Đối với nhiều người, rèn luyện sức mạnh được chỉ định cho những người muốn xác định cơ bắp của họ. Tuy nhiên, nó là một bài tập cơ bản cho tất cả những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh. Tập luyện sức bền làm tăng chi tiêu cho quá trình trao đổi chất, bởi vì nó một bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc
Công việc tổng quát được thực hiện với từng bài tập rèn luyện sức mạnh cụ thể, bao gồm chuyển động của nhiều khối cơ. Vì vậy, đây là một khóa đào tạo lý tưởng cho cả những người tìm kiếm tăng sức mạnh và xác định cơ bắpcũng như cho tất cả những người muốn giảm cân. Kể từ đó, tổng hợp của một khóa đào tạo sức mạnh với bài tập tim mạch, là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân một cách lành mạnh.
Tập luyện sức mạnh là gì?
Bài tập sức mạnh có thể được định nghĩa là bài tập đòi hỏi sử dụng sức đề kháng để làm cho cơ co lại. Cụ thể, nó là về lực lượng làm việc chống lại một yếu tố cung cấp sức đề kháng, chẳng hạn như tạ hoặc dây thun. Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh là rất nhiều, vì nó là bài tập hoàn hảo để tăng cường xương, cơ, gân và cải thiện sức bền.
Mặt khác, nếu bạn không muốn cơ bắp bị xác định quá mức, bạn chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình và chọn chính xác bài tập sức mạnh mà bạn muốn thực hiện. Tuy nhiên, xác định cơ bắp đòi hỏi phải làm việc và nỗ lực liên tụcVì vậy, bạn không nên lo lắng về điều này nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng của mình.
Tập luyện sức bền phù hợp với mọi dáng người, phụ nữ, nam giới, người thừa cân, ở tuổi trưởng thành, v.v. Những lợi ích của loại bài tập này là trong số những lợi ích khác:
- Cải thiện hệ thống tim mạch: Các bài tập sức mạnh thúc đẩy một tăng lưu lượng máu, góp phần cải thiện hệ thống tim mạch.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Trong các bài tập sức mạnh, cơ thể thu được năng lượng bằng cách đốt cháy đường của máu.
- Tăng tốc độ trao đổi chất: Và không chỉ trong thời gian bài tập được thực hiện, mà nó còn kéo dài đến 2 giờ sau. Giúp đốt cháy chất béo, một bài tập hoàn hảo cho những người muốn giảm cân.
- Ngăn ngừa béo phì: tiêu hao năng lượng cao hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, là bài tập hoàn hảo để giảm cân và do đó ngăn ngừa béo phì.
- Giảm nguy cơ gãy xương: Trợ giúp bài tập sức mạnh tăng mật độ xương, điều gì làm cho họ mạnh mẽ hơn.
Các bài tập sức mạnh để làm ở nhà
Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao, bạn nên bắt đầu dưới sự giám sát của một chuyên gia. Bằng cách này, họ sẽ có thể lập cho bạn một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn và do đó tránh được những tổn thương. Tuy nhiên, có thể tập luyện sức mạnh ở nhà một cách rất cơ bản và đơn giản. Luôn bắt đầu từng chút một, một khi bạn cải thiện được sức đề kháng và sức mạnh của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập khác phức tạp hơn.
Đây là một số các bài tập sức mạnh bạn có thể làm ở nhà:
- Mặt trước hoặc mặt bên: Chưa bao giờ một phút dài hơn khi tập plank bụng, hãy thử và bạn sẽ hiểu.
- Burpees: Sức mạnh, sức bền và sự phối hợp được thực hiện cùng một lúc. Nó bao gồm một kết hợp giữa squat, nhảy và chống đẩy.
- Ngồi xổm: Bạn có thể tăng sức đề kháng bằng cách sử dụng tạ, kettlebells, hoặc các vật dụng thông thường hơn như bình nước 5 lít.
- Sải bước: Một bài tập sức mạnh khác mà bạn có thể cải thiện với các mặt hàng mà bạn có ở nhà hoặc với vật liệu cụ thể, bất cứ thứ gì bạn thích.
Tập thể dục thể thao là điều cần thiết để nâng cao thể lực, giảm cân một cách lành mạnh và hơn hết là duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tập luyện sức mạnh sẽ cho phép bạn cải thiện hình thức thể chất của mình, mà còn trong nội bộ. Vì vậy, toàn bộ cơ thể của bạn được hưởng lợi từ nỗ lực này, một bài tập rất đáng giá vì chỉ với một bài tập duy nhất, bạn sẽ có thể tăng cường toàn bộ cơ thể của mình.