Tập thể dục là một đồng minh tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và đặc biệt, nó có thể rất có lợi cho một số vùng trên cơ thể như sàn chậu. Điều quan trọng là phải biết các đặc điểm của khu vực này, đặc biệt là đối với phụ nữ, vì nó có thể bị ảnh hưởng vào một số thời điểm nhất định trong cuộc đời, chẳng hạn như sau khi sinh con hoặc sau khi mãn kinh.
Do đó, giữ cho khu vực này khỏe mạnh sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về lâu dài, chẳng hạn như phục hồi nhanh chóng hoặc tránh các vấn đề bắt nguồn từ tuổi tác (chẳng hạn như chứng tiểu không kiểm soát). Do đó, trong bài viết này chúng ta hãy nói về tầm quan trọng của sàn chậu và cách giữ cho nó khỏe mạnh.
Sàn chậu để làm gì?
Sàn chậu là một tập hợp các cơ và mô có chức năng nâng đỡ các cơ quan vùng chậu và chịu trách nhiệm về sự co bóp của đường tiết niệu và phân. Điều này có nghĩa là nhiệm vụ của nó là bàng quang, trực tràng và tử cung vẫn nằm trong khung xương chậu để chúng thực hiện đúng chức năng của mình.
Do đó, Sàn chậu khỏe mạnh cho phép chúng ta thực hiện các chức năng tiểu tiện, đại tiện, tình dục và mang thai một cách chính xác.
Việc di chuyển có ảnh hưởng đến sàn chậu của chúng ta không?
Cách dễ nhất để xem chuyển động ảnh hưởng như thế nào là xem ví dụ về khi chúng ta hắt hơi hoặc ho, và xem tất cả các cơ bụng, cột sống và sàn chậu của chúng ta được kích hoạt như thế nào. Thậm chí có những người trong những trường hợp như thế này có thể bị rò rỉ nước tiểu nhỏ. Một ví dụ khác là lực phải được sử dụng trong khi sinh hoặc trong một số trường hợp khi đi đại tiện (mặc dù lý tưởng nhất là không phải dùng sức vì nếu chúng ta cần làm điều đó có nghĩa là có gì đó không tốt trong ruột của chúng ta).
Có thể bạn quan tâm:
- Cải thiện các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh
- Biết nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ
- Giữ cho cơ thể chúng ta được giải độc để khỏe mạnh
Làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc sàn chậu của chúng tôi?
Tập thể dục rất có lợi, hay nói đúng hơn là cần thiết, để duy trì sức khỏe của khu vực cụ thể này trên cơ thể chúng ta. Chúng ta biết rằng khi luyện tập, chúng ta có thể thực hiện các bài tập tập trung vào một vùng hoặc cơ hoặc chúng ta có thể thực hiện các bài tập bao gồm một số lượng lớn các cơ. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tập trung vào các cơ cụ thể của sàn chậu, nhưng lý tưởng nhất sẽ là thực hiện một số bài tập toàn cầu để được hưởng lợi từ việc thực hành tốt hơn.
Chúng ta cần rèn luyện cơ bắp gì?
Nhiều người không biết chính xác cơ nào liên quan đến khu vực sàn chậu. Để làm được điều này, bước đầu tiên là xác định vị trí cơ bắp nói trên và do đó có thể biết liệu với các bài tập chúng ta thực hiện, chúng ta có đang hoạt động hay không.
Ngồi xổm chúng ta sẽ thực hiện động tác co thắt như thể chúng ta muốn giữ lại nước tiểu. Chúng ta phải cảm nhận cách các cơ sàn chậu co lại và cách trọng tâm của chúng di chuyển vào trong.
Tại sao nó là bài tập tốt?
Bằng cách tập thể dục đúng cách, Sự căng thẳng được tạo ra trong các mô giúp tổng hợp collagen, chuyển thành sự săn chắc của các mô. Trong trường hợp cụ thể này, độ cứng này hỗ trợ chức năng tốt của sàn chậu và tất cả những gì nó đòi hỏi.
Nếu chúng ta không thực hiện các bài tập đúng cách, tức là chúng ta đã vượt quá giới hạn mà cơ thể đặt ra cho chúng ta, các vết rạn và chấn thương có thể sinh ra, làm cho các mô và cơ mất đi độ săn chắc và ổn định.
Có thể bạn quan tâm:
- Tại sao bạn nên bổ sung collagen trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình
- Nước hầm xương, 'siêu thực phẩm' bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống của mình
Tập thể dục cho vùng xương chậu là quan trọng đối với cả nam và nữ, nhưng bạn phải lưu ý sự khác biệt về thể chất giữa họ.
Đặc biệt, Điều này quan trọng trong trường hợp phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều nhất ở khu vực này tùy thuộc vào thời gian của cuộc đời mà họ bị. Các mô liên kết không có cùng độ săn chắc khi mang thai, sau sinh hoặc mãn kinh. Chính những đặc điểm của cơ thể phụ nữ cho phép mang thai và sinh nở, là điều làm cho mô sàn chậu ít chịu tác động hơn và có thể thúc đẩy các chức năng sinh sản.
Điều rất phổ biến đối với phụ nữ, đặc biệt là trong những khoảnh khắc của cuộc đời mà chúng ta đang bình luận, bị tiểu không kiểm soát và thậm chí sa nội tạng vùng chậu do các chức năng của sàn chậu bị suy giảm. Do đó, tầm quan trọng lớn của việc chăm sóc và tập luyện các cơ này.
Những bài tập nào là thuận lợi nhất cho hoạt động của cơ sàn chậu?
Như chúng ta đã thảo luận trong các bài viết khác, điều rất quan trọng là phải biết chúng ta bắt đầu từ đâu (tình trạng thể chất của chúng ta, tuổi tác, v.v.) trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào. Vì vậy, chúng ta có thể Điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp với nhu cầu của chúng ta và các giới hạn do cơ thể chúng ta đặt ra và tăng lên từng chút một.
Các bài tập toàn cầu như bơi lội hoặc yoga có thể rất có lợi kèm theo các cuộc tập trận địa phương nào đó trên địa bàn hoạt động. Nhìn chung, tất cả những cách tập luyện đó đều có lợi cho việc duy trì tư thế cơ thể tốt.
Có thể bạn quan tâm:
- Các bài tập và mẹo để tăng cơ
- Yoga cho người mới bắt đầu: các bài tập để bắt đầu luyện tập rất có lợi này
Mặt khác các bài tập tác động không có lợi cho lắm vì chúng có thể dẫn đến suy sàn chậu bằng cách tăng áp lực đi xuống ở khu vực đó.
Nếu chúng ta thích thực hiện loại bài tập tác động này, lý tưởng nhất là bạn phải biết cách bảo vệ vùng xương chậu của mình:
- Hít thở ngay khi nỗ lực sắp được thực hiện.
- Duy trì tư thế tốt mà không đẩy bản thân vượt quá giới hạn của chính chúng ta.
- Kích hoạt các cơ sâu của bụng.
Các bài tập cụ thể để làm việc cơ sàn chậu
Để làm việc với sàn chậu, Ngoài các bài tập có tác dụng vùng bụng và thắt lưng thì bài tập Kegel cũng được khá nhiều người biết đến. Có lẽ đó là điều gì đó phổ biến hơn đối với phụ nữ, nhưng chúng cũng có thể được thực hiện bởi đàn ông. Chúng tôi khuyến khích bạn xem qua bài viết này, nơi chúng tôi giải thích chi tiết về chúng: Các bài tập Kegel, chúng là gì và chúng mang lại lợi ích như thế nào cho chúng ta