Вправи на серцево-судинну систему завжди присутні в кожній рутині вартий його солі. Оскільки це ряд рухів, які виконуються швидко, для того, щоб серце мало більшу роботу. Хоча не тільки він бере участь у цій рутині, але і все тіло збирається активізуватися.
Завдяки цим вправам кисень транспортується до клітин, що допоможе витраті калорій. Але вам доведеться рухатися потроху за інтенсивністю і завжди вибираючи найкращі вправи. Ви хочете знати, які з них ми вам сьогодні показуємо, а які з велосипеда, про що ми завжди маємо на увазі?
Вгору-вниз по сходах
Якщо вам цікаво, які найкращі вправи для серцево-судинної системи для спалювання жиру, у нас є одна з тих, які ми завжди можемо зробити. Залишаючи осторонь тих, хто повинен допомогти нам від машини, в цьому випадку нам не знадобиться нічого більше, ніж сходи. Підйом і спуск в хорошому темпі - це також хороша вправа, але не тільки це, але ми також спалимо більше 500 калорій, якщо ви робите це майже годину. Спробуйте поєднати це з якоюсь іншою силовою вправою і не витрачайте цілу годину на підйом або спуск. Ви побачите, як результати є більш приємними.
Домкрати, одна з найкращих вправ для серцево-судинної системи
Без сумніву, це ще одне з найвідоміших, і воно полягає в тому, що нам не потрібен матеріал для його реалізації. Ви також можете поєднати це з деякими силовими вправами. Домкрати для стрибків складаються з того, щоб почати стояти з витягнутими руками і ногами разом. Звідси ми маємо стрибнути, відкривши ноги і піднявши руки, а потім повернутися у вихідне положення. Звичайно, ми зробимо все це швидко, щоб наше серце почало брати хороший ритм.
Burpees
Щось подібне трапляється і з лопатками. Добре відомо, де задіяно все тіло і це просто зробити, для переважної більшості. Ми починаємо з положення стоячи, потім нахиляємось і тримаємося долонями рук, тоді як з невеликим стрибком ноги йдуть назад.. Ми робимо віджимання в цьому положенні і повертаємося, щоб взяти ноги, щоб повернутися у вихідне положення, де зробимо стрибок перед тим, як продовжувати. Ви можете виконати кілька наборів цієї вправи і чергувати її з іншою, щоб зробити її більш динамічною.
Стрибати через мотузку
Це одна з тих ігор, або так ми бачили, коли ми були маленькими, з якими виросла переважна більшість поколінь. Тож тепер це також є однією з найкращих вправ для серцево-судинної системи. Бо правда в тому, що цим жестом ми можемо втратити хорошу кількість калорій і про це завжди слід пам’ятати. Не забуваючи, що при кожному стрибку ми також зміцнимо ноги і серце. Ви можете зробити кілька хвилин, але завжди поєднуючи це у своєму спортивному розпорядку, щоб якнайшвидше побачити чудові результати у своєму тілі.
Альпіністи
Напевно ви їх також знаєте, і багато людей інтегрують їх у свої тренування. Для початку вам потрібно підтримайте себе на підлозі долонями рук і витягніть тіло назад, тримаючись кулями ніг, ніби ви збираєтеся робити віджимання. Потім вам доведеться піднести одну ногу до грудей і чергувати іншу. Хоча це також основна вправа, слід враховувати, що стегно не може рухатися занадто сильно. Для цього намагайтеся не стискати живіт. Ви повинні тримати спину прямо і намагатися не опускати цю область. Трохи потренувавшись, ви збираєтесь її отримати. Які ваші найкращі вправи на серцево-судинну систему, яких ніколи не бракує у вашому розпорядку дня?