Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn phải kết hợp tập thể dục với chế độ ăn giàu carbohydrate và protein. Mặc dù việc sử dụng các chất bổ sung protein cũng thường xuyên, vì chúng cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Ngày nay, người ta có thể tìm thấy protein dạng bột cho mục đích này, mặc dù bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trong thực phẩm.
Protein được sử dụng trong trường hợp này để chuyển hóa chất béo thành cơ bắp, nhưng đối với điều này, nó là cần thiết để kết hợp nó với thể dục thể thao. Có nghĩa là, việc dùng thực phẩm bổ sung dựa trên protein sẽ không làm được điều đó mà thậm chí có thể khiến bạn tăng cân hơn. Vì vậy, bạn phải nhớ rằng những chiếc lắc này là lý tưởng, miễn là kết hợp với việc tập luyện tốt, lý tưởng nhất là bạn nên mang chúng sau khi tập luyện, hãy lưu ý và chọn loại yêu thích của bạn.
Protein lắc tự làm
Những món lắc protein tự chế này, với các loại thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, rất lý tưởng cho việc hình thành cơ bắp của bạn. Chúng lành mạnh, tốt cho sức khỏe và quan trọng nhất là chúng rất ngon. Hãy thử các công thức nấu ăn này và chọn món yêu thích của bạn, bạn sẽ yêu thích chúng.
Sinh tố chuối
Chuối là thực phẩm yêu thích của các vận động viên, vì nó là nguồn cung cấp kali và đường tự nhiên. giúp bạn phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Để chuẩn bị một món chuối lắc protein, bạn sẽ cần.
- Nửa lít sưa
- 2 chuối
- 5 trứng luộc, trong đó bạn sẽ sử dụng 5 lòng trắng và chỉ 2 lòng đỏ
- 2 muỗng lớn avena
Việc chuẩn bị rất đơn giản, bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn đều cho đến khi bạn có được kết cấu ưng ý nhất. Bạn có thể uống lạnh với một ít đá, kiểu smoothie, hoặc ở nhiệt độ phòng. Sau một buổi tập luyện chăm chỉ, nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Sinh tố óc chó
Các loại hạt là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ thực tế là chúng rất giàu axit béo Omega3. Cũng thế chúng là một nguồn protein thực vật tự nhiên đáng kinh ngạc, vì vậy nó có thể bị thiếu trong danh sách các món lắc tự chế của bạn để xác định. Đây là những nguyên liệu bạn cần để chế biến món sinh tố óc chó này.
- 300 ml của sưa
- sữa chua hy lạp hương vị tự nhiên không đường
- một loạt các quả óc chó
- nửa ly nước
- lòng trắng của 3 quả trứng đã nấu trước đó
- un chuối
Xay tất cả các thành phần với nhau trong ly máy xay sinh tố cho đến khi bạn có được một ly sinh tố mịn, không bị vón cục và có kết cấu mà bạn thích nhất. Nếu bạn cần nó, bạn có thể thêm một ít sữa hoặc nước để làm nhẹ lắc. Thêm vài viên đá vào là bạn đã có một thức uống sau khi tập vừa giải khát vừa bổ dưỡng.
Trứng lắc
Trứng rất giàu protein và do đó nó không thể thiếu trong chế độ ăn uống của những ai muốn tăng cơ. Ngoài việc một thực phẩm lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả trong một thức uống ngon như protein lắc này. Ghi lại các thành phần.
- 3 lòng trắng trứng hoặc 90 gram lòng trắng trứng tiệt trùng
- một lít sưa
- un chuối
- 3 muỗng canh avena
Xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn được một ly sinh tố với sự nhất quán mà bạn thích nhất. Nếu có quá nhiều chất lỏng, bạn có thể thêm một thìa bột yến mạch và nếu quá đặc, hãy cho một ít nước. Uống nước lạnh sau khi tập thể dục hoặc trước khi ra ngoài tập thể dục vào buổi sáng, vì nó cũng là một nguồn năng lượng hoàn hảo để tập thể dục.
Khi nào uống protein lắc
Protein lắc nên được thực hiện ngay trước hoặc sau khi tập luyện, vì cách này giúp cơ thể hấp thụ protein đúng cách. Nếu bạn chỉ có một lần lắc protein mỗi ngày, tốt nhất là làm điều đó khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn có hai ly protein tự làm mỗi ngày, thì sẽ thích hợp hơn nếu ăn một ly vào bữa sáng.
Bằng cách này, cơ thể bạn có thể tận dụng những lợi ích tối đa của protein với hoạt động hàng ngày. Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng điều cần thiết là đi kèm với protein với tập thể dục. Nếu không, nó có thể chuyển thành chất béo và khiến bạn tăng cân. Hãy tận dụng tốt các nguồn tài nguyên thiên nhiên và cùng với sự cố gắng của mình, bạn sẽ có được thân hình như ý muốn.