Bạn có thể đã nghe nói về Bài tập Kegel, hoặc có thể không. Điều đó không thành vấn đề, nếu bạn ở đây thì đó là vì sự tò mò nào đó đã thôi thúc bạn. Bạn sẽ biết chi tiết, đặc điểm, lợi ích và mục đích của những bài tập này để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.
Những bài tập này rèn luyện xương chậu nói chung và mặc dù nhiều người tin vào điều đó nhưng họ không chỉ tập trung vào phụ nữ. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện và bắt đầu nhận thấy những thay đổi đáng kinh ngạc về thể chất.
Những bài tập này được người học nghĩ ra Arnold kegel để tăng cường cơ sàn chậu. Những phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ thời đó đã chọn phẫu thuật và không phải lúc nào cũng đạt yêu cầu, vì lý do này, Kegel đã nảy ra ý tưởng cải thiện thể chất vùng đó.
Bài tập Kegel, chính xác thì nó là gì?
Cơ mu cụt
Chúng có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, mặc dù tất cả đều bắt đầu từ sự co và giãn của cơ mu cụt, được gọi là cơ sàn chậu. Điều này làm tăng sức mạnh thể chất và sức chịu đựng., tình trạng tiểu không tự chủ được ngăn ngừa hoặc tránh được và các loại vấn đề khác được ngăn ngừa.
Cơ này có một dây thần kinh nối với dây thần kinh chậu, một nhánh nối với tử cung và bàng quang của phụ nữtrong khi trong người đàn ông kết nối bàng quang và tuyến tiền liệt với phần dưới của cột sống.
Cơ này khỏe và truyền được nhiều năng lượng, trong trường hợp của phụ nữ, nó kích thích tử cung và ở nam giới là tuyến tiền liệt.
Bài tập Kegel
Chúng là những phong trào được thiết kế để tăng cường Cơ sàn chậu, ở cả phụ nữ và nam giới.
Họ phục vụ nhiều hơn điều trị chứng tiểu không tự chủBằng cách hoạt động bộ phận này của cơ thể, nó cho phép chúng ta kiểm soát các cơ này tốt hơn, đạt được sự hỗ trợ tốt hơn cho nội tạng và sẽ cải thiện chức năng tình dục.
Để giải thích lĩnh vực đang được đề cập, chúng ta tưởng tượng một Giỏ đan lát. Cơ hoành sẽ là nắp của giỏ, mặt trước và hai bên được tạo thành bởi bụng ngang và cơ thắt lưng sẽ nằm ở phía sau. Cơ sở của giỏ đan bằng liễu gai là cơ sàn chậu của chúng ta.
Cách thực hiện các bài tập
Những bài tập này không yêu cầu chuyển động rõ ràng của cơ thể, vì chúng được thực hiện từ bên trong, vì lý do này, chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Lý tưởng nhất là làm việc đó trong tư thế ngồi hoặc nếu bạn là người mới bắt đầu nằm.
Đặt hông của bạn ở vị trí trung lập và thực hiện động tác theo bốn giai đoạn: co cơ, nâng cơ, giữ nguyên tư thế và trở về vị trí ban đầu, cuối cùng ngừng co bóp và thư giãn cơ.
Để làm điều đó một cách chính xác, chúng tôi khuyên bạn thở bình thường, không cần phải nín thở Ngay cả khi chúng ta co cơ, chúng ta phải thư giãn cơ thể, bụng và mông, vì không nên tác động lực lên những vùng đó.
Lợi ích của bài tập Kegel
- Trong trường hợp phụ nữ đã bà mẹ, cơ thể phải trở lại trạng thái tự nhiên và bình thường, điều đó đạt được nhờ những động tác này.
- Giúp duy trì kiểm soát tốt hơn tình trạng không tự chủ, cả nước tiểu và phân. Sau phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc sau sinh, điều này rất được khuyến khích.
- Tăng hiệu quả trong quan hệ tình dục. Kegel hứa hẹn sẽ cải thiện chất lượng các mối quan hệ bất kể giới tính. Ở nam giới, nó giúp kiểm soát xuất tinh sớm, trong khi ở phụ nữ, nó làm săn chắc cơ âm đạo, do đó cải thiện ma sát trong quá trình thâm nhập. Độ nhạy của khu vực này tăng lên và người đàn ông bị kích thích sơ tán.
Nguyên nhân khiến sàn chậu yếu đi
Nó có thể vì nhiều lý do, mặc dù phổ biến nhất là:
- Làm mẹ: sự biến đổi của cơ thể và lý do trọng lượng của em bé trong bụng mẹ.
- Sinh: sự đi qua của em bé qua âm đạo.
- Sau sinh: Phụ nữ có thể tập thể thao để lấy lại vóc dáng và không tập trung vào vùng xương chậu.
- thể thao tác động và nhảy có thể làm cơ bắp yếu đi.
- Mãn kinh: sự thay đổi nội tiết tố gây mất tính linh hoạt và teo cơ.
- Di sản di truyền: điều cần trông đợi là hai trong số mười phụ nữ Họ có xu hướng bẩm sinh có cơ bắp yếu hơn.
- Thói quen có được: nhịn tiểu lâu mặc quần áo rất chật, tập hát hoặc chơi nhạc cụ gió.
- Các nguyên nhân liên quan khác: đau khổ táo bón, căng thẳng, ho mãn tính hoặc béo phì.