Коли ми починаємо вносити зміни в дієту, ми робимо фізичні вправи, рано чи пізно ми в кінцевому підсумку турбуємось про наш метаболізм. Багато людей прагнуть прискорити свій метаболізм, щоб отримати більше енергії та схуднути.
Тепер важливо знати, як працює наш метаболізм і чому він сповільнюється або пришвидшується. Тому в цій статті ми будемо обговорювати, як забезпечити здоровий обмін речовин.
Важливо це знати здоровий метаболізм не досягає нашої ідеалізованої ваги, а той, який відповідає нам за нашими унікальними характеристиками.
Що таке метаболізм?
Метаболізм - це система, яка регулює нашу енергію. Це сукупність хімічних реакцій, які відбуваються в клітинах нашого тіла та перетворюють та регулюють енергію, яку ми споживаємо з їжею. Ця енергія стає паливом, необхідним для того, щоб виконувати все, що нам потрібно щодня: дихання, рух та всі життєво важливі функції.
Це дозволяє нам так чи інакше спалювати енергію, даючи нам більше енергії, якщо прискорюється метаболізм і, навпаки, повільний метаболізм робить нас більш втомленими, втомлені, і ми також менше горимо, змушуючи набирати більше ваги.
Зазвичай метаболізм відповідає за труднощі схуднення, які виникають у деяких людей, про це ми поговоримо пізніше.
Метаболізм складається з двох процесів: анаболізму, який займається створенням тканин організму і запасом енергії; і катаболізм, який відповідає за розпад тканин і спалювання енергії.
Якщо наш метаболізм не справляється, ми можемо страждати від таких метаболічних захворювань, як: галактоземія, фенілкетонурія, гіпертиреоз, гіпотиреоз, діабет 1 типу та діабет 2 типу.
Тому підтримка здорового обміну речовин стає важливим моментом для нашого здоров’я, незалежно від того, чи хочемо ми схуднути.
Що таке здоровий метаболізм?
Це метаболізм, який Це дає нам енергію на день, просить їжі лише тоді, коли ми голодні і утримує нас в гомеостазі. Гомеостаз - це відповідний склад тіла або вага кожного з нас. Ця вага, багато разів, не те, що ми ідеально хочемо, але ми повинні прийняти те, як ми є. Є залишатися в оптимальній та стабільній вазі та формі відповідно до особливостей кожної людини.
Звідки ми беремо енергію?
Людські істоти У нас є два джерела енергії: глюкоза та кетонові тіла або жирні кислоти.
Ми можемо зберігати близько 2000 калорій в глюкозі між м’язами та печінкою. Коли ця глюкоза витрачається, організм забирає енергію з кетонів. У формі жиру ми можемо накопичувати більше 20000 калорій, що дозволяє нам вижити набагато довше порівняно з глюкозою. Глюкоза швидко споживається нашим організмом.
Ідеальним було б мати метаболічну гнучкість, однак із зловживанням глюкозою та тенденцією вживання їжі з низьким вмістом жиру багато людей пошкодили метаболізм. Ви можете повернути метаболічну гнучкість, змінивши стиль харчування на більш здоровий.
Що таке повільний метаболізм?
Повільний метаболізм є почуття втоми, втоми, дуже сонливості. Крім того, люди, які мають такий тип метаболізму, як би мало вони їли, легко набирають вагу і мають надлишкову вагу.
La Щитовидна залоза регулює обмін речовин. Він відповідає за те, щоб бути в курсі того, що відбувається навколо нас, і оцінювати, чи зможемо ми спалити більше енергії, чи ми повинні зберегти її перед певною небезпекою, щоб бути в безпеці. Наприклад, ті, хто сидить на постійній дієті, підраховує калорії від усього, що з’їдає, їсть дуже мало або погано, робить багато кардіо-вправ тощо. Вони призводять до того, що ваша щитовидна залоза надсилає в організм сигнал про небезпеку, і наше тіло починає економити енергію, необхідну для виживання. Цей процес може відбуватися за кілька тижнів, поки ми не почнемо відчувати втому, втому та млявість. Стан небезпеки змушує вас спалювати менше енергії і накопичувати більше.
Цей народ, коли вони припиняють дієти, перестають бути такими суворими в їжі або перестають займатися кардіо, метаболізм уповільнюється І, харчуючись знову нормальніше, трапляється так, що вони в кінцевому підсумку набирають велику вагу через те, як вони пошкодили свій метаболізм до цього моменту.
Тут ми повинні зупинитися і зазначити, що, говорячи про дієту, ми маємо на увазі певні типи нездорових дієт, які складаються в надії швидко схуднути. Який ми повинні досягти оптимальної дієти, при якій ми не вживаємо менше здорової їжі, наприклад цукру або запальної їжі.
Вживання їжі з низьким вмістом жиру, білка та поживних речовин також знижує наш метаболізм, щоб менше спалювати та мати енергетичні запаси.
Коли ми надмірно вправляємось, зокрема кардіо, наше тіло розуміє, що ми тікаємо, і нам загрожує небезпека, тому воно стає настороженим. Відбуваються гормональні зміни, овуляція може припинитися, обмін речовин сповільнюється для економії енергії тощо. Якщо ви любите займатися, найкращим є функціональні вправи, такі як ходьба, обтяження тощо.
Можливо, вас може зацікавити: Вправи та поради для набору м’язів
Надлишок вуглеводів і цукру також уповільнює наш метаболізм.
Як прискорити обмін речовин?
Можна прискорити метаболізм, навіть якщо ми сповільнюємо його протягом тривалого часу. Головне - забути про складання безглуздих суворих дієт. Якщо ми справді голодні, ми повинні прислухатися і не голодувати. Апетит регулюється, коли ми правильно харчуємось, забезпечуючи свій організм необхідними йому поживними речовинами, вітамінами, жирами та білками.
Потрібно намагатися отримувати все це справжньою їжею, а не добавками. Ми можемо включати такі добавки, як колаген або магній, але це щось додаткове для нашого раціону, а не заміна.
Зміна метаболізму - це процес, який триває з часом, ви повинні бути постійними. Даремно змінювати час, а потім повертатися їсти невідповідним чином.
Потрібно намагатись не впадати в прийом шейків, барів та заміни їжі.
Можливо, вас може зацікавити:
- Занепокоєння їжею: як її усунути, щоб правильно харчуватися
- Знати харчові потреби жінок
- Їжа кето та палео: відмінності