Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn có thể rất lành mạnh, cho cả những người muốn giảm cân và Dành cho những ai muốn chăm sóc bản thân từ bên trong. Bây giờ, để thực hiện kiểu ăn kiêng này, điều rất quan trọng là phải tính đến một số nguyên tắc để thực hiện nó một cách lành mạnh và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Và để làm được điều này, tốt nhất bạn nên tiến hành theo dõi y tế trước và trong khi ăn kiêng.
Trong trường hợp này, cần xác định rằng nhịn ăn không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một kiểu ăn kiêng cổ xưa mà vì những lý do khác nhau là một phần trong truyền thống của con người. Nhiều nền văn hóa và tôn giáo bao gồm thời gian ăn chay như một phần của quá trình thanh lọc. Nói tóm lại, mặc dù bây giờ nó đã trở thành mốt như một chế độ ăn kiêng, nhưng nó là một cách ăn, một cách sống về mọi mặt.
chế độ ăn kiêng là gì
Ăn chay là điều mà tất cả mọi người đều làm một cách tự nhiên, bởi vì nó không hơn không kém. đi vào những giờ nhất định trong ngày mà không ăn thức ăn. Đó là những gì được thực hiện vào ban đêm, khi đang ngủ, một cuộc nhịn ăn được thực hiện vào buổi sáng với bữa ăn đầu tiên trong ngày, điều kỳ lạ (hoặc không quá nhiều) được gọi là bữa sáng. Đó là, thực phẩm phá vỡ nhanh chóng và cung cấp năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng của nó.
Chế độ ăn kiêng nhịn ăn được đặt tên sai bao gồm việc kéo dài những giờ mà không ăn thức ăn nào. Mặc dù bạn có uống nước và các loại đồ uống ít calo khác, nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên ngừng uống chất lỏng và điều đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Lý thuyết về chế độ ăn kiêng này dựa trên thực tế là mỗi lần bạn ăn, bạn sẽ nạp nhiều năng lượng hơn. hơn cơ thể thực sự cần. Và điều đó có nghĩa là năng lượng không được đốt cháy sẽ chuyển thành chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Do đó, bằng cách không tiêu thụ thực phẩm trong một số giờ nhất định trong ngày, cơ thể buộc phải sử dụng chất béo tích lũy đó để lấy năng lượng cần thiết. Và đây là cơ sở của chế độ ăn kiêng nhịn ăn, nhưng không phải là chìa khóa duy nhất bởi vì nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải làm theo một số hướng dẫn, chẳng hạn như loại thức ăn nào nên dùng khi nhịn ăn hoặc có thể nhịn ăn trong bao nhiêu giờ.
Cách nhịn ăn đúng cách
Chế độ ăn kiêng nhịn ăn có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, mặc dù phổ biến nhất là tỷ lệ 16:8 liên quan đến số giờ nhịn ăn và thời gian ăn uống. Quy tắc này quy định rằng việc nhịn ăn được thực hiện trong 16 giờ, trong đó chỉ ăn những thức ăn lỏng như nước dùng đã khử chất béo, dịch truyền và tất nhiên là nước. Đối với thời gian còn lại trong ngày, sẽ là 8 giờ cho phép ăn thức ăn đặc.
Tuy nhiên, để giảm cân, điều cần thiết là phải kiểm soát những gì ăn vào trong những giờ cho phép ăn chất rắn. Bởi vì Nó không phải là đói trong 16 giờ và sau đó ăn ngấu nghiến. Đó là việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng trong ngày và giảm hoàn toàn lượng calo trong thời gian còn lại.
Bằng cách này, cơ thể, ngoài việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, còn tự làm sạch và duy trì trạng thái tốt hơn. Và đó là lý do chính để chọn nhịn ăn như một cách ăn uống lành mạnh. Bởi vì chế độ ăn kiêng kiểu này không dễ thực hiện, vì có thể tạo ra sự lo lắng đột ngột và kết thúc việc ăn uống vô độ và hiệu ứng phục hồi. Đó là điều cuối cùng mà một người muốn giảm cân đang tìm kiếm.
Cuối cùng, hãy nhớ đến bác sĩ đa khoa của bạn để được kiểm tra toàn diện. trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Bạn cũng sẽ phải tiến hành kiểm tra định kỳ để xác minh rằng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và cơ thể bạn không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Và trong trường hợp nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ có thể cung cấp cho bạn các hướng dẫn cần thiết để bạn có thể perder peso Một cách lành mạnh.