Втратити живіт непросто, насправді, це одна з найскладніших частин, яку можна зменшити у багатьох випадках. Будь-який тип дієти для схуднення не працює, як і всі типи фізичних вправ не є дійсними. І звичайно, одне тіло не має нічого спільного з іншим. Отже, втратити живіт теж ви повинні враховувати тип живота.
Всі животи не однакові, і це пов’язано з цим причина, чому жир накопичується в цій області. Крім того, є й інші фактори, які втручаються у формування надокучливого живота. Знання, який тип живота у вас є важливим, щоб знайти відповідний спосіб зменшити його. Звичайно, без зусиль, без наполегливості та без сили волі позбутися цього буде практично неможливо.
Який у вас живіт?
Сидячий спосіб життя, стрес або шкідливі звички - це ключові фактори накопичення жиру в області живота. Щоб позбутися від нього і втратити живіт, важливо знати походження, щоб знайти найкращий спосіб боротьби з ним. Ви знаєте, який у вас живіт? Подивіться на своє тіло, подумайте про свої звички і знайдіть найкращий спосіб працювати в цій галузі так складно.
Шина живота
Цей тип живота характерний для людей, які вони проводять багато годин сидячи і, як правило, ведуть сидячий спосіб життя. Що стосується їжі, то такий тип живота характерний для людей, які споживають багато вуглеводів протягом тижня. Те, що стає вибуховою бомбою, оскільки надлишок борошна, не практикуючи майже жодних вправ, є найкращим способом збільшення живота, а також ніг і стегон.
Щоб втратити цей тип живота, вам доведеться внести ряд змін у дієту. Виключіть або мінімізуйте продукти переробки, цукри, борошно, соуси, солоні закуски та газовані напої. Натомість збільште споживання свіжих фруктів та овочів. Не забувайте про білок, необхідний у будь-якій дієті для схуднення.
Що стосується найкращих вправ, найефективніший спосіб втратити живіт - це кардіотренування. Піднімаючись і спускаючись сходами, пропускаючи мотузку або ремінь, вони є вашими великими союзниками. Поєднайте серцево-судинні вправи з певними вправами, такими як присідання або дошка живота.
Стрес живота
Цей живіт типовий для людей, які дуже вимогливі до себе, займають категорію роботи та часто мають проблеми з безсонням. Жир накопичується переважно в області пупка і це, як правило, викликано неконтрольованою дієтою. Пропуск сніданку, проведення дня із занадто великою кількістю кави та переїдання один раз на день є загальними характеристиками людей з таким типом живота.
Щоб його зменшити, спочатку потрібно попрацювати над стресом і спробувати вдосконалити свої звички сну. Скоротіть каву і уникайте пропуску найважливіших страв. Збільште споживання продуктів, багатих магнієм, таких як насіння, зелені листові овочі або горіхи. Що стосується фізичних вправ, найкращий спосіб втратити цей тип живота - це кардіо в поєднанні з силові тренування.
Вагітний живіт
Після народження дитини дуже важко втратити вагітний живіт, скільки б ви не втратили вагу, набрану за час вагітності. Якщо з моменту вашого народження минуло щонайменше 8 тижнів, можна починати займатися в поміркованому режимі. Хоча важливо, щоб перед будь-яким тренуванням ви проконсультувалися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваше тіло підготовлене.
У цьому випадку ви повинні дотримуватися дуже здорової дієти, їжте продукти, багаті омега-3, молочні продукти, фрукти, овочі та білки з синьої риби. Дуже збалансована та різноманітна дієта, розподілена протягом дня невеликими прийомами їжі, є запорукою втрати того характерного живота після вагітності.
Щоб втратити живіт, ви повинні врахувати, який тип живота у вас є, але ви також повинні знати, що без змін, без зусиль і без самовіддачі винагорода бути не може. Схудніть здоровим способом і пам’ятайте проконсультуйтеся з лікарем, щоб не піддавати здоров’ю ризик.