Для багатьох людей силові тренування показані тим, хто хоче визначити свої м’язи. Однак це основне тренування для всіх, хто хоче схуднути здоровим способом. Силові тренування збільшують метаболічні витрати, оскільки вони є вправа, що залучає кілька груп м’язів водночас
Узагальнена робота виконується з кожною конкретною силовою вправою, яка передбачає рух великої кількості м’язової маси. Тож це ідеальний тренінг для тих, хто шукає збільшити силу та визначити мускулатуруа також для всіх, хто хоче схуднути. Так як сума силового тренування з серцево-судинні вправи, є ідеальним союзом для схуднення здоровим способом.
Що таке силові тренування?
Силові вправи можна визначити як такі, що вимагають використання опору, щоб змусити м’язи скорочуватися. А саме йдеться про робочу силу проти елемента, що забезпечує опірНаприклад, як гирі або гумки. Переваги силових тренувань численні, оскільки це ідеальна вправа для зміцнення кісток, м’язів, сухожиль та підвищення витривалості.
З іншого боку, якщо ви не хочете, щоб м’язи були надмірно визначеними, вам просто потрібно контролювати свій раціон і правильно вибирати силові тренування, якими ви хочете займатися. Тим не менше, визначення м’язів вимагає постійної роботи та зусиль, тому вам не слід турбуватися про це, якщо ви хочете схуднути або поліпшити свою фізичну форму.
Силові тренування підходять для всіх типів людей, жінок, чоловіків, людей із зайвою вагою, у зрілому віці тощо. Переваги цього виду вправ є серед інших:
- Покращує серцево-судинну систему: Силові вправи сприяють а посилений приплив крові, що сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи.
- Профілактика діабету: Під час силових вправ, організм отримує енергію, спалюючи цукру крові.
- Прискорює обмін речовин: І не тільки під час виконання вправи, але й триває до 2 годин пізніше. Що допомагає спалювати жир, ідеальна вправа для тих, хто хоче схуднути.
- Запобігання ожирінню: The більші витрати енергії навіть у стані спокою, є ідеальною вправою для схуднення і тим самим запобігання ожирінню.
- Менший ризик переломів: Допомагають силові вправи збільшення щільності кісткової тканини, що робить їх сильнішими.
Силові вправи робити вдома
Якщо ви ніколи не займалися спортом, бажано починати під наглядом професіонала. Таким чином, вони зможуть скласти вам план, адаптований до ваших потреб, і таким чином уникнути травм. Тим не менше, можна робити силові тренування вдома дуже простим і простим способом. Завжди починайте потроху, як тільки ви поліпшите свій опір і силу, ви зможете виконувати інші більш складні вправи.
Це деякі силові вправи ви можете робити вдома:
- Передні або бічні пластини: Жодної хвилини не було довше, ніж під час виконання обробки живота, спробуйте, і ви зрозумієте.
- Burpees: Сила, витривалість і координація працюють одночасно. Він складається з потужного суміш присідань, стрибків і віджимань.
- Присідання: Ви можете збільшити опір за допомогою ваг, гирі, або більш поширені предмети, такі як 5-літровий глечик для води.
- Кроки: Ще одна силова вправа, за допомогою якого можна вдосконалити предмети, які є у вас вдома або з певним матеріалом, що б ви не віддали перевагу.
Заняття спортом необхідні для поліпшення фізичної підготовленості, здорового схуднення і, перш за все, для підтримки здорового тіла. Силові тренування дозволять вам покращити фізичну форму, але і внутрішньо. Отже, все ваше тіло отримує користь від цього зусилля, вправи, яке того варте, оскільки за одне тренування ви зможете зміцнити все тіло.