இன்று நாம் வசந்தத்தை வரவேற்கிறோம், இந்த பருவத்தில் வசந்தத்திற்கான கவுண்டன் தொடங்குகிறது. ஆபரேஷன் பிகினி, மற்றும் இந்த கோடையில் நன்றாக இருக்க, இன்று நான் உங்களுக்கு கொடுக்க போகிறேன் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு 5 பயிற்சிகளுடன் சரியான தந்திரம். இந்த எளிய பயிற்சிகள் அந்த கூடுதல் காதல் கையாளுதல்களை அகற்ற உதவும்.
ஏபிஎஸ் கொண்ட குந்துகைகள்
நின்று, உங்கள் கால்களை விரித்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும், ஏனென்றால் நாங்கள் குந்துகைகள் செய்யப் போகிறோம். சுமார் 3 கிலோ எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு 1,5 லிட்டர் தண்ணீர் உங்களுக்கு நல்லது), உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் முதுகில் முழுமையாக நேராக கீழே செல்லுங்கள். உங்கள் வயிற்றை 10 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்து, இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 3 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
பக்கவாட்டு அடிவயிற்று வேலை
ஒரு பாயில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் படத்தில் நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பது போல, கால்களின் பக்கங்களையும் ஒரு முன்கையையும் மட்டுமே ஆதரிக்கிறது. மறுபுறம் அடிவயிற்றில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. அடிவயிற்றை இறுக்கமாக கசக்கி விடுங்கள் அது கடினமாக இருக்கும் வரை 30 விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.
தரையில் கத்தரிக்கோல்
ஒரு பாயில் என் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கழுதையை உங்கள் முதுகில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கால்களை நிமிர்ந்த நிலையில் நீட்டி, அவர்களுடன் சிறிது கத்தரிக்கோல் செய்யுங்கள். 10 பிரதிநிதிகள் மற்றும் 4 செட் செய்யுங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள்.
சலவை பலகை உடற்பயிற்சி
முகம் கீழே பொய் மற்றும் நீங்கள் புஷ்-அப்களைப் போல எழுந்திருங்கள். உங்கள் முன்கைகளை தரையில் கிடைமட்டமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்களாலும், முன்கைகளாலும் மட்டுமே தரையைத் தொடவும். அந்த நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை சுமார் 30 விநாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, இந்த பயிற்சியின் நான்கு செட் செய்யுங்கள்.
கால்கள் வரை உட்கார்ந்து
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் சிட்-அப்களைச் செய்ய வேண்டிய நிலையில் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களால் உங்கள் கைகளை பாயில் வைக்கவும். சுவாசிக்க மறக்காமல் உங்கள் வயிற்றைத் தொடங்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் மேலே செல்வதை விட மெதுவாக கீழே செல்லுங்கள். 20 பிரதிநிதிகளின் நான்கு செட் செய்யுங்கள், செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள். சிரமத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டிக் கொண்டு முயற்சி செய்யலாம், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது அவற்றை ஒவ்வொன்றாக நகர்த்தலாம்.
நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சி மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தொடர்ச்சியாக இருந்தால், இந்த கோடையில் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அணிவீர்கள்.
டெகுவாபாஸில்: உங்கள் கழுதை வடிவமைக்க 5 பயிற்சிகள்