உங்களுக்குத் தேவையானது உடல் எடையை குறைப்பது என்றால் கார்டியோவை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். இப்போது, நீங்கள் மிகவும் உருவமாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், குதிக்காமல் இந்த பயிற்சிகளைப் போல, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோவுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. இதனால் உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்துவதை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள், அவை பொதுவாக அதிக எடையின் விளைவாக மிகவும் பாதிக்கப்படும். எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
ஆரோக்கியமாக இருக்க விளையாட்டு அவசியம் என்றாலும், சில சமயங்களில் இது நேர்மறையை விட எதிர்மறையாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் சிறந்த வழி எது என்பதை அறிய நிபுணர்களின் உதவி அவசியம். நீங்கள் வீட்டில் தொடங்க விரும்பினால், இந்த ஜம்ப் அல்லாத கார்டியோ பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்ய முயற்சி செய்யலாம், அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யாமல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல்.
குதிக்காமல் கார்டியோ, பயிற்சிகள்
கார்டியோ, அல்லது கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சிகள் அவற்றின் பல நன்மைகளுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள், இதயம், நுரையீரலை வலுப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வெளிப்புறத்தில் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஓடுதல், ரோயிங், கயிறு குதித்தல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
ஆனால் நீங்கள் சில குறைந்த தாக்கம் விருப்பங்களுக்கு செல்லலாம் இந்த ஜம்ப் நோ ஜம்ப் கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.
- மீண்டும் மதிய உணவு: இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் இடுப்பு இயக்கத்தை நல்ல நிலைத்தன்மையுடன் இணைக்க வேண்டும், முதல் சில நேரங்களில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். ஒரு பரந்த பகுதியில் நிற்க, உங்கள் ஒரு காலை பின்னால் கொண்டு வந்து அதை முன்னோக்கி திருப்புங்கள் காற்றில் முன் உதை கொண்டு. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொன்றிலும் 3 செட் செய்யவும்.
- ஏறுபவர்: ஒரு பாயின் மீது தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் வயிற்றில் பிளாங் நிலையில் தரையில் அமர்ந்திருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் முழங்கால்களை தொகுதிகளாக மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஓடாமல் மெதுவாகச் செய்யலாம், இதனால் தாக்கத்தை இன்னும் குறைக்கலாம்.
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் அல்லது நட்சத்திர ஜம்ப்: ஒரு வாழ்நாளின் தாவல், 80 களின் நட்சத்திரங்களின் ஏரோபிக்ஸ் வீடியோக்களில் அதிக முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், தாவலைக் குறைக்க குதிப்பதற்குப் பதிலாக நாங்கள் எங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தப் போகிறோம் நாம் கைகளை உயர்த்தும்போது லேசான அசைவுகளுடன்.
- மீள் இசைக்குழுவுடன் பக்க உருட்டுதல்: முழங்கால்களுக்கு மேலே, மூட்டுகளுக்கு மேலே மீள் பட்டையை வைக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இணையான அடி. உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, பின்புறத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் தோரணையை இழக்காமல், பக்கங்களுக்கு சிறிய படிகள் எடுக்கத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பல முறை செய்யவும் மற்றும் நீங்கள் வடிவம் எடுக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி
நீங்கள் தேடுவது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக இருந்தால் எடை இழக்க விரைவாக, நீங்கள் இல்லாத பதிலைத் தேடுகிறீர்கள். மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழி இல்லை, ஏனென்றால் இது முயற்சி, வேலை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படும் செயல்முறை. ஒரு நல்ல உணவு இல்லாமல், முழுமையான, மாறுபட்ட மற்றும் மிதமான, நீங்கள் சரியாக குதிக்காமல் உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது.
உடற்பயிற்சி செய்யாமல், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல் செய்யலாம். எனவே, எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க வழி தேடாதீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தத்தெடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் முயற்சி, உங்கள் ஆசை, முயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியால், நீங்கள் சரியான முறையில் எடை இழக்க முடியும், இது ஒரு மீள் விளைவை ஏற்படுத்தாது.
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும். இப்போது உடன் தொடங்குங்கள் வீட்டில் எடை இழக்க குதிக்காமல் உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் எப்படி மாறுகிறது என்பதை விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.