Hindi ito ang unang pagkakataon na binibigyang diin namin ang kahalagahan ng aming kalusugan sa bituka, ng malaking papel na mayroon ang aming microbiota sa pangkalahatang kalusugan ng aming organismo. Ngayon ay lalayo pa tayo nang kaunti, at pag-uusapan ang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng microbiota at kalusugan sa pag-iisip, partikular sa Alzheimer.
Alam na ang mga taong nagdurusa mula sa isang bituka, tulad ng paninigas ng dumi, ay may pakiramdam na inis, sa isang masamang kalagayan, atbp ... kaya't nakita na natin na nakakaapekto ito sa ating kalagayang pangkaisipan. Para magkaroon ang isang malusog na bituka ay susi sa pagkakaroon ng mabuting kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan, na nagbibigay sa atin ng isang estado ng kagalingan nahahalata
Gut health at Alzheimer's, paano sila magkaugnay?
Bagaman may ilang mga therapies na maaaring mapabuti ang Alzheimer, ito ay isang sakit na walang lunas. Gayunpaman, Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagbigay ng ilang pag-asa sa pag-iwas sa sakit kaysa sa pagalingin. Ang mga pag-aaral na ito ay nagsasalita ng pangunahing papel na ginagampanan ng microbiota.
Ang isang mataas na porsyento ng mga kaso ng demensya ay nagmula sa Alzheimer at mas maraming tao ang nagdurusa sa sakit na ito. Ngunit ... Ano ang kaugnayan nito sa aming microbiota?
Doon isang pagsisiyasat na nauugnay sa dysbiosis, sa pagsisimula ng Alzheimer at ang ebolusyon nito. Ang Dbibiosis ay isang pagbabago sa balanse ng aming microbiota.
Para saan ang microbiota?
Ang microbiota ay a hanay ng mga mikroorganismo na magkakasama sa ating bituka. Binubuo ito ng bilyun-bilyong mga mikroorganismo ng halos isang libong iba't ibang mga species na dapat na magkakasamang mabuhay sa balanse para maging maayos ang ating kalusugan. Ang mga microorganism na ito ay nagsasagawa ng napakahalagang mga pag-andar para sa katawan ng tao tulad ng:
- Mga pagpapaandar na metaboliko: Ang mga ito ay may mahalagang papel sa pantunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon na natutunaw natin sa pamamagitan ng pagkain.
- Depensa laban sa mga pathogens tulad ng microbes at toxins. Ang aming immune system ay nakasalalay sa isang napakataas na porsyento sa kalusugan ng ating bituka.
Ang mga pag-aaral na isinagawa sa ugnayan sa pagitan ng microbiota at Alzheimer, ay nagtapos na ang komposisyon ng nasabing microbiota ay magkakaiba depende sa edad.
Ang pananaliksik na ito, na isinasagawa sa mga daga, ay naobserbahan na ang mga may Alzheimer ay nagkaroon ng dysbiosis. Partikular, sila ay may mababang antas ng butyrate, isang maikling kadena na fatty acid na mahalaga dahil sa probiotic at anti-inflammatory function ng mga neuron.
Ang mga daga din na ito ay mayroong deposito ng amyloid na maaaring nauugnay sa kawalan ng butyrate at mag-ambag sa ebolusyon ng Alzheimer.
Bilang resulta ng mga pag-aaral na ito, isinasagawa ang mga klinikal na pagsubok na nagpakita ilang mga pagpapabuti sa mga pasyente ng Alzheimer na ginagamot sa mga probiotics. Bagaman bahagya ang mga resulta, walang alinlangan na may kaunting pag-unlad.
Ang kagiliw-giliw na bahagi ng buong pag-aaral na ito ay nakakahanap din ng mga bagong paraan upang maiwasan ang sakit o maantala ang pagsisimula nito.
Ang lahat ng pananaliksik na ito ay napakahusay ngunit hindi ito tumitigil sa pag-highlight ng kahalagahan ng kalusugan sa bituka at kung paano ang pag-aalaga nito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang parehong mga pisikal at mental na karamdaman. Kaya bakit hindi pagbutihin ang aming kalusugan sa gat at microbiota?
Paano mapabuti ang kalusugan ng ating digestive system at partikular sa ating bituka?
Mayroong ilang mga pagbabago sa aming pang-araw-araw na gawain at sa ating diyeta na maaari nating gawin upang makamit ang magandang kalusugan sa bituka.
Alagaan ang aming diyeta
Hindi ito tungkol sa pagdaragdag ng mga pagkain na makikinabang sa atin, ngunit tungkol din sa pag-aalis mula sa ating diyeta ng mga produktong iyon na negatibong nakakaapekto sa ating bituka. Kung gagawin natin ang una nang eksklusibo hindi namin makakamit ang mga resulta, kung gagawin natin ang pangalawa ay makakakita tayo ng mga pagbabago, na tataas kung magdagdag tayo ng ilang mga kapaki-pakinabang na pagkain.
Iwasan ang pagkonsumo ng mga nagpapaalab na pagkain tulad ng mga naproseso, mga pagkaing naglalaman ng gluten, mga pagkaing nabago sa glucose sa ating katawan (mga asukal, karbohidrat ...), mga pagkain na may mga additives, tina at iba pang mapanganib na sangkap. Ang katawan ay hindi handa na kumuha ng mga sustansya mula sa lahat ng mga pagkain at ang ilan, tulad ng mga mayaman sa hibla, direktang maabot ang ating bituka at doon ito nagmamasa at namamagang, nakakaapekto ito sa ating bituka at pinipinsala ito. Sa parehong paraan, ang katawan ng tao ay hindi makakapagproseso ng gluten, bagaman ang ilan ay mas apektado kaysa sa iba. Ang labis na glucose na kasalukuyang natupok ay negatibong nakakaapekto rin sa ating katawan, kaya't dapat itong bawasan hangga't maaari upang maiwasan ang resistensya ng insulin.
Marahil ay maaaring interesado ka sa: Mga artipisyal na pangpatamis, natural na pangpatamis at pamalit ng asukal sa pangkalahatan. Ano ang dapat gawin?
Isama sa aming diyeta:
Dapat itaguyod ang mga pagkaing nagpapakain sa aming microbiota at mga pagkain na kung saan maaari naming makuha ang maximum ng mga nutrisyon para sa ating katawan. Kumuha ng mga probiotics at prebiotics tulad ng lumalaban na almirol.
Dapat subaybayan ang aming mga antas ng bitamina D dahil ang bitamina na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang mga dingding ng ating bituka sa mabuting kondisyon. Bitamina D, kung paano ito nakakaapekto sa atin at kung paano ito mapanatili sa mabuting antas
Maaari din nating isama ang collagen sa aming pang-araw-araw. Ang pagkuha ng hydrolyzed collagen ay may maraming mga benepisyo para sa ating katawan.
Upang maghukay ng kaunti sa lahat ng nabanggit, inirerekumenda naming tingnan ang mga sumusunod na artikulo:
- Ang pagpapanatiling malusog ng ating mga bituka ay pagprotekta sa kalusugan ng ating buong organismo
- Resistant starch Ano ito at anong mga benepisyo ang mayroon ito?
- Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkadumi at hibla: Nakakatulong ba ang pagkuha ng hibla?
- Paano mapabuti ang immune system?
- Bakit mo dapat isama ang collagen sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa aming kalusugan sa bituka:
- Dapat nating subukang bawasan ang aming mga antas ng stress. Direktang nakakaapekto ang stress sa aming digestive system na nagdudulot hindi lamang sa pakiramdam natin na hindi komportable ngunit malinaw na nasisira rin ang ating kalusugan sa bituka.
- Kailangan mong subukan gumalaw araw araw: lakad, sayaw, gawin yoga, kahit anong gusto mo ngunit ilipat. Mahalaga ang paggalaw sa kalusugan ng lahat ng mga hayop. Kahit na higit pa sa mga tao, na ang ritmo ng buhay ay madalas na nakaupo dahil sa trabaho.
Marahil ay maaaring interesado ka sa:
- Ang mga nakapagpapagaling na halaman upang makontrol ang pagkapagod
- Yoga para sa mga nagsisimula: magsanay upang simulan ang kapaki-pakinabang na kasanayan na ito
- Ano ang earthing at bakit simulang ipraktis ito kung lumipas ang quarantine na sitwasyon?