நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மூளைக்கு அனைத்து மூளை செயல்முறைகளுக்கும் சில அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. அதனால் நினைவகம் அல்லது செறிவு போன்ற திறன்களை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவின் மூலம்.

ஏனெனில் தவறான உணவுமுறை மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் சீர்குலைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்வதை நிறுத்தவில்லை. ஏனெனில் இந்த வழியில் மட்டுமே முடியும் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களாலும் ஊட்டமளிக்கவும். குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொண்டால், நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு போன்ற பிரச்சனைகளை மேம்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு முதுமையை துரிதப்படுத்துகிறது

உடலின் செல்கள் காலப்போக்கில் ஆக்ஸிஜனேற்றம், வயது மற்றும் சிதைந்து, பரவலான முதுமையை ஏற்படுத்துகிறது. காலமாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் தவிர்க்கப்படக்கூடியது எல்லாம் முன்கூட்டியே நடக்கும். மாறுபட்ட, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான அடிப்படைத் தூண்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உடல் செயல்பாடு அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போன்றது.

உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களை உட்கொள்ளாத போது, ​​முன்கூட்டிய முதுமை உட்புறத்தில் தொடங்கி வெளி உறுப்புகளில் விரைவாகக் காட்சியளிக்கிறது. மூளையைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதே போல் பல ஆண்டுகளாக மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையின் பிற பிரச்சனைகள் மற்றும் கோளாறுகள்.

நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

மூளை சரியாக செயல்பட அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை. இருப்பினும், சில மற்றவர்களை விட முக்கியமானவைஎனவே, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை கவனக்குறைவு, செறிவு குறைபாடு மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இருந்து பெறப்படுகின்றன, எனவே மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி இன் சிறந்த அறியப்பட்ட சொத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாகும், ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. இந்த சத்து அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்திக்கு நன்றி, செல் வயதானதை தடுக்கிறது. எனவே, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உணவில் அவசியம். உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது கிவியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் சி அளவை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலால் சுயமாக ஒருங்கிணைக்க முடியாதவை. இவை அனைத்தும் உடலுக்கு அவசியமானவை, ஆனால் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கு மிக முக்கியமானவை. இந்த பொருள் நரம்பியல் சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது, எனவே வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் இது அவசியம். குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் மூளை உருவாகும் போது.

நீங்கள் பல உணவுகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம். ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள், ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி எண்ணெய், சியா விதைகள் மற்றும் பிற விதைகளுடன். அதே போல் சால்மன் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களின் நுகர்வு, சிறந்த சுவை மற்றும் நிறைந்த உணவு நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம்.

வெளிமம்

இந்த தாது மூளைக்கு இன்றியமையாதது, மற்றவற்றுடன், இது நிலைகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். மறுபுறம், மெக்னீசியம் நியூரானல் சினாப்ஸை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன மெக்னீசியம் வயதானதை மெதுவாக்கும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. பாதாம், கீரை அல்லது முந்திரி போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் கிடைக்கும்.

மூளையின் சிதைவு நோய்கள், அதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும், இந்த நோயாளிகளைப் பராமரிப்பவர்களுக்கும் பேரழிவை ஏற்படுத்துகின்றன. பல சந்தர்ப்பங்களில் இது கணிக்க முடியாதது, ஆனால் பல நோய்களைப் போலவே, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களால் அவை தடுக்கப்படலாம். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது தூண்களில் ஒன்றாகும் அடிப்படை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்.