Bạn đã có con trong tay và bạn là người phụ nữ hạnh phúc nhất. Nhưng bạn thấy cơ thể mình không giống nhau và bạn băn khoăn khi nào nên tập thể thao sau khi sinh con. Đó là một trong những câu hỏi được lặp đi lặp lại nhiều nhất, vì chúng ta biết rằng tập thể dục mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích và nó cũng sẽ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng.
Đối với nhiều phụ nữ, nó có thể là một bước nhanh hơn những người khác. Vì như chúng ta đã biết, không phải tất cả các cơ thể đều giống nhau và thêm vào đó, nó cũng sẽ phụ thuộc vào cách sinh. Ngay cả như vậy, bạn luôn phải đợi một khoảng thời gian hợp lý và hôm nay chúng tôi cho bạn biết về nó rất chi tiết.
Khi nào bắt đầu tập thể thao sau khi sinh con?
Chúng tôi đã nhận xét về nó và đúng là nó sẽ luôn phụ thuộc vào mỗi người. Nhưng theo nguyên tắc chung, phải nói rằng Chúng tôi phải đợi ít nhất 6 tuần trôi qua trước khi tiếp tục các hoạt động thể thao của mình. Trong khi nếu bạn đã sinh mổ, bạn nên đợi thêm vài tuần nữa. Vì vậy, nó sẽ là 8 để có thể chơi môn thể thao yêu thích của bạn. Tất nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể thực hiện một số hoạt động, mà luôn luôn dần dần. Bắt đầu với một hoạt động rất nhẹ nhàng, vì chúng ta phải lấy lại sức mạnh, tất cả các vết thương sẽ lành lại và thậm chí chờ các hormone mà chúng ta cần được thiết lập tốt. Cả bác sĩ và cơ thể của bạn sẽ cung cấp cho bạn manh mối rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng.
Tôi có thể làm những bài tập nào sau khi giao hàng?
Bây giờ bạn biết rằng bạn cần phải đợi một khoảng thời gian hợp lý để quay trở lại những hoạt động cường độ cao hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể tập luyện từng chút một. Đó là, bạn có thể bắt đầu đi bộ, sẽ ngày càng lâu hơn. Cả bộ môn Pilates và yoga cũng được khuyến khích vào thời điểm này. Chà, chúng sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe vùng xương chậu trở lại, điều này rất quan trọng. Vì vậy, chúng tôi rõ ràng rằng đi bộ, vươn vai và thở tốt là những đồng minh tốt nhất để bắt đầu lại quá trình thiết lập của chúng tôi.
Không nghi ngờ gì, Bài tập Kegel Chúng là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Một lần nữa, cần nhắc lại rằng chúng dành cho vùng xương chậu và do đó, nó là một trong những vùng mà chúng ta cần làm việc nhiều nhất. Vì chắc chắn bạn đã biết, những loại bài tập này dựa trên việc co các cơ kiểm soát sàn chậu. Chúng ta co chúng lại trong khoảng 4 giây, thư giãn và lặp lại quá trình trong khi hít thở sâu. Đó là một trong những thực hành mà chúng ta có thể làm ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
Khi nào bắt đầu các bài tập giảm trầm cảm sau khi sinh
Đúng là nó cũng là một trong những thực hành được yêu cầu nhiều nhất, và chúng tôi không ngạc nhiên. Các bài tập giảm trầm cảm có nhiều đặc tính hoặc lợi ích như cải thiện tư thế, cũng như sàn chậu, tăng sức mạnh và cũng phục hồi hình thể của chúng tôi. Đặc biệt là phần bụng luôn lo lắng hơn một chút sau khi sinh nở. Vì trong thời kỳ này, bụng như chúng ta biết không phải là nguồn tốt nhất, chúng ta sẽ chọn phương pháp giảm cân. Khi nào thì bắt đầu với chúng? Một lần nữa, ý kiến của bác sĩ cũng có tác dụng nhưng cũng nên khuyên rằng đó là sau tuần thứ sáu sau khi sinh con. Tốt hơn hết là bạn nên làm chúng vào buổi sáng, khi bụng đói nhất. Vì chúng không được khuyến khích sau khi ăn và không chỉ trước khi đi ngủ. Vì vậy, bây giờ bạn biết phải chờ đợi bao lâu để chơi thể thao sau khi sinh con và những bộ môn nào là phù hợp nhất cho thời điểm đó.