வைட்டமின் பி 3: அதன் நன்மைகள், உணவு மற்றும் பல

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் வாழும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அவை அனைத்தும் தொடர்ச்சியான பலன்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை இப்போது கண்டுபிடிக்கப்பட வேண்டும் நாங்கள் வைட்டமின் பி 3 இல் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம். ஒருவேளை ஒரு ப்ரியோரி இது நாம் அதிகம் சிந்திக்கும் ஒன்றல்ல, ஆனால் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம், மற்றும் நிறைய.

எனவே, கண்டுபிடிப்பது போல் எதுவும் இல்லை நம் உடலில் அதன் நன்மைகள் என்ன, அதை எந்த வகையான உணவுகள் கொண்டு செல்கின்றன மேலும், நமக்கு அதில் குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும். இனிமேல் அதை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இதனால் அது உங்கள் ஒவ்வொரு அங்குலத்தையும் கவனித்துக்கொள்ளும். நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா?

வைட்டமின் பி 3 நம் உடலில் என்ன செய்கிறது

நமக்கு இது தேவை என்று தெரிந்தால், வைட்டமின் பி 3 உண்மையில் நமக்கு என்ன செய்கிறது என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. அதே போல், இது நியாசின் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாக இருப்பதால் உடலுக்கு இருக்கும் ஒரு பெரிய உதவியாகும். அத்துடன் நரம்புகள் மற்றும் தோல் கூட. உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு அடிப்படையான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அவர்கள் புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் இரண்டையும் பயன்படுத்திக் கொள்வதோடு, ஹார்மோன்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதையும் பொறுப்பேற்கிறார்கள். எனவே இவை அனைத்திற்கும் நாம் ஏற்கனவே நம் உடலுக்கான மற்றொரு முக்கிய தளத்தை எதிர்கொள்கிறோம் என்பதை அறிவோம்.

என்ன உணவுகளில் வைட்டமின் பி 3 உள்ளது

இந்த வைட்டமின் காரணமாக நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்க முடியும், ஏனெனில் இது பல்வேறு வகையான உணவுகளில் தோன்றுகிறது. நாம் விரும்பும் ஒன்று ஏனென்றால் அந்த வழியில் நாம் அதிக விருப்பங்களை அனுபவிக்க முடியும்.

• மீன்களில், அதிக அளவு வைட்டமின் பி 3 உள்ளவை டுனா அத்துடன் நெத்திலி மற்றும் வாள் மீனை மறக்காமல்.
• நாங்கள் இறைச்சிக்குச் சென்றால், உங்களுக்கும் பலவகைகள் உண்டு உங்களுக்கு வெள்ளை இறைச்சி தேவைப்பட்டால் கோழியும் அதன் மார்பகப் பகுதியும் இந்த வைட்டமின் இருக்கும். அதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையில் கிட்டத்தட்ட 63% உங்களிடம் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அதை வியல் இல் காணலாம், அதில் 100 கிராம் இந்த வைட்டமின் அதே அளவு கிடைக்கும்.
• நிச்சயமாக கொட்டைகள் நமது உணவின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும்மிதமான அளவுகளில். இந்த வழக்கில் நாம் வேர்க்கடலையை விட்டுச் செல்கிறோம். இவற்றில் E அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின்கள் கூடுதலாக தாதுக்கள் உள்ளன.
• அரிசி அல்லது கோதுமை தவிடு வைட்டமின் பி 3 யையும் கொண்டுள்ளது. நாம் தொகைகளைப் பற்றி சிந்தித்தால், அது முதலில் அதிக பங்களிப்பை அளிக்கும் என்பது உண்மைதான்.
• முட்டைகளில் முடிவற்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், வைட்டமின் பி 3 அதன் வெள்ளை நிறத்தில் குவிந்துள்ளது.

வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்

பல உணவுகளில் இருப்பது உண்மை, அதன் குறைபாடு தோன்றுவது மிகவும் பொதுவானதல்ல. ஆனால் ஆமாம், சில நோய்களில் அல்லது நாம் மதுப்பழக்கம் பற்றி பேசினால், அது தோன்றலாம். அப்படி இருந்தாலும், இது போன்ற வைட்டமின் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் அடிக்கடி மற்றும் சில தோல் புண்கள் அல்லது வாந்தி கூட தோன்றும், ஏனென்றால் நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, அது நமது செரிமான அமைப்புக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது இல்லையென்றால் அது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். உடலில் வைட்டமின் இல்லாதபோது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பலவீனம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இரண்டு அறிகுறிகளாகும் என்பது உண்மைதான். டிமென்ஷியா போன்ற அறிவாற்றல் இழப்பும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாமல். எனவே, நாம் எப்போதும் குறிப்பிடுவது போல, பெரும்பான்மையான உணவுகள் நுழையக்கூடிய ஒரு சமநிலையான உணவைச் சாப்பிடுவது சிறந்தது, இதனால், அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அவர்கள் நமக்கு வழங்கும் அனைத்தையும் ஊறவைக்க முடியும்.