คุณมีลูกน้อยอยู่ในอ้อมแขนแล้วและคุณเป็นผู้หญิงที่มีความสุขที่สุด แต่คุณเห็นว่าร่างกายของคุณไม่เหมือนเดิมและคุณก็สงสัย ควรเล่นกีฬาหลังคลอดเมื่อใด. เป็นคำถามที่ซ้ำซากที่สุดข้อหนึ่งเนื่องจากเรารู้ว่าการออกกำลังกายทำให้เราได้รับประโยชน์มากมายและยังช่วยให้เรามีหุ่นที่ดีได้อีกด้วย
สำหรับผู้หญิงหลายคนอาจเป็นขั้นตอนที่เร็วกว่าสำหรับคนอื่น ๆ เนื่องจากอย่างที่เราทราบกันดีว่าร่างกายทั้งหมดไม่เหมือนกันและนอกจากนั้นแล้วยังขึ้นอยู่กับว่าการส่งมอบเป็นอย่างไร ถึงอย่างนั้น คุณต้องรอเวลาที่เหมาะสมเสมอ และวันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด
ควรเริ่มเล่นกีฬาหลังคลอดเมื่อใด?
เราได้แสดงความคิดเห็นแล้วและความจริงมันจะขึ้นอยู่กับแต่ละคนเสมอ แต่ตามกฎทั่วไปก็ต้องพูดอย่างนั้น เราต้องเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 6 สัปดาห์ก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมกีฬาต่อได้. ในขณะที่หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอดขอแนะนำให้รออีกสองถึงสามสัปดาห์ มันจะเป็น 8 อย่างที่จะสามารถเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบได้ แน่นอนว่าที่กล่าวมานี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำกิจกรรมบางอย่างได้ แต่จะค่อยๆ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ไม่รุนแรงเนื่องจากเราต้องกลับมาแข็งแรงบาดแผลทั้งหมดจะหายดีและรอให้ฮอร์โมนที่เราต้องการได้รับการยอมรับอย่างดี ทั้งแพทย์และร่างกายของคุณเองจะให้เบาะแสว่าคุณพร้อมแล้ว
หลังคลอดจะทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้าง?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องรอเวลาที่เหมาะสมเพื่อกลับไปทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถฝึกฝนทีละเล็กทีละน้อยได้ นั่นคือคุณสามารถเริ่มเดินได้ซึ่งจะนานขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ทั้งวินัยพิลาทิสและโยคะ. พวกเขาจะช่วยให้บริเวณอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นอีกครั้งซึ่งสำคัญมาก ดังนั้นเราจึงชัดเจนว่าการเดินและการยืดตัวและการหายใจที่ดีเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการเริ่มการตั้งค่าของเราอีกครั้ง
โดยไม่มีข้อกังขา, แบบฝึกหัด Kegel พวกเขาเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม อีกครั้งต้องกล่าวถึงว่ามีไว้สำหรับบริเวณอุ้งเชิงกรานและด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เราต้องทำงานมากที่สุด อย่างที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมอุ้งเชิงกราน. เราหดตัวประมาณ 4 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ เป็นแนวทางปฏิบัติอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา
เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายลดความดันหลังคลอด
เป็นความจริงที่ว่านี่เป็นอีกหนึ่งแนวทางปฏิบัติที่ได้รับความต้องการมากที่สุดและเราก็ไม่แปลกใจเลย การออกกำลังกายแบบกดทับมีคุณสมบัติหรือประโยชน์มากมายเช่นการปรับปรุงท่าทางและอุ้งเชิงกรานเพิ่มความแข็งแรงและฟื้นฟูรูปร่างของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของช่องท้องที่มักจะกังวลมากขึ้นเล็กน้อยหลังจากคลอดบุตร เนื่องจากในช่วงเวลานี้ท้องถิน่ที่เรารู้จักไม่ใช่แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเราจึงเลือกใช้ยาลดความอ้วน จะเริ่มต้นกับพวกเขาเมื่อใด อีกครั้งที่ความเห็นของแพทย์ของคุณเข้ามามีบทบาท แต่ขอแนะนำว่าควรเป็นหลังจากสัปดาห์ที่หกหลังจากมีลูก จะดีกว่าเสมอถ้าทำในตอนเช้าเมื่อเรามีกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าที่สุด เนื่องจากไม่แนะนำให้รับประทานหลังจากรับประทานอาหารแล้วและไม่ใช่แค่ก่อนเข้านอน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณควรรอเล่นกีฬานานแค่ไหนหลังคลอดและสาขาวิชาใดที่ปรับให้เข้ากับช่วงเวลานั้นได้ดีที่สุด