До низьковуглеводних дієт, заснованих на справжній їжі, які так популярні, ми повинні додати ще один фактор все більш популярні: піст. Зокрема, періодичне голодування.
Треба пам’ятати, що піст це може принести нам користь, якщо все зробити правильно, але якщо ні, ми можемо мати проблему. І є одне, що ми повинні взяти до уваги, і це принципово: ми не повинні голодувати. Тому сьогодні ми будемо говорити про періодичне голодування.
Перш ніж заглибитися в тему посту, ми хочемо зупинитися і поговорити про те, як є багато людей, метаболізм яких пошкоджений або постраждалий від різних дієт. Ми маємо на увазі дієти, в яких постійно підраховуються калорії, ми голодуємо, і тому наші гормони і наше тіло в цілому страждають. Ми повинні пам’ятати про це піст - це допомога нашому тілу, щоб дати йому відпочити, це не формула для схуднення, і нам не потрібно голодувати. Слід уникати будь-якого типу дієти, який змушує нас голодувати.
Що таке переривчасте голодування?
Кожна людина народжується в кетозі, тобто їх метаболізм працює із джерелом енергії, яку вони споживають, або спалює жир замість глюкози. Пізніше, разом із продуктами, які все частіше присутні в нашому раціоні, такими як вуглеводи та цукри, тобто ті, що перетворюються в глюкозу в нашому організмі, наш метаболізм змінює своє джерело енергії.
Ідеальним було б дотримання дієти, яка дозволяє отримувати енергію з обох джерел, жиру та глюкози, щось відоме як метаболічна гнучкість. Для цього ми можемо скористатися дієтою (низьким вмістом вуглеводів) та голодуванням.
Генетично, людське тіло знає, як і коли постити, Але через велику кількість разів, що ми їмо на день, багато хто, не відчуваючи почуття голоду, втрачають цю інстинктивну здатність. Це ситуація, яка не є стресовою для нашого організму, оскільки це природно для нього, якщо ми знаємо, як виконувати це швидко.
Ніколи не голодуйте
Метаболічно кажучи, Їсти мало не можна порівняти з постом. Коли нашому тілу дають менше їжі, ніж воно просить, і ми зголодніли, гормональна реакція виникає за лічені години. Це може негативно вплинути на нашу щитовидну залозу та наш обмін речовин.
Debemos їдять, задовольняючи харчові потреби нашого організму, і тоді ми можемо залишатися годинами голодування, не завдаючи нам шкоди. Це пов’язано з тим, як ми почуваємось більш задоволеними, коли споживаємо здорові білки та жири.
У цьому сенсі це важливо не швидко, якщо ми не харчуємось правильно. Коли ми їмо таким ситним способом, щоб забезпечити потреби свого тіла, ми побачимо, як ми природно розподіляємо їжу або навіть нам не потрібно їсти більше трьох прийомів їжі. І, головне, ми уникнемо почуття тривоги з приводу їжі.
Не пийте і швидко компенсуйте
Пост не полягає в тому, щоб не їсти після того, як випили їжу, у цих випадках (наприклад, Різдво, весілля чи подія) корисно пізніше постити, але ми не повинні брати за звичку їсти багато і швидко компенсувати. Якщо ми робимо це неодноразово ми потрапимо в розлад харчової поведінки. Ми повинні зарезервувати цей тип посту для цілком конкретних моментів, таких як ті, що вже були згадані.
Як правильно виконувати періодичне голодування, щоб отримати його переваги?
Після того, як нам вдалося встановити відповідний тип дієти для нас, ми можемо починати постити. Ми повинні завжди слухати своє тіло, коли починаємо постити.
Ми можемо почати з природного посту від 12 до 18 годин на день. Це дуже легко досягається вечеряти ситно, після обіду нічого не їсти, а потім швидко ламати, коли наше тіло відчуває голод. Вам не потрібно встановлювати певну кількість годин, ви просто повинні слухати, про що просить нас наше тіло. Таким чином, якщо ми вечеряємо о 21.00:9 і не відчуваємо почуття голоду до 00:12, ми будемо поститись XNUMX годин і дамо своєму тілу відпочити. Ми не повинні змушувати себе. У той момент, коли ми відчуваємо голод, ми повинні їсти.
Під час посту, якщо ми можемо і ми повинні пити воду, трав’яні чаї, воду з невеликою кількістю солі або калію, навіть кістковий бульйон. Це важливо для потрібних нам електролітів.
також в напій можна додавати чисті жири, такі як масло mtc, кокосове масло, топлене масло та ін як кава. З цим ми не порушували б швидкість і отримували б енергію.
Особливі ситуації
Є деякі випадки, коли потрібно дотримуватися особливої обережності, виконуючи періодичне голодування:
Якщо ми страждаємо від проблем з гашимото або щитовидною залозою. У цих випадках важливо їсти, як тільки ми відчуваємо голод, щоб не вплинути на щитовидну залозу.
Коли у нас підвищений феритин; L вищі тригліцериди 70 або вище, ніж ЛПВЩ; метаболічний синдром; глюкоза натще понад 95 голодування, такі захворювання, як рак тощо ... ці ситуації становлять більший серцево-судинний ризик. А може вийти корисний для голодування від 24 до 72 годин, так, спочатку ми повинні добре регулювати дієту, інакше вона буде складною.
Цілком можливо, що дуже цікаво, що в останньому випадку рекомендується піст у багато годин, навіть днів. Це пов’язано з аутофагією та апоптозом.
- Автофагія - це «з’їдання себе», і виявляється, що Коли ми голодуємо більше 16-24 годин, наше тіло починає їсти всі ті неправильні клітини, які у нього є, включаючи пухлини.
- Апоптоз - це коли клітини руйнуються самі. Неправильні або дуже старі клітини, які планується закінчити.
Таким чином, наш організм регулює і очищається під час постів і саме тому важливо робити їх, поки ми дотримуємось поживної та здорової дієти для нашого організму.
Можливо, вас може зацікавити:
- М'ясоїдна дієта: що це? Це здорово?
- Кето або дієта з низьким вмістом вуглеводів для жінок
- Їжа кето та палео: відмінності
- Метаболізм Що таке метаболізм? Як це пришвидшити?