Những sai lầm thường mắc phải khiến bạn béo lên mà không nhận ra. Bạn nghĩ rằng bạn đang làm mọi thứ đúng đắn, bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn nấu ăn lành mạnh và bạn tránh thực phẩm chế biến, chất béo và không lành mạnh. Nhưng bạn bước lên bàn cân và phát hiện ra rằng bạn không giảm cân, thậm chí, rằng bạn đang béo lên. Trước khi bỏ khăn, hãy nghĩ về những cử chỉ nhỏ bé đang vô tình phá hỏng chế độ ăn uống của bạn.
Nhiều thứ ảnh hưởng đến việc tăng hoặc giảm cân, bởi vì không chỉ thức ăn mới có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến và lặp đi lặp lại, những cử chỉ khiến bạn tăng cân mà bạn không nhận ra và điều đó có thể đặt rất nhiều công sức và nỗ lực vào rủi ro để giảm cân.
Những lỗi khiến bạn béo lên
Ăn uống đầy đủ, hoặc nghĩ rằng bạn đang làm rất tốt, không phải lúc nào cũng đủ khi bạn cần giảm cân. Đôi khi những cử chỉ nhỏ như bỏ bữa hoặc thêm một thành phần bổ sung có thể làm hỏng tất cả những nỗ lực của một chế độ ăn kiêng tốt. Để đảm bảo bạn ăn những gì bạn cần và giảm cân một cách lành mạnh, cách tốt nhất là đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người có thể hướng dẫn bạn và tạo ra một chế độ ăn uống đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Đối với những người nhỏ (hoặc lớn) những sai lầm mắc phải mà không nhận ra và khiến bạn béo lên, Đây là một số trong số họ.
Không ăn protein vào bữa sáng
Protein Chúng giúp bạn giảm cân và do đó phải có mặt trong mỗi bữa ăn của bạn. Nhưng luôn theo một cách khách quan và lành mạnh. Bởi vì cơ thể không thể chỉ hấp thụ một chất dinh dưỡng, vì bạn cần tất cả chúng hoạt động bình thường. Một bữa sáng hoàn chỉnh nên chứa một phần carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch, một phần chất béo lành mạnh như bơ hoặc dầu ô liu và tất nhiên, protein.
Bạn có thể bổ sung protein vào bữa sáng bằng nhiều cách khác nhau, trứng bác luôn là lựa chọn tốt nhất. Mặc dù bạn có thể chọn các loại protein khác như giăm bông serrano hoặc giăm bông nấu chín, mặc dù điều quan trọng là phải luôn tìm loại xúc xích có tỷ lệ thịt lớn trong số các thành phần của nó. Protein vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no hơn và giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
Chọn sai thành phần trong món salad
Salad nên là một phần trong bữa ăn của bạn, thực tế là quan trọng nhất trong ngày, nhưng nếu bạn chọn sai nguyên liệu, bạn sẽ nạp thêm calo và khiến bạn tăng cân. Nếu thay vì dùng một loại nước sốt cổ điển gồm dầu, giấm và muối, bạn chọn nước sốt, bạn sẽ thêm đường, chất béo và các thành phần không lành mạnh khác. Như thể bạn thêm các thành phần rất calo như bánh mì nướng, pho mát béo hoặc xúc xích có nhiều chất béo. Món salad ngon có thể được hoàn thành với gà nướng, pho mát ít béo hoặc cá ngừ tự nhiên.
Uống một lượng nhỏ nước
Nước là yếu tố cơ bản để cơ thể hoạt động tốt. Nó giúp bạn loại bỏ độc tố và chất thải mà cơ thể không cần. Vì lý do này, điều cần thiết là uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày. Tuy nhiên, Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên tránh uống quá nhiều nước trong bữa ăn, vì nó sẽ làm cho bụng của bạn quá sưng. Tốt nhất bạn nên uống nước trước khi ăn để cảm thấy no hơn và tránh ăn quá no.
Ăn rất ít
Nếu bạn ăn quá ít, ngoài việc khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm, bạn sẽ buộc cơ thể tích tụ chất béo trong những thời điểm nó không còn đâu nữa. Điều đó có nghĩa là, cơ thể cần năng lượng và để có thức ăn. Khi bạn không ăn đủ cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm và làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm dự trữ, chuyển thành tăng cân.
Để giảm cân bạn phải ăn uống điều độ, bồi bổ cơ thể hợp lý và đủ lượng calo cần thiết theo nhu cầu. Chọn nguyên liệu kỹ, ăn nhiều lần trong ngày với liều lượng nhỏ và do đó bạn sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động suốt cả ngày. Chỉ cần kiên nhẫn, kiên trì và thực hiện những lời khuyên này, bạn sẽ có thể giảm cân vĩnh viễn.