Останнім часом багато говорилося про періодичне голодування, ніби це нова дієта. Все більше і більше прихильників дотримуються цього типу дієти, щоб схуднути, знаменитості та особи, що впливають на життя, говорять про те, наскільки періодичне голодування - це те, що дозволило їм схуднути. Однак з тих пір він має мало новинок Це практика з більш ніж 50 -річним навчанням. І це також належить до культури багатьох народів світу.
Переривчасте голодування засноване на аутофагії, що буквально означає їсти себе. Біологічний процес, який за численними дослідженнями, це пов’язано з покращенням здоров’я. Ви хочете знати, з чого саме він складається і як потрібно виконувати періодичне голодування? Ми розповімо вам про це нижче, хоча пам’ятайте, що перед початком будь -яких кардинальних змін у вашому раціоні важливо проконсультуватися з лікарем.
Що таке періодичне голодування?
Перш ніж думати про переривчасте голодування як дієту, важливо знати, з чого саме складається ця форма харчування. Тому що спосіб оцінити зміни та переваги посту - це те, що досягається в довгостроковій перспективі. А саме, переривчасте голодування - це не дієтаале філософія харчування за допомогою яких крім схуднення, він покликаний покращити загальний стан здоров’я.
Філософія переривчастого голодування ґрунтується на чергуванні періодів, у які не вживається тверда їжа, а в інші - вживання їжі. Мета - досягти зміни метаболізму так що енергія отримується через кетонові тіла, які вона виробляє, коли немає глюкози, з якої можна отримати зазначену енергію.
Що досягається постом?
Серед багатьох переваг переривчастого голодування, якщо його виконувати правильно, серед інших є втрата ваги, поліпшення кров’яного тиску або регенерація клітин. А саме, голодування завжди використовувалося для виведення токсинів і очистити організм від шкідливих для нього речовин. Якщо це робиться послідовно, як філософія харчування, переваги множаться.
Стимулюючи регенерацію клітин, він якимось чином уповільнює старіння шкіри, клітин, органів і організму в цілому. Крім того, на думку фахівців, голодування два дні на тиждень може покращити такі аспекти здоров'я, як артеріальний тиск, стан серцево -судинної системи, метаболізм, резистентність до інсуліну або поліпшення мікрофлори кишечника.
Часи періодичного голодування
Переривчасте голодування полягає в чергуванні періоду, в якому вживається тверда їжа, з іншим, в якому дозволяється тільки рідина. Звичайний 16: 8, тобто 16 годин, протягом яких можна пити тільки рідини, такі як настої без цукру, домашні знежирені бульйони або вода. Протягом 8 годин, протягом яких допускається вживання твердого тіла, дозволяється їсти все, що завгодно, хоча повинні переважати натуральні та здорові продукти, такі як фрукти, овочі, бобові або крупи.
Також дуже важливо вживати продукти, багаті білком, щоб не втратити м’язову масу. Якщо цей час посту не відповідає вашому розкладу, Ви можете зробити 12:12, який складається з 12 годин посту і 12, в яких можна вживати їжу. У будь -якому випадку доцільно почати з голодування протягом декількох годин, щоб організм звик.
Чи це тип дієти для всіх?
Дуже важливо пам’ятати, що перед внесенням будь -яких змін у свій раціон необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Особливо якщо у вас є які -небудь патології або захворювання, оскільки голодування може погіршити ваше здоров'я. Діти, вагітні та годуючі жінки, хворі на рак, діабет або ті, хто страждає порушенням харчування, не повинні дотримуватися цієї філософії періодичного голодування.
Знайдіть найкраще для свого тіла та свого здоров’я, не піддаючи себе ризику. Переривчасте голодування - це філософія харчування, навіть життя. Тому що багато людей вважають, що їжа - це необхідність, і можуть адаптувати своє життя до неї. Хоча для багатьох інших їжа також приносить задоволення, і їм подобається їсти та смакувати різні страви. Яким би не був ваш випадок, дізнатися, проконсультуватися з лікарем і вибрати оптимальний варіант для вас на основі всієї інформації.