một khoản chi phí lớn hơn trong Giảm mỡ.
Chống đẩy để giảm cân
Đó là một trong những bài tập của ngôi sao, bất kể bạn nhìn ở đâu. Vì, như chúng tôi đã đề cập, toàn bộ cơ thể cũng có liên quan. Chúng hoạt động cả cánh tay và ngực cũng như vai. Đây là một trong những cách hoàn thiện nhất, đặc biệt là đối với cánh tay, vì chúng ta sẽ đạt được các cơ rõ ràng hơn. Nhưng không chỉ cho họ, mà còn cho vùng bụng. Nếu chúng tôi giữ nó thẳng thắn và hợp đồng, chúng tôi cũng sẽ cải thiện lĩnh vực này. Là một bài tập sức bền, nó sẽ liên quan đến tim, cho phép lưu thông tốt hơn và oxy hóa tốt cho não của chúng ta.
Burpees
Một bài tập khác được yêu thích và ghét ngang nhau là bài này. Trong đó, chúng ta liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì vậy nó cũng là hoàn hảo để tập luyện tốt. Đúng là nó có một số biến thể nhưng tất cả chúng đều sẽ giúp chúng ta tiếp tục đốt cháy chất béo, ngay cả khi chúng ta đã kết thúc buổi tập. Hãy nhớ rằng trong quá trình thực thi của nó, giữ cho lõi được kích hoạt, để luôn bảo vệ vùng lưng. Đầu tiên chúng ta ngồi xổm xuống và chống hai tay xuống sàn, sau đó chúng ta duỗi thẳng người vào tư thế plank. Sau đó, bạn trở lại vị trí bắt đầu và trong một động tác, bạn nhảy và vươn vai. Tất nhiên, như chúng tôi đã chỉ ra, bạn có thể thực hiện một số sửa đổi nhất định.
Bài tập leo núi
Chắc chắn bạn cũng biết anh ấy và khá ít. Nó được gọi là người leo núi hoặc 'Người leo núi' và bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà nếu muốn giảm cân. Đó là một vị trí đòi hỏi sự thăng bằng lớn, vì vậy nó cũng liên quan đến toàn bộ cơ thể. Tư thế áp dụng giống như bạn đang thực hiện động tác plank, duỗi thẳng chân ra sau và chống lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, chúng ta sẽ đưa đầu gối về phía ngực liên tục. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập một cách chậm rãi và khi bạn luyện tập nhiều hơn, hãy tạo nhịp điệu hơn.
Đi bộ và chạy
Mặc dù chúng ta coi chúng là một cách luyện tập hay kỷ luật hơn là một bài tập, chúng ta không thể quên cả hai. Bởi vì như chúng ta biết, cả chạy và đi bộ đều có những lợi ích tuyệt vời tới sức khỏe. Từ việc loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống của chúng tôi để duy trì sức khỏe tốt và giảm cân. Hơn bất cứ điều gì, bởi vì một lần nữa chúng ta liên quan đến toàn bộ cơ thể. Do đó, chúng ta có thể kết hợp một số trong số này với các bài tập đã đề cập.
Nhịp chuỗi
Các xung sẽ được kích hoạt vào lúc này và nó là một trong những bài tập chính. Ngoài ra, sau khi nó chúng ta sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo, vì vậy nó phải được tính đến. Nhờ chúng, chúng tôi sẽ làm việc cả thân và bắp tay hoặc vai. Nhưng người ta cũng nói rằng họ có thể tiêu hơn 300 caloTất nhiên, đối với điều này, chúng ta cần đưa họ vào một buổi đào tạo dưới nửa giờ. Đúng là chúng ta phải bắt đầu từng chút một, nhưng luôn biết rằng chúng ta sẽ tăng sức mạnh, cũng như sức bền của cơ bắp.