Гирі, що потрібно для схуднення назавжди

Гирі гирі

Щоб схуднути, вам потрібно займатися, ви це знаєте, ми це знаємо, і нічого не робити, щоб цього уникнути. Дотримання дієти для схуднення, не доповнюючи її спортом, є важкою метою. Існує багато видів спорту, тому можна знайти варіанти, пристосовані до конкретних потреб кожного випадку. Тим не менше, деякі види діяльності ефективніші для схуднення що інші.

Якщо те, що ви шукаєте, є схуднути точно, найкращий варіант - гирі або гирі. Тип гантелей, що дозволяє легко виконувати вправи з повтореннями та підходами. Гирі дозволяють виконувати різні типи вправ, які в залежності від вашої ємності та фізичної підготовленості допоможуть швидко схуднути і привести організм в тонус.

Робота з м’язами необхідна в дієті для схуднення, тому що якщо вам дійсно вдається схуднути, вам доведеться формувати м’язи та шкіру тіла. Це ключ до досягнення хороша фізична форма і схуднення назавжди. За підрахунками, людина в хорошій фізичній формі може втратити до 20 калорій за хвилину за допомогою певних вправ на гирі. Ви хочете знати, як використовувати цей тип гирі для схуднення?

Вправи для гирі

Тренування гирі

Якщо ви новачок, вам слід починати з гирей 8 кг у випадку, якщо ти жінка, і 16 кг у випадку, якщо ти чоловік. Рекомендований час для кожної вправи - 20 секунд, з 10-секундним відпочинком між кожною вправою та 60-секундним відпочинком при зміні вправ. Ось кілька вправ для гирі, які допоможуть вам схуднути.

Гіряве навантаження

Ця вправа полягає в навантаженні гирі двома руками, її потрібно піднімати двома рухами. Спочатку я знаю підніміть гирю на висоту колін, щоб потім швидко підняти його до грудних відділів. Зробіть від 15 до 20 повторень, які ви можете збільшувати, набуваючи форми.

Гойдалки з гирею

Стоячи, злегка розставивши ноги, зігніть тулуб вперед. Візьміть гирі двома руками і розмахуйте руками, пропускаючи гантель між ніг. З імпульсом, підніміть вагу з витягнутими руками до рівня грудей. Виконайте від 15 до 20 повторень, дотримуючись перерв, встановлених в кожному випадку.

Присідання

Гирі присідання

Ця вправа допоможе вам зміцнити нижню частину тіла і тонізувати ноги. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, тримайте гирю двома руками. Дуже важливо звертати увагу на рух, щоб не пошкодити спину. Ти мусиш відсуньте стегна назад, опускаючи, утримуючи стегна в положенні паралельно землі. Почніть з 15 або 20 повторень і збільшуйте, коли ваша фізична форма покращується.

Чому гирі настільки ефективні при схудненні?

Якщо припустити, що будь-яка вправа може допомогти вам схуднути, якщо вона поєднується з правильним харчуванням, вправи з гирями ефективніші за інші типи вправ. Це тому, що ці ваги дозволяють працювати всі основні групи м’язів, практично в кожному з його вправ. Збільшуючи м’язову масу, тим самим прискорюючи базальний обмін речовин.

Навчитися правильно користуватися гирями важливо, щоб не зазнати будь-якого виду пошкодження при виконанні вправ. Тому перед виконанням повних комплектів доцільно виконати практичні вправи. Подивіться в дзеркало, поки будете вчитися, щоб побачити, чи правильна ваша постава. Ти теж можеш перегляньте навчальні відео, щоб дізнатися, як виконувати вправу належним чином або тимчасово найняти послуги особистого тренера.

Почніть потроху, але з усією мотивацією, збільшуйте серію та вагу поступово, і незабаром ви побачите, як ви худнете назавжди. Крім того, ви спостерігатимете, як ваше тіло виглядає чіткіше, сильніше та з більшим опором. А саме гирі допоможуть вам схуднути, а також покращать фізичну форму а разом з ним і ваше здоров’я загалом.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.