நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவோடு உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும். புரதச் சத்துக்களின் பயன்பாடும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்றாலும், அவை இருப்பதால் தசை கட்டுவதற்கு அவசியம். இன்று இந்த நோக்கத்திற்காக புரதப் பொடியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், இருப்பினும் நீங்கள் அதை உணவில் எளிதாகக் காணலாம்.
கொழுப்பை தசையாக மாற்ற இந்த வழக்கில் புரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இதற்காக, அதை விளையாட்டோடு இணைப்பது அவசியம். அதாவது, ஒரு புரத அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அதை தானே செய்யாது, அது உங்களை அதிக எடை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே இந்த குலுக்கல்கள் சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவை ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டுடன் இணைந்திருக்கும் வரை, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது, கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் குலுங்குகிறது
இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகள், இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன், உங்கள் தசைகளை வரையறுக்க சரியானவை. அவை ஆரோக்கியமானவை, ஆரோக்கியமானவை, மிக முக்கியமாக அவை சுவையாக இருக்கும். இந்த செய்முறைகளை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு பிடித்ததைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் அவர்களை நேசிப்பீர்கள்.
வாழை மிருதுவாக்கி
பொட்டாசியம் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் இயற்கையான மூலமாக வாழைப்பழம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பிடித்த உணவாகும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஒரு வாழை புரத குலுக்கலை தயாரிக்க உங்களுக்கு தேவைப்படும்.
- அரை லிட்டர் Leche
- 2 வாழைப்பழங்கள்
- 5 அவித்த முட்டைகள், அதில் நீங்கள் 5 வெள்ளையர்களையும் 2 மஞ்சள் கருக்களையும் மட்டுமே பயன்படுத்துவீர்கள்
- 2 தாராள தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
தயாரிப்பு மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் வைக்க வேண்டும் நீங்கள் விரும்பும் அமைப்பைப் பெறும் வரை நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் சில பனி, பாணியுடன் அதை குளிர்ச்சியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் Smoothie, அல்லது அறை வெப்பநிலையில். கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு அது விரைவாக மீட்க உதவும்.
வால்நட் மிருதுவாக்கி
கொட்டைகள் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்த உணவாகும், அவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை என்பதற்கு நன்றி. மேலும் அவை தாவர புரதத்தின் நம்பமுடியாத இயற்கை மூலமாகும், எனவே வரையறுக்க உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குலுக்கல்களின் பட்டியலில் இது இல்லை. இந்த வால்நட் ஸ்மூத்தியை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய பொருட்கள் இவை.
- 300 மில்லி Leche
- ஒரு கிரேக்க தயிர் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை சுவை
- ஒரு கொத்து கொட்டைகள்
- அரை கண்ணாடி நீர்
- 3 முட்டைகளின் வெள்ளை முன்பு சமைத்தவர்
- un வாழை
நீங்கள் ஒரு மென்மையான மிருதுவாக்கி, கட்டிகள் இல்லாமல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அமைப்புடன் அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டர் கிளாஸில் ஒன்றாக கலக்கவும். உங்களுக்கு அது தேவைப்பட்டால், குலுக்கலை குறைக்க நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பால் அல்லது தண்ணீரை சேர்க்கலாம். சில ஐஸ் க்யூப்ஸைச் சேர்த்து, உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் பானம் உள்ளது.
முட்டை குலுக்கல்
முட்டைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, எனவே தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் எவரின் உணவில் இது இல்லை. இருப்பது தவிர அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு, இந்த புரத குலுக்கல் போன்ற ஒரு சுவையான பானம் உட்பட பல வழிகளில் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பொருட்கள் கவனத்தில்.
- 3 முட்டை வெள்ளை அல்லது 90 கிராம் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டை வெள்ளை
- ஒரு லிட்டர் Leche
- un வாழை
- 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
நீங்கள் ஒரு மிருதுவாக்கி கிடைக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் நிலைத்தன்மையுடன். அதிகப்படியான திரவம் இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் சேர்க்கலாம், அது மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், சிறிது தண்ணீர். வேலை செய்தபின் அல்லது காலையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன்பு குளிர்ந்த குடிக்கவும், ஏனென்றால் இது உடற்பயிற்சிக்கான சரியான ஆற்றல் மூலமாகும்.
புரத குலுக்கல்களை எப்போது குடிக்க வேண்டும்
புரோட்டீன் குலுக்கல்களை ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வழியில் உடல் புரதங்களை சரியாக ஒருங்கிணைக்கிறது. உங்களிடம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு புரதம் குலுக்கினால் மட்டுமே, உங்கள் பயிற்சியைச் செய்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதைச் செய்வது மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வீட்டில் புரோட்டீன் குலுக்க விரும்பினால், காலை உணவுக்கு ஒன்று வைத்திருப்பது பொருத்தமானது.
இந்த வழியில், உங்கள் உடல் தினசரி செயல்பாட்டின் மூலம் புரதத்தின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். எப்படியிருந்தாலும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புரதத்துடன் உடற்பயிற்சியுடன் வருவது அவசியம். இல்லையெனில், அது கொழுப்பாக மாறி உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இயற்கை வளங்களை நன்கு பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முயற்சியுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெறுவீர்கள்.