Để đạt được cơ bắp, bạn phải tập thể dục mạnh mẽ, nhưng bạn cũng cần ăn các loại thực phẩm giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Nhờ thành phần dinh dưỡng của nó, có một số loại thực phẩm rất cần thiết cho công việc này. Một trong những ví dụ điển hình là protein, một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình hình thành và phát triển cơ bắp.
Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện các chức năng của nó một cách chính xác. Nhưng theo nghĩa của một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể chọn giữa các loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ. Tiếp theo chúng tôi nói với bạn những thực phẩm này là gì và bạn nên giới thiệu chúng như thế nào trong chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm giúp tăng cơ
Các lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là thực phẩm giàu protein. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều loại trong số chúng, vì vậy bạn không nhất thiết phải hạn chế ăn thịt gà. Có nhiều loại thực phẩm chứa lượng protein cao, kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cơ. Hãy lưu ý xem đâu là những lựa chọn tốt nhất và bạn sẽ có thể lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng và như bạn có thể thấy, không có gì lặp lại.
- Thịt nạc. Thịt trắng và thịt nạc là lựa chọn tốt nhất khi chọn thực phẩm giàu protein. Thịt gà, gà tây, thịt lợn hoặc thịt bò là những nguồn cung cấp protein dồi dào, mặc dù bạn nên luôn chọn phần thịt nạc để hạn chế chất béo. Nên hạn chế thịt đỏ vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa hơn.
- Cá và hải sản. Trong hải sản, bạn cũng sẽ tìm thấy một nguồn protein tuyệt vời, cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như omega3. Hơn nữa, cá có ít chất béo hơn thịt vì vậy nó cho phép bạn ăn nhiều hơn mà không có nguy cơ tăng kích thước. Các lựa chọn rất đa dạng, tốt nhất, cá hồi, cá ngừ hoặc hake.
- Những quả trứng. Khác xa với tiếng xấu liên quan đến việc tăng cholesterol, ngày nay người ta biết rằng trứng là một trong những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng tốt nhất, nhờ hàm lượng protein có giá trị sinh học cao. Họ không phải giới hạn chúng không cung cấp cholesterol, cũng không có hại tới sức khỏe. Trứng tốt cho sức khỏe và là nguồn cung cấp protein quan trọng giúp bạn tăng cơ.
- Cây họ đậu. Thực phẩm thực vật cũng cung cấp protein giúp cải thiện cơ bắp. Hơn nữa, cung cấp axit amin thiết yếu và magiê Nó giúp ngăn ngừa chuột rút cơ khi bạn tập thể dục.
- Các dẫn xuất từ sữa và ít béo. Canxi là một khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương, cũng như cho sự phát triển của cơ bắp. Sữa ít béo là cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh và để đạt được mục tiêu tăng cơ.
Ăn kiêng và tập thể dục
Thực phẩm là một phần cơ bản trong nhiệm vụ cải thiện khối lượng cơ bắp, nhưng chế độ ăn uống không phải là điều kỳ diệu. Để đạt được kết quả, cần phải thực hiện một thói quen tập thể dục tập trung vào sự gia tăng và định hình của các cơ. Tập luyện sức mạnh là chìa khóa Và ưu điểm là bạn có thể thực hiện tại nhà, không cần đến các yếu tố cụ thể hay dụng cụ tập gym.
Chống đẩy ở tất cả các biến thể của chúng, squat với trọng lượng, mở rộng, lắc bụng và các biến thể của chúng là những bài tập sức mạnh mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Để tăng sức mạnh, bạn có thể thêm các yếu tố trọng lượng như tạ ấm hoặc tạ ấm. Nếu bạn không có thiết bị cụ thể, bạn có thể sử dụng cơ thể của chính mình để tăng thêm sức mạnh cho các bài tập của bạn. Trong phần đào tạo của chúng tôi, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại bài tập cụ thể cho mục đích này, chẳng hạn như những bài mà chúng tôi để lại cho bạn trong liên kết squats với tạ đòn tạ.
Không có sự kiên trì và không có nỗ lực thì không có phần thưởng. Hãy làm việc mỗi ngày, ăn uống lành mạnh và có ý thức để cơ thể bạn có đủ chất cần thiết để hoạt động tốt. Tập thể dục để nâng cao thể lực của bạn và bạn sẽ sớm nhận thấy tác động của nỗ lực lên cơ thể mình.