Nhiều người quyết định thay đổi cách ăn uống để chăm sóc sức khỏe. Chế độ ăn kiêng như keto hoặc ketogenic, ít carbohydrate, ngày càng có nhiều người theo dõi. Tuy nhiên, Có thể có những phụ nữ đang theo kiểu ăn này muốn ở lại hoặc đã mang thai và họ băn khoăn không biết có thể tiếp tục ăn như vậy nữa hay không.
Vì vậy, trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ nói về chế độ ăn ketogenic ở phụ nữ mang thai để cố gắng giải quyết bất kỳ nghi ngờ nào có thể tồn tại.
Mang thai trên keto?
Khó mang thai liên quan nhiều đến tình trạng kháng insulin, ám ảnh, tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Hầu hết các trường hợp không được chẩn đoán vì chúng không phải là trường hợp nghiêm trọng. Vì thế một chế độ ăn ít carbohydrate và đường có lợi trong việc mang thai.
Có thể khiến bạn hơi băn khoăn khi nói về keto trong thai kỳ, nhưng điều này thường là khi ketosis dinh dưỡng (sự linh hoạt trong trao đổi chất) bị nhầm lẫn với ketoacidosis, là một căn bệnh.
Nếu chúng ta đến gặp bác sĩ và hỏi anh ta về chế độ ăn kiêng này và nói với anh ta rằng trong thời kỳ mang thai, chúng ta sẽ ăn thịt, cá, trứng, rau, chất béo lành mạnh và tránh đường, carbohydrate chế biến nhanh, nhanh. Nếu chúng ta đặt nó như thế này, bạn có thể thấy rằng đó là một chế độ ăn kiêng với thực phẩm thực sự và bổ dưỡng, vì vậy nó hoàn toàn có lợi cho bất cứ ai muốn theo dõi nó bất kể tuổi tác của họ hoặc họ có đang mang thai hay không.
Cần lưu ý rằng kiểu ăn kiêng này không nhằm mục đích giảm béo, mà là một kiểu ăn uống với thực phẩm càng thực càng tốt, loại bỏ những thực phẩm mà cơ thể con người không dung nạp được và thường gây ra. viêm và các vấn đề khác.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về kiểu ăn kiêng này ở phụ nữ trong bài viết sau: Chế độ ăn kiêng Keto hoặc low-carb cho phụ nữ
Keto và mang thai
Trong thời kỳ mang thai, bệnh tiểu đường thai kỳ có thể phát triển. Khi mang thai, mức progesterone tăng cao, hormone này làm tăng mức insulin. Điều này là do cơ thể muốn mang lại đầy đủ tiềm năng dinh dưỡng cho thai nhi. Do đó, việc tăng glucose trong máu và tăng đề kháng với insulin xảy ra trong thời kỳ mang thai là điều tự nhiên.
Bây giờ, khi biết rằng điều này sẽ xảy ra, chúng ta phải tránh mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu quá trình tăng glucose và insulin này mà chúng ta bổ sung một chế độ ăn nhiều carbohydrate và đường, những chất này sẽ được chuyển hóa thành glucose trong cơ thể, thì bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ dễ dàng hơn. Vì vậy, một lần nữa chúng ta lại thấy lợi ích từ chế độ ăn ít carbohydrate và ít đường.
Lý tưởng sẽ là lượng carbohydrate vừa phải để duy trì dưới âm 90 miligam mỗi decilit khi bụng đói. Bạn có thể đo đường huyết vào mỗi buổi sáng bằng một xét nghiệm rất đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Cũng nên nhớ rằng chúng phải trên 81 miligam mỗi decilit.
Xét nghiệm glucose có thể dễ dàng đạt được và hoạt động với một giọt máu.
Ngoài ra, với kiểu ăn kiêng này, buồn nôn và nôn giảm, thường liên quan đến hạ đường huyết, vì vậy tiêu thụ thực phẩm ít carbohydrate sẽ làm giảm đáng kể tình trạng buồn nôn và nôn.
Các lợi ích khác của phong cách ăn thực phẩm ít carb trong thời kỳ mang thai
Có một số nghiên cứu về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sự phát triển phù hợp của thai kỳ chỉ ra rằng phong cách ăn uống lành mạnh như cách chúng tôi đang đề xuất có rất nhiều lợi ích và giúp giảm nhiều rủi ro như:
- Giảm khả năng sảy thai.
- Giảm tiền sản giật.
- Tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Có ít ca mổ lấy thai khẩn cấp hơn.
- Ít dị tật bẩm sinh hơn, thai nhi cũng giảm (thai quá to khi sinh ra).
- Giảm nguy cơ cả mẹ và thai nhi mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm huyết áp cao.
Cách làm keto khi mang thai
Tốt nhất, bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng này từ 2 đến 3 tháng trước khi mang thai.Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc việc mang thai, đã đến lúc bạn nên thay đổi cách ăn uống của mình. Nếu bạn đã mang thai, không có gì xảy ra để bắt đầu thay đổi.
Bằng cách bắt đầu mang thai mà không đề kháng insulin và với sự trao đổi chất linh hoạt, chúng ta có thể hưởng lợi từ tất cả những lợi ích mà chúng ta đã thảo luận về phong cách ăn uống này.
Nếu bạn đang cân nhắc việc mang thai, bạn nên đi khám để được phân tích. Trong phân tích này, bạn phải nhìn vào HbA1c (nghĩa là, mức đường huyết của những tháng cuối cùng) đó là một bài kiểm tra cho kết quả trung bình, cho biết mức trung bình phải dưới 5,7%. Bạn cũng có thể bắt đầu làm kiểm tra đường huyết lúc đói để theo dõi tình trạng của bạn như thế nào. Tốt nhất, bạn nên cân nhắc việc mang thai khi lượng glucose của bạn duy trì dưới 100 miligam / decilit trong một vài tuần.
Chúng tôi sẽ giữ các xét nghiệm này trong suốt thai kỳ để tiếp tục theo dõi bản thân. Trong trường hợp này, hãy nhớ rằng chúng ta phải duy trì từ 81 đến 90 miligam trên mỗi decilit là lý tưởng hoặc ít nhất là dưới 100.
Chúng ta phải ghi lại lượng đường hàng ngày của mình để có thể đưa cho bác sĩ xem và không cần thiết phải làm xét nghiệm dung nạp glucose, điều này có thể gây hại cho cơ thể chúng ta vào thời điểm đó vì nó đã bị tiêu thụ glucose thấp trong một thời gian dài.
cần tránh nhịn ăn khi chúng ta mang thai, chúng ta phải lắng nghe cơ thể của chúng ta và ăn một chế độ ăn uống tốt bất cứ khi nào cơ thể bạn cảm thấy đói. Không tính calo, không ăn kiêng, và không dùng chất bổ sung mà không có sự giám sát y tế.
Có thể bạn quan tâm:
- Ăn Keto và Paleo: sự khác biệt
- Chúng ta đã nói về bữa sáng: thực phẩm nào là tốt nhất để giảm nhanh?
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và dinh dưỡng
- Phương pháp điều trị triệu chứng hoặc khả năng sinh sản có ý thức: tránh thai tự nhiên và tìm kiếm mang thai