ท่าออกกำลังกายขาเรียว

คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขา? วันนี้คุณจะทิ้งความสงสัยไว้เพราะว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีความต้องการมากมาย มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะลดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของเราและด้วยเหตุนี้เราจึงมักจะสิ้นหวังอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำ make การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายแบบเฉพาะอื่นๆ และทั้งหมดนี้ล้อมรอบไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ มีที่ไหน เมื่อนั้นเราจะสามารถบรรลุทุกสิ่งที่เราตั้งใจจะทำได้ แน่นอน คุณต้องมีความอดทนและยืนกรานเล็กน้อย เราเริ่มต่อสู้เพื่อเป้าหมายของเราหรือไม่?

วิธีเผาผลาญไขมันที่ขาอย่างรวดเร็ว

แม้ว่าเราต้องการ แต่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเราไม่สามารถลดไขมันในบริเวณใด ๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นความจริงที่เราสามารถหาเส้นทางที่สั้นกว่านั้นได้เล็กน้อย อย่างแรกคือการคิดถึงอาหารเพื่อสุขภาพหรือวิถีชีวิต ไม่ต้องหิวแล้ว ไม่น้อย แต่เราลดปริมาณแคลอรี่ของเรา เลือกผักและโปรตีนมากขึ้น เก็บคาร์โบไฮเดรต แต่เอาอาหารทอดและขนมอบออกจากชีวิตของเราชั่วขณะหนึ่ง

อีกทางหนึ่งมีส่วนของการออกกำลังกายที่กินเสร็จแล้ว ในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเข้าสู่ การทำสาขาวิชาเช่นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด อันไหน? ก็ไปเดินเล่นในระดับปานกลาง ฝึกปั่นจักรยานหรือปั่น และแน่นอนว่าการขึ้นหรือลงบันไดก็นับเช่นกัน ล้วนเป็นกิจกรรมที่หัวใจเต้นแรงตั้งแต่นาทีแรก ซึ่งจะทำให้ผลการบอกลาไขมันดีขึ้น ทั้งก่อน ระหว่าง และหลัง อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากหรือชาสมุนไพรและงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขั้นตอนแรกของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ดำเนินการไปแล้ว!

หยุดกินอะไรถึงขาเรียว

เป็นคำถามที่พบบ่อยมากเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักที่ขาหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ ความจริงก็คือเราควรกินแต่สุขภาพดีและหลากหลายมากขึ้น. มันเป็นความจริงที่เราสามารถตามใจตัวเองได้สัปดาห์ละครั้ง แต่ถ้าเรารักษาวิถีชีวิตตามการกินเพื่อสุขภาพ เราจะบรรลุเป้าหมายเร็วกว่าที่เราคาดไว้

• เราต้องบอกลา หรือ ลาก่อน อาหารปรุงสุก ของทอด หรือขนมอบทั้งหลาย.
• ในทำนองเดียวกันกับเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
• เราจะดื่มน้ำอัดลมหรือกาแฟมากขึ้น แต่ด้วยนมพร่องมันเนย เช่นเดียวกับโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล
• สำหรับเนื้อสัตว์นั้น จริงอยู่ที่ว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณชอบสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ส่วนใหญ่แล้ว เราควรเน้นเนื้อขาวอย่างไก่หรือไก่งวง.
• ปลาทูน่าและอาหารทะเลบางชนิดก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อใหม่ของเรา.
• แน่นอน โปรตีนทั้งหมดเหล่านี้ต้องรวมกับผัก อันที่จริงสิ่งเหล่านี้จะครอบคลุมครึ่งหนึ่งของจานของคุณ อีกครึ่งหนึ่งจะเป็นโปรตีนและอีกส่วนหนึ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้า
• รวมผลไม้ไว้ทานเล่น และสำหรับการมีส่วนร่วมของวิตามินที่คุณต้องการ

ท่าออกกำลังกายต้นขาและน่อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดขาของคุณคืออะไร? เป็นคำถามที่ตามหลอกหลอนเราอยู่เสมอ และตอนนี้ เรามีคำตอบ แต่มันไม่ใช่แค่หนึ่งเท่านั้น แต่เราจะพบว่าหลายอย่างและทั้งหมดนั้นมีประสิทธิภาพจริง ๆ ดังนั้นเราจะทดสอบพวกมันกับร่างกายของเรา

squats

ก่อนเริ่มเมื่อใดๆ ออกกำลังกายเป็นประจำแนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ตามมา ที่กล่าวว่าเมื่อพูดถึงการตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาที่เพรียวบาง เราเหลือ squats ในตำแหน่งแรก เรามีหลายรุ่น ทั้งแบบมีหรือไม่มีน้ำหนัก มีแท่ง ซูโม่ มีมิติเท่ากันฯลฯ แต่ต้องบอกว่าพวกเขาทั้งหมดจะสมบูรณ์แบบมากกว่าที่จะจัดการกับสิ่งที่นำพาเรามาที่นี่ในวันนี้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถสร้างกิจวัตรที่มีหลายประเภทเพื่อให้การฝึกของคุณสนุกยิ่งขึ้น อย่าลืมพักประมาณ 20 วินาทีระหว่างแต่ละบล็อกตัวแทน

ก้าว

ในกรณีนี้ ก้าวจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้ขากระชับขึ้นอีกด้วย. ดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเราด้วย คุณยืนขึ้นโดยแยกออกเล็กน้อยระหว่างขาทั้งสองข้างแล้วถอยหนึ่งก้าว ในขณะที่ขาอีกข้างยังคงงอ แต่จำไว้ว่าเข่าไม่ควรผ่านส่วนเท้าเพราะเราอาจมีอาการบาดเจ็บบางอย่างได้ แทงสามารถด้วยการกระโดด, ด้านข้าง, ด้วยการเตะไปข้างหน้าหรือยกหลังเป็นต้น สิ่งที่ทำให้เรามีทางเลือกในการสร้างกิจวัตรการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบของเราอีกครั้ง คุณสามารถรวมหมอบแล้วแทง

ก้าวขึ้นลง

ขั้นบันไดหรือขั้นบันไดจะเป็นฐานของการออกกำลังกายเช่นนี้ เพราะมันยังช่วยให้เราขยับขาได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งมันจำเป็นมาก และนอกจากนี้ยังมี เราให้สะโพก, ล่ามหรือน่องในการออกกำลังกายเช่นนี้. เราเริ่มยืนก่อนก้าวของเรา แต่ถ้าคุณเลือกม้านั่งหรือลิ้นชักก็ไม่ควรสูงเกินเข่า เราเหยียบเท้าข้างหนึ่งก้าวแล้วดันขาอีกข้างหนึ่งขึ้น ไม่ว่าความสูงที่เลือกไว้จะสูงแค่ไหน พยายามอย่าโค้งลำตัวเสมอ แต่ให้หลังตรง ทำให้ขาของเรามีแรง คุณสามารถสลับขาเพื่อให้มีความสมดุลมากขึ้น

burpees

เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์จึงต้องอยู่ในการฝึกของเรา. คุณสามารถเริ่มนั่งยองและนั่งยอง จากนั้นวางมือลงบนพื้น คุณจะเหวี่ยงเท้ากลับด้วยการกดเล็กน้อย จากนั้นเราจะลุกขึ้นและใช่เราจะกระโดดขึ้นไปที่พื้นอีกครั้งเพื่อเริ่มต้นกระบวนการ ถ้าทำแบบคล่องตัวเราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเพราะมันจะทำให้ใจเต้นแรงมากด้วย แน่นอน คุณควรปรับความเข้มข้นและความพยายามตามความต้องการของคุณเสมอ

ออกกำลังกายขาเรียว ขจัดเซลลูไลท์

ปัญหาอีกอย่างที่เรากังวลก็คือเซลลูไลท์ หนึ่งในอุปสรรคที่ไม่สามารถเอาชนะได้ ดังนั้นเราต้องทำอะไรมากมายในส่วนของเรา นอกเหนือจากคำแนะนำก่อนหน้าทั้งหมดแล้วยังต้องเพิ่มความแตกต่างบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ในส่วนของอาหาร เป็นความจริงที่ ผลไม้ก็มีนะ แต่ในกรณีนี้ เราจะเดิมพันกับสตรอเบอร์รี่ แตงโม หรือกล้วยมากกว่า เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้เราเก็บของเหลวไว้มาก ซึ่งเป็นหนึ่งในฐานที่เซลลูไลท์ที่เกลียดชังสะสม

ในบรรดาการออกกำลังกายเพื่อขาเรียวและกำจัดเซลลูไลท์นั้น เราเหลือพวกที่ต้องการความแข็งแรงเพียงเล็กน้อย little. สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการเดิมพันบนแถบยางยืดซึ่งจะช่วยปรับโทนสีแต่ละส่วนที่ใช้งานได้เสมอ ดังนั้นที่นี่จึงมีความจำเป็นจริงๆ อย่าลืมทั้ง lunges และ squats ที่ไม่สามารถหายไปได้ด้วยเหตุผลนี้ แต่จำไว้ว่าในกรณีนี้ คุณสามารถช่วยตัวเองในเรื่องน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับการขึ้นลงบันไดซึ่งคุณสามารถวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าของคุณได้ วิธีนี้จะช่วยขจัดความหย่อนคล้อยและสามารถแสดงขาอื้อฉาวของคุณได้เร็วกว่าที่คุณคาดไว้

เคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาของคุณ

ในบรรดาลูกเล่นที่ยังต้องพูดถึงเราเหลืออยู่แค่นั้น คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ. เพราะนอกจากจะทำให้อิ่มและช่วยให้เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ขาดกาแฟในตอนเช้าไม่ได้ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อย่าลืม นอกจากนี้คุณยังสามารถทานคู่กับนมพร่องมันเนยได้เสมอ คุณรู้อยู่แล้วว่ามันเป็นเครื่องดื่มที่เร่งการเผาผลาญดังนั้นเราจึงต้องการมันในชีวิตของเรา เกลือถูกผลักไสให้อยู่ด้านใดด้านหนึ่งอย่างที่คุณคิดไว้แล้ว และเป็นการดีที่สุดที่จะเติมเครื่องเทศ เช่น กระเทียม ออริกาโน หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบมากที่สุด คุณจะได้รสชาติแต่ไม่เก็บของเหลว

ในการทำให้ต้นขาของคุณผอมลง คุณสามารถเดิมพันการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น สะพานบนไหล่. นั่นคือคุณต้องนอนหงายโดยงอขาและหายใจทีละน้อยและยกร่างกายขึ้น แต่อย่าทำเป็นบล็อก คุณจะได้รับการสนับสนุนโดยฝ่าเท้าและส่วนของไหล่ การออกกำลังกายนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการยกแขนขึ้นหรือวางเท้าบนเขย่ง มันเป็นหนึ่งในท่าที่มักจะทำในพิลาทิสและวินัยนี้จะช่วยเราด้วยท่าทางและการออกกำลังกายที่น้ำเสียง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

การยกขาเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เป็นพื้นฐานที่สุด นอนหงายอีกครั้ง หงายขึ้น เราจะยกขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นเราจะค่อยๆ ลดระดับลงช้าๆ โดยไม่แตะพื้น เวลาเราจะยกอีกข้าง. นอกจากการออกกำลังกายบริเวณนี้แล้ว เราก็จะทำแบบเดียวกันกับหน้าท้องด้วย ดังนั้นเราจึงฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว! ทีละเล็กทีละน้อยและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน บอกพวกเรา!