La Швидка дієта, то дієта dперіодичне голодування або дієта 5:2 є різні способи іменування типу дієти. Це дієта, в якій є два дні тижня, в яких нам доводиться дуже сильно обмежувати калорії. Назва цієї дієти грає на подвійному значенні слова «швидкий», що в перекладі з англійської означає «пісний» і водночас «швидкий».
Ця дієта здобула славу між 2012 та 2013 роками, і до цього часу можна було б сказати, що вона вже була внесена до списку так званих «примхливих дієт». У цій статті я спробую пояснити причину цієї слави та результати, які вона дає.
Дієта 5.2 містить дуже відомих "тат"
Успіх цієї дієти прийшов завдяки документальному фільму ВВС під назвою Їжте, швидше і живіть довше de Майкл Мослі, лікар, який після того, як залишив роботу в Королівська безкоштовна лікарня з Лондона він почав працювати на ВВС як продюсер та ведучий наукових документальних фільмів. Поруч з Мімі Спенсер, журналіст моди та кулінарії для London Evening Standard, Sunday Time, Vogue, Guardian y Спостерігач.
Навчальна програма двох авторів багато говорить про достоїнство успіху цієї дієти: для того, щоб все зросло в популярності, сьогодні необхідно мати доступ до засобів масової інформації, а автори цього методу відомі широкому загалу. Але не все питання слави.
Майкл Мослі, дієта 5: 2
Що таке дієта 5.2?
Дієта 5.2 заснована на принципі переривчасте голодування: два дні на тиждень ви їсте дуже мало, а інші 5 днів "ви вільні" їсти все, що завгодно. Це не справжній піст, але а сильно гіпокалорійна дієта слідувати два дні на тиждень. Автори рекомендують близько 500 ккал для жінок та близько 600 ккал для чоловіків. Ці калорії розподіляються між ранком і вечором: 200-250 на сніданок і 300-350 на вечерю.
Два дні посту слід проводити окремо один від одного, принаймні один постний день між ними. Багато прикладів, використаних у книзі, пропонують пост у понеділок і четвер.
За словами її авторів, ви можете скинути 10 кг всього за 2 місяці, і користь цієї дієти не обмежується схудненням, а й:
- збільшення тривалості життя;
- поліпшення когнітивних функцій та зниження захворюваності на хворобу Альцгеймера та деменції;
- поліпшення захисту від хвороб.
У книзі є також поради щодо сполучення продуктів, поради щодо того, як розрахувати калорії, зразки меню ... але серцевиною методу залишається концепція періодичного обмеження калорій, і саме на цьому я зупинюсь.
Що говорить про це наука?
Наука каже спрацювало періодичне голодуванняa. Звичайно, якщо калорії, спожиті протягом тижня, будуть нижчими за ті, які споживаються в достатній кількості, щоб гарантувати схуднення. У випадку швидкої дієти, як ми побачимо, все залежить від того, як встановлено 5 «безкоштовних» днів.
Можна сказати, що це те саме, що низькокалорійна дієта
Національна служба охорони здоров’я Великобританії дійшла такого висновку немає доказів того, що ця дієта працює краще, ніж звичайна низькокалорійна дієта. Тоді є вся «додаткова» користь, де ви, як правило, трохи перестараєтесь, що абсолютно нормально, інакше дієта не була б такою успішною, як вона була.
Наприклад, якщо взяти до уваги збільшення тривалості життя, сьогодні відомо, що а скорочення споживаних калорій призводить до збільшення тривалості життя, але немає жодних доказів того, що переривчасте голодування краще, ніж постійна низькокалорійна дієта, насправді нинішні дослідження базуються на низькокалорійних дієтах без періодичного голодування.
Дієта 5.2 діє тільки в тому випадку, якщо інші 5 днів нормокалорійні
Ця дієта діє тільки в тому випадку, якщо 5 днів безкоштовного годування нормокалорійні. З чисто калорійної точки зору, два дні при 500 ккал призводять до скорочення калорій приблизно на 2500 ккал на тиждень для середньостатистичної жінки та 3000 ккал для середнього чоловіка.
Чи достатньо цього зниження калорій для схуднення? Теоретично так, але «без обману». Тобто, якщо людина, яка дотримується дієти, також не змінює інші 5 днів, немає ніякої користі виконувати дводенне голодування. LТі ж автори у поширених запитаннях сайту закликають не переїдати у вихідні дні, а також говорять про підрахунок калорій...
Дієта натщесерця, також відома як дієта "Імітація посту", передбачає контрольоване споживання білки (11-14%), вуглеводи (42-43%) і жир (46%), для загального зниження калорій між 34 і 54%.
Перш ніж почати, ви повинні бути розумово підготовлені
Тому не зовсім вірно, що інші 5 днів можна їсти все, що завгодно. Психологічно ви повинні бути готові обмежитися цими іншими "5 вихідними".
В Швидка дієта, меню не диктує що їсти їжу але коли з'їжте їх. Не вказані продукти, крім калорій. Перевага 5-денної дієти в тому, що її, як правило, легше дотримуватись, ніж інші, більш важкі. Однак два дні обмеження є дуже обмежувальними, і це також змушує багатьох людей відмовитися від дієти.
Подумайте, що в ті дні ви можете споживати лише 600 ккал, мова йде, наприклад, про Одна тарілка макаронів на весь день!. Не кожен може з цим змиритися. І це перше, що повинен зробити той, хто хоче дотримуватися цієї дієти: Чи витримаю я цілий день, з’ївши весь день лише одну страву?
Можливі переваги періодичного голодування
Насправді їх небагато дослідження швидкої дієтиОсь чому я сказав "можливі переваги". Незважаючи на це, цей тип дієти пов’язаний із покращенням нашого здоров’я.
один з відомі переваги періодичного голодування здається легше слідувати що дієта продовжується, принаймні для деяких. Це означає, що вона має більше позитивних результатів, більше людей, які дотримуються дієти і не втомлюються від неї.
Я назву вам деякі переваги переривчастої дієти, які мають деякі дослідження з цього приводу, що підтверджує цю користь:
- знижує рівень інсулін (1).
- допомогти Худнути як низькокалорійний, але також знижує рівень інсуліну та покращує чутливість до інсуліну (2).
Протипоказання дієти 5: 2
Багато вчених досі скептично ставляться до деяких позитивних наслідків дієти, і нещодавно Британська національна служба охорони здоров’я відмежовується від цієї дієти як неефективної.
Одним з доведених негативних моментів цієї дієти є наступний побічний ефект:
- відчуття слабкості
- мають сильне бажання їсти в дні посту.
- бути дратівливим і злим на все, особливо на перші тижні та дні посту.
- не підходить для niños, вагітні жінки, літні люди та люди, що воюють а хронічне захворювання.
- слід дотримуватися для a періоду обмежений час.
Цей та будь -який інший вид дієти завжди слід проводити під наглядом фахівця.
Якщо вам сподобалася ця стаття, не соромтеся поділитися нею з друзями! :). Якщо у вас виникли запитання, залиште коментар, і ми з радістю відповімо вам якнайшвидше.