வீட்டில் உங்கள் கால்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும்

இருந்து துன்பம் கால்களில் மோசமான சுழற்சி இது சில சந்தர்ப்பங்களில் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வேதனையளிக்கும், மரபணு காரணங்கள், அதிக கொழுப்பு, உடல் பருமன், கர்ப்பம் அல்லது கெட்ட பழக்கங்கள் காரணமாக நாம் மோசமான புழக்கத்தில் இருக்கக்கூடிய பொதுவான காரணங்கள் இருக்கலாம்.

பலர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இது ஏற்படலாம் பிடிப்புகள், வீக்கம் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள். உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெற விரும்பினால், அவற்றைச் சரியாகக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்களில் மோசமான சுழற்சியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், அவர்கள் நரம்புகளில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்துவிட்டதாலும், திரவத்தை நன்றாகத் தள்ளும் வலிமை இல்லாததாலும், இறுதியில், ஈர்ப்பு அதன் வேலையைச் செய்து, கால்களில் குவிந்து அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கால்களில் மோசமான சுழற்சி

சிரை சுழற்சி என்பது பல்வேறு நரம்புகளின் வலையமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் செயல்பாடு வெவ்வேறு திசுக்களில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்வதாகும். நமக்கு மோசமான இரத்த ஓட்டம் இருந்தால், அது பொதுவாக இந்த நோயியலை உருவாக்குகிறது.

மோசமான சுழற்சிக்கான காரணங்கள், மரபியல் காரணமாக இருக்கலாம், அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படலாம், உடல் பருமன் இருக்கலாம், கர்ப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது புகைபிடித்தல், மோசமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அசைவற்ற வாழ்க்கை இல்லாமல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உணவு அடிப்படை, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உணவில் நம்மைக் கவனித்துக் கொண்டால் நாம் பாதிக்கக்கூடிய பல பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்கள் விரிகுடாவில் வைக்கப்படுகின்றன.

கால்களில் மோசமான சுழற்சி இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

கால்களில் மோசமான சுழற்சி இருக்கும்போது நாம் பொதுவாக கவனிக்கும் முதல் விஷயம், ஒரு விசித்திரமான கனமானது, கால்கள் கனமாக இருப்பது போல. வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது ஒருவித பிடிப்பை உணருவதும் இயல்பு.

மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது, நாம் தவிர்க்க வேண்டும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நாம் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எங்களால் முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நம் கால்களில் சரியான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.

• தவிர்க்கப்பட வேண்டும் கால்களில் நேரடி வெப்பம்.
• இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும்.
• உள்ளன உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஜெல்ஸ் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் உடனடி வலி நிவாரணத்திற்காக.
• தி மசாஜ்கள் அவை புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் நல்லது.

புழக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பழக்கம்

பெற இந்த எளிய நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதே சிறந்தது:

• ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்திருங்கள் குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது நடந்து செல்லுங்கள், ஒன்று குளியலறையில் செல்ல, நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் அலுவலகத்தின் மறுமுனைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க எழுந்து செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமும், வாரத்தில் மூன்று முறையும் இருக்க வேண்டும்.
•  ஒரு உயர் தலையணையை வைத்து, உங்கள் கால்களை உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட உயரமாக வைக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அது தண்ணீராக இருக்க வேண்டியதில்லை, எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளால் அதை சுவைக்கலாம். நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம் அல்லது தர்பூசணி மற்றும் எலுமிச்சை சாறுகளை தயாரிக்கலாம், பீட்ரூட் மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது அன்னாசி மற்றும் இஞ்சி, இந்த சேர்க்கைகள் உங்கள் கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும்.

உணவுடன் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும்

நாம் எதிர்பார்த்தபடி, ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு முக்கியம், நல்ல புழக்கத்தை பராமரிக்க நமக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உள்ளன. அடுத்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்:

• El பூண்டு ஆன்டிகோகுலண்ட் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• El எலுமிச்சை எங்கள் நெகிழ்ச்சி சிறந்தது.
• La கருப்பு திராட்சை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி காரணமாக சிரை தொனியை மேம்படுத்த உதவுங்கள்.
• தி கொட்டைகள் அவை எங்களுக்கு ஒமேகா 3 அமிலங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, அவை வைட்டமின் பி 3 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
• நீங்கள் எடுக்கலாம் மஞ்சள் ocகுதிரை அலை இது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது.
• இல் அதன் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி கேப்சைசின், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துதல்.

கால்களின் சுழற்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

நாங்கள் சொல்லிக்கொண்டிருந்தபடி, மோசமான இரத்த ஓட்டம் வீக்கம் மற்றும் தசை சோர்வுக்கு ஒத்ததாகும். இந்த சிக்கலின் முக்கிய காரணங்கள் செய்ய வேண்டியது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, எனவே விளையாட்டு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நடக்க

நீங்கள் வீங்கிய கால்களில் இருந்து விடுபட விரும்பினால் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். நடைபயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, நமது உடலின் இழைகளை செயல்படுத்துவதற்கு ஏற்றது மற்றும் இருதய மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகளில் அதிக சக்தியை வழங்குகிறது.

கால் சுருட்டை

கால் வளைக்கும் உடற்பயிற்சி முழு கீழ் உடலுக்கும் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் ஒரு முறை, நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டி, அவற்றை மாறி மாறி உயர்த்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் இரத்தம் கால்களிலிருந்து இடுப்புக்கு எவ்வாறு நகரத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

கால்களைத் திறந்து மூடு

முந்தைய பயிற்சியை முடிக்க, நீங்கள் அதே நிலையில் சேர்க்கலாம் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒரு புதிய இயக்கம். நீங்கள் அதே நிலையில் உங்களை வைக்க வேண்டும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி நேராக வைக்கவும். இதுபோன்று, நீங்கள் பிரித்து அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.

டிப்டோ

கால்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது, டிப்டோவில் நடப்பது கால்களின் மிக முக்கியமான தசைகளில் ஒன்றான கன்றுகள் மற்றும் கன்றுகளின் சுழற்சியை செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எனவே உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் டிப்டோவில் நடப்பதை நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது அதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் கால்களை நெகிழ வைக்கவும்

நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் கனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர ஆரம்பிக்கும், மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக தூங்குகிறது அல்லது வீங்குகிறது, இந்த உடற்பயிற்சி அவர்களை எழுப்ப உதவும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் இருப்பதைப் போல குதிகால் தூக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும். சுழற்சியை செயல்படுத்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

கால்களில் மோசமான சுழற்சி இருப்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் வலிக்கும்., ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் எங்கள் ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும், உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்ள மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் வாரத்தில் மூன்று முறையாவது விளையாட்டு செய்யுங்கள்.