Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh, không ăn kiêng nguy hiểm và không hiệu quả với kết quả lâu dài đáng ngờ, bạn nên kết hợp thực phẩm ít calo vào chế độ ăn uống của bạn. Học cách ăn uống điều độ là chế độ ăn uống tốt nhất, bởi vì một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và lành mạnh là những gì cơ thể bạn cần để khỏe mạnh về lâu dài. Một khi bạn có thói quen ăn uống đúng cách, bạn sẽ không cần phải cắt giảm lượng calo giảm cân.
Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn sẽ phải loại bỏ những sản phẩm nhiều calo hơn đó để có những sản phẩm lành mạnh hơn. Thực phẩm có ít calo mà bạn có thể ăn với số lượng, để tránh lo lắng và khả năng ăn uống vô độ. Danh sách các loại thực phẩm ít calo này sẽ giúp bạn chuẩn bị chế độ ăn uống một cách lành mạnh, để bạn có thể giảm cân mà không bị đói.
Thực phẩm ít calo
Chìa khóa để giảm cân là tìm kiếm sự cân bằng năng lượng. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân vì lượng calo đó được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, cần giảm lượng calo tiêu thụ và tăng tiêu thụ calo khi bạn muốn giảm cân. Bằng cách đưa những thực phẩm ít calo này vào chế độ ăn uống của bạn, cơ thể bạn sẽ nhận được năng lượng tối thiểu cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Với ưu điểm là chúng là thực phẩm giúp bạn ăn ngon miệng, không bị đói, nguy hiểm đến sức khỏe. Đồng thời, chúng giúp bạn giảm cân, một cách hợp lý, kết hợp một chế độ ăn uống ít calo với hoạt động thể chất thường xuyên. Bây giờ có, chúng ta hãy xem họ là gì thực phẩm có ít calo hơn mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình để giảm cân.
Hoa quả
Trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng phải có mặt của trái cây, một loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mặc dù chúng có chứa đường tự nhiên, nhưng nó không liên quan gì đến đường tinh luyện. Ngược lại, nó là giải pháp hoàn hảo cho những người không thể bỏ ngọt. Trong trái cây, có một số calo ít hơn những loại khác, ví dụ, dưa hấu, dưa gang hoặc dâu tây là những loại trái cây cung cấp ít calo nhất.
Rau quả
Rau nói chung có ít calo, đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm nên được tiêu thụ nhiều nhất trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là để giảm cân. Trong nhóm rau, những loại có ít calo nhất là cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, bông cải xanh và cần tây. Ăn rau trong các bữa ăn chính trong ngày, nấu với ít dầu và theo cách tự nhiên nhất có thể.
Những quả trứng
Mặc dù trong một số năm, những quả trứng có tiếng xấu, các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng là thực phẩm hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Đây là một loại thực phẩm giàu vitamin B12 và protein, chúng có thể được chế biến theo nhiều cách lành mạnh và hoàn hảo cho một bữa sáng rất đầy đủ.
Gà và gà tây
Các loại thịt có ít calo và ít chất béo hơn nên được nướng hoặc nướng, với ít dầu và bỏ da. Những loại thịt này rất giàu protein và trong chế độ ăn kiêng giảm cân, chúng rất cần thiết vì nó một thức ăn thỏa mãn sẽ ngăn cản việc ăn uống vô độ.
Súp
Thực phẩm chứa nhiều nước lại ít chất béo nên trở thành đồng minh hoàn hảo trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Súp là hoàn hảo trong trường hợp này, vì được chế biến với các loại thực phẩm ít chất béo, chúng làm no, lợi tiểu và có thể uống cả nóng và lạnh. Tất nhiên, chúng phải luôn tự làm để kiểm soát thành phần, hàm lượng muối và dầu.
Phô mai tươi
Sữa chua có hàm lượng protein cao, chẳng hạn như pho mát, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại sữa chua cụ thể đã được bán ở nhiều siêu thị, là những thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Với rất ít chất béo, không thêm đường và nhiều proteinChúng là thực phẩm hoàn hảo để dùng giữa các bữa ăn.
Tất cả những thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, miễn là bạn kết hợp chúng với một hoạt động thể chất thường xuyên.