Việc tập luyện chức năng đã cho thấy rằng để lấy lại vóc dáng, không nhất thiết phải thực hiện những động tác phức tạp mà đối với nhiều người khó đạt được. Với sự lặp lại của một số chuyển động tự nhiên được thực hiện hàng ngày, có thể làm săn chắc, giảm cân và cải thiện thể lực. Và tốt nhất, đó là một khóa đào tạo có thể được thực hiện tại nhà.
Không phải ra ngoài chơi thể thao là chìa khóa khuyến khích nhiều người tập thể dục. Vì, trong nhiều trường hợp, lười biếng, thiếu thời gian hoặc không có khả năng đến phòng tập thể dục, chúng thường là lý do hoàn hảo để ngừng tập thể dục. Do đó, học cách đào tạo hiệu quả và mang lại kết quả thực sự là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người.
Huấn luyện chức năng là gì?
Hơn cả cơ bắp, đào tạo chức năng là về chuyển động. Cụ thể, trong các chuyển động tự nhiên mà cơ thể con người thực hiện hàng ngày và do đó có thể dễ dàng tái tạo. Đó là, đào tạo chức năng bao gồm tạo và lặp lại các chuyển động tự nhiên, để các cơ lớn có thể hoạt động trong một lần.
Tập luyện chức năng có lợi về nhiều mặt, vì mục tiêu chính là cải thiện sức khỏe và thể chất. Mặt khác, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, cả ở nhà, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, mà không cần thiết bị cụ thể. Mặc dù việc sử dụng trọng lượng, kettlebells, bóng thuốc hoặc bất kỳ thiết bị thể thao nào khác, nó cũng được chỉ định để tập luyện chức năng.
Nếu bạn vẫn chưa thuyết phục được bản thân về lợi ích của việc tập luyện chức năng, có lẽ biết rằng nguy cơ chấn thương là rất thấp, là điều cuối cùng bạn cần bắt đầu loại hình tập luyện này ngay lập tức. Theo dõi bạn sẽ tìm thấy một số bài tập rèn luyện chức năng để bắt đầu ở nhà. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu với lời khuyên của chuyên gia.
Làm thế nào để đào tạo tại nhà
Một trong những chìa khóa để rèn luyện chức năng là nó phải được thực hiện chuyên sâu, giảm thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách thực hiện tốt từng bài tập trước khi làm theo một bảng hoàn chỉnh. Để bắt đầu, bạn có thể soạn mạch 3 bài tập rèn luyện hàm số, mà bạn phải thực hiện cái này đến cái kia liên tiếp.
Đây là một số ví dụ về bài tập rèn luyện chức năng mà bạn có thể làm ở nhà.
- Ngồi xổm: Vì bạn sẽ không sử dụng bất kỳ vật liệu, trọng lượng hoặc lực cản nào, điều cần thiết là thực hiện squat. Đây là, bạn phải hạ thấp hông cho đến khi nó ở dưới đầu gối, duy trì tư thế thật tốt để tránh làm tổn thương lưng. Thực hiện 15 lần lặp lại.
- Burpees: Làm đúng bài tập quan trọng hơn làm sai nhiều lần. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Bắt đầu thực hiện động tác ngồi xổm, khi bạn chạm đến đáy, đặt hai tay trước mặt. Kéo dài chân của bạn trở lại với một bước nhảy, cho đến khi bạn ở tư thế plank bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu với một động tác nhảy nhỏ thu đầu gối và một động tác thẳng đứng khác để kéo căng thân cây. Bắt đầu với 12 lần lặp lại bài tập này.
- Plank bụng: Bài tập tưởng chừng đơn giản này lại hiệu quả nhất. Bây giờ, bạn phải làm điều đó một cách chính xác và duy trì tư thế của bạn thật tốt. Dựa vào cẳng tay và bóng của bàn chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí trong 30 giây, nghỉ 5 giây và trở lại vị trí.
Với những bài tập này bạn có thể bắt đầu tập luyện chức năng tại nhà. Khi bạn đạt được sự luyện tập và nhịp điệu, bạn sẽ có thể kết hợp các bài tập phức tạp hơn và tài liệu bổ sung. Cho dù bạn đang muốn giảm cân, săn chắc cơ thể của bạn hoặc cải thiện sức mạnh và cơ bắp, loại hình đào tạo này là hoàn hảo cho bạn. Khám phá những lợi ích của việc luyện tập chức năng và bạn sẽ không bao giờ lười tập thể thao.