Знати харчові потреби жінок

Багато разів меню дня або тижня складається для всієї родини, але це не враховується Жінки повинні споживати певні поживні речовини, які нам потрібні для повноцінного функціонування у нашому повсякденному житті, і уникати певних змін, які виникають внаслідок цієї нестачі харчування.

Але чим це зумовлено? В основному це пов’язано з гормонами жіночого організму. Протягом життя жінки гормони коливаються, викликаючи зміни. PДля досягнення відчуття добробуту важливо мати баланс гормонів, і це відбувається завдяки повноцінному та повноцінному харчуванню на потреби жінок.

Багато дієт не розрізняють їжу для чоловіків та жінок, і це може бути помилкою в довгостроковій перспективі, оскільки жінки можуть спричинити дефіцит харчування, який впливає на наш повсякденний стан. Тому ми радимо вам прочитати цю статтю та ретельно дбати про наше тіло.

Як я знаю, чи не вистачає мені поживної речовини?

Нестача певних вітамінів та мінералів відображається на тому, як ми перебуваємо щодня, ми можемо відчувати втому, дратівливість, нездужання тощо.

Якщо ми звично перебуваємо в стресовому стані.

Шоколад для шкіри

Швидше за все існує дефіцит магнію - мінералу, якого, як правило, бракує жінкам стосовно чоловіків. Нестача магнію може спричинити втому, проблеми з безсонням, дратівливість, м’язові спазми тощо. Все це концентрується особливо перед днями перед менструацією.

Як уникнути цього недоліку простим і багатим способом?

Додайте до сніданку чистий шоколадАбо у вигляді корму в напої, або унції шоколаду. Намагайтеся уникати цукристих продуктів.

Снідайте насичений тост із цільної пшениці з авокадо або тости з 100% арахісове масло. 

Багатий вівсяна каша з стружкою темного шоколаду та полуничними чіпсами. 

Волоські горіхи та мигдаль вони також є хорошим джерелом для включення у сніданок.

Можливо, вас може зацікавити: Вівсянка: як її використовувати і чому

Ви можете різноманітно включити ці сніданки у свій раціон або поєднати їх між собою, і ви побачите різницю.

Для чого складається магній?

Це допомагає засвоювати кальцій і вітамін С, крім того, що підтримує форму м’язів і врівноважує нервову систему. Для всього цього дуже важливим є його споживання.

Відчуття здуття

Банан для масок для обличчя

Хоча це відчуття може бути пов’язано з надлишком злаків у раціоні, воно також є може бути спричинена нестачею калію та надлишком натрію, оскільки баланс рідини в організмі пов’язаний з балансом натрію та калію.

Як полегшити цю проблему?

Додайте у свій раціон банани або інші продукти, багаті калієм, і контролюйте споживання солі (Уникайте рафінованої кухонної солі і вибирайте морську сіль або кам’яну сіль.) Сіль для нас не погана, якщо споживаємо якісну сіль і контролюємо те, що ми споживаємо, оскільки багато продуктів зловживають цим інгредієнтом.

Калій міститься також у м’ясі та рибі.

Для чого потрібен калій?

Як ми вже обговорювали, калій покращує роботу м'язів і збалансовує рідини в організмі.

Зазвичай ви відчуваєте втому

Це може бути через брак залізаЗ цієї причини споживайте червоне м’ясо, печінку та зелені листові овочі, а також продукти, багаті вітаміном С, які допомагають правильно метаболізувати залізо.

Вітамін С, це також дуже важливо в менопаузальній стадії. Це пояснюється тим, що це зменшує ризик серцевих захворювань на стадії, коли зниження естрогену може вплинути на серцево-судинну систему.

Для чого залізо?

Залізо допомагає транспортувати кисень до клітин нашого тіла.

Для чого потрібний вітамін С?

Окрім полегшення засвоєння заліза, воно має антиоксидантні властивості та сприяє підвищенню стійкості до інфекцій.

Турбота про кістки та суглоби?

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

важливо приймати кальцій і вітамін D. Без вітаміну D кальцій не синтезується організмом належним чином і з часом може накопичуватися, створюючи проблеми.

Тому ідеал такий крім споживання їжі, багатої кальцієм такі як молочні продукти (якщо вони вам підходять), жирна риба, зелені листові овочі, горіхи тощо. Засмагайте щодня мінімум 15 хвилин без сонцезахисного крему (або просто на обличчі) і насолоджуйтесь багатьма перевагами сонячного світла.

Хороша ідея поєднувати обидва варіанти - снідати або їсти на сонці влітку.

Якщо вас турбує рак шкіри, є багато досліджень, які стверджують, що дефіцит вітаміну D більше пов’язаний з раком шкіри. Потрібно спробувати, щоб не обпектися.

Можливо, вас може зацікавити:

Для чого потрібен кальцій?

До того ж важлива для кісток, бере участь у згортанні крові та скороченні м’язів, тому його включення в наш раціон дуже важливо.

Ви хочете їсти з-під контролю

Мідії без калорій

Ви можете мати Дефіцит хрому, особливо якщо ваша тяга зосереджена на солодощах. Це пов’язано з тим, що нестача хрому спричиняє падіння рівня глюкози, і організм змушує вас голодувати, щоб знову підвищити рівень глюкози.

Що взяти, щоб це вирішити?

Включити фініки та груші щоб збільшити рівень хрому. Також можна їсти межильони (які також є джерелом колагену) та картопля (краще як Стійкий крохмаль на користь нашої мікробіоти)

Для чого потрібен хром?

Хром допомагає збалансувати рівень глюкози в крові та метаболізувати вуглеводи.

Можливо, вас може зацікавити:

Нарешті, пам’ятайте про це найкращим джерелом вітамінів і мінералів є їжа, що добавки ніколи не повинні замінювати поживну та збалансовану дієту, лише доповнювати її.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.