உங்கள் கீழ் உடலை வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வீட்டிலேயே உங்கள் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறந்த வழக்கமாக மாறும். ஏனென்றால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல எங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்காது, ஆனால் நாங்கள் முன்மொழியும் இந்த யோசனைகள் ஒவ்வொன்றையும் நிறைவேற்ற சில நிமிடங்களை வீட்டில் இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த கீழ் உடலைக் கொடுக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலிலும், மனதிலும் சிறந்த பலனைத் தருகிறது. எனவே, நாம் எப்போதும் அதைப் பற்றி தெளிவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இல்லை என்று சாக்குகள் இல்லை! ஏனென்றால் நீங்கள் பெறுவீர்கள் glutes மற்றும் quads அல்லது கன்றுகள் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கவும். தொனிக்கும் பாகங்களில் இதுவும் ஒன்று. நாம் தொடங்கலாமா?

குந்துகைகளுடன் உங்கள் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

நாம் எப்போதும் குந்துகைகளைப் பற்றி மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகப் பேசுகிறோம் என்பது உண்மைதான். அதனால்தான் இந்த விஷயத்தில் அவர் பின்வாங்கப் போவதில்லை. ஆனால் அதில் ஒரு சிறிய மாற்றம் கொடுக்க, நாங்கள் அதை உங்களுக்குச் சொல்வோம் நாங்கள் பவுன்ஸ் குந்துகளை தேர்வு செய்துள்ளோம். ஆம், இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் குறைந்த பட்சம் இது நம்மை சிறிது மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இது அடிப்படை குந்து, வழக்கம் போல் கீழே செல்வது பற்றியது ஆனால் மேலே செல்லும் முன் அந்த நிலையில் இரண்டு அல்லது மூன்று துள்ளல்களை செய்ய வேண்டும். குறுகிய துள்ளல்கள் ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கும் குறிப்பாக உங்கள் கீழ் உடலுக்கும் தீவிரமாக இருக்கும். முடிந்ததும், அதே செயலை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் மீண்டும் மேலும் கீழும் செல்வீர்கள். அவை ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள முயற்சியை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள்!

மீள் எழுச்சியுடன் முன்னேற்றம்

குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, எனவே இப்போது நாங்கள் அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கப் போவதில்லை. இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் ஸ்ட்ரைட்ஸ் என்பது கால்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நிற்கும்போது, ​​நாம் ஒரு காலால் பின்வாங்கி, முழங்கால்களின் இறங்குதல் அல்லது வளைவைச் செய்ய வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, மற்ற காலால் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வதற்குப் பதிலாக, அந்த காலைப் பின்னால் கொண்டு சில குறுகிய துள்ளல்களைச் செய்ய வேண்டும். குவாட்ஸ் எவ்வாறு உதைக்கிறது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள். எனவே நாம் சரியானதைச் செய்கிறோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் இரண்டு கால்களாலும் இதைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமடைய வேண்டும், மேலும் துள்ளல்களை உருவாக்க வேண்டும்.

சுவரில் ஐசோமெட்ரிக்

ஐசோமெட்ரிக்ஸ் மூலம் உங்கள் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும். குந்துகைகள் நமக்கு நிறைய விளையாட்டைக் கொடுப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எல்லாவற்றிலும் அது நாம் அடைய விரும்புவதாக இருக்கும். எனவே, அவர்கள் மீண்டும் எங்கள் நோக்கங்களில் கதாநாயகர்கள். செய்ய சுவரில் ஐசோமெட்ரிக் செய்யவும், அந்த சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை முழுமையாக ஆதரிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை சிறிது பிரித்து முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மேலும் வசதியாக கீழே இறக்கவும், அந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் எதிர்க்கவும் முடியும். நாம் உடலை நன்றாக சீரமைக்க வேண்டும் மற்றும் சுமார் 20 வினாடிகள் நகராமல் இருக்க முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சி இருந்தால், நேரம் எப்போதும் சேர்க்க முடியும். பொதுவாக முழுக்கால்தான் செயல்படுத்தப்பட்டாலும், மீண்டும் நாற்கரங்கள்தான் கதாநாயகர்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

குதிகால் உயர்வு

நாங்கள் கன்றுகள் மற்றும் காலின் மொத்த பின்புறத்தில் பந்தயம் கட்டப் போகிறோம் இது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சியுடன். அவர் இல்லாமல் எங்களால் இருக்க முடியவில்லை. எனவே, உங்கள் கீழ் உடலை ஹீல் லிப்ட் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நாம் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நிற்க வேண்டும். நம்மால் முடியாத வரை குதிகால்களை உயர்த்த வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் ஆம், உடற்பயிற்சியின் மூலம் நாம் உடலை சீரமைத்து, நேரான வழியில் 'வளர' வேண்டும். இதில் எந்தவிதமான சிக்கலும் இல்லை, உண்மைதான், ஆனால் அது போல் தோன்றவில்லை என்றாலும், அதுவும் நமக்கு மிகவும் வசதியான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கீழ் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் செயல்படுத்தலாம், கிட்டத்தட்ட அதை உணராமல்!