வயிற்றைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

கீழ் தொப்பை இது உங்கள் மோசமான கனவுகளில் ஒன்றாக மாறும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது இருந்தபோதிலும், எந்த மந்திர முறையும் இல்லை. எனவே, எங்கள் இலக்கை அடைய வைக்கும் தொடர்ச்சியான நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை நாம் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் அவற்றை அறிய விரும்புகிறீர்களா? பயிற்சி அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன உதவப் போகிறார்கள்? இன்று நாம் சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தொடர்களை முன்மொழிகிறோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுடன், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதிலிருந்து தொடங்கி, எங்கள் வழக்கத்தைத் தொடங்க தேவையான அனைத்தையும் ஏற்கனவே வைத்திருக்கிறோம். அதைச் செய்வோம்!

உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள், பிளாங்

அங்கு இருந்தால் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி சிறந்த, இது இரும்பு. ஆமாம், பெரும்பான்மையினரால் வெறுக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயனுள்ள மற்றும் சிறந்த முடிவுகள் காணப்படும் இடத்திலிருந்து. உங்களுக்கு நன்றாக தெரியும், நீங்கள் ஒரு பாய் மீது முகம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளில் உங்களை ஆதரிப்பீர்கள், உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்களில் வைத்திருப்பீர்கள். உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் உங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யும் போது நீங்கள் நிமிடத்தை அடையும் வரை மேலே செல்வீர்கள். நீங்கள் அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பை எரித்து தசைகளை வளர்ப்பீர்கள். இது இடுப்பைக் குறைக்கிறது, எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை நாம் சரிசெய்யும் வரை சில முதுகுவலியைக் குறைக்கும்.

நேராக கால் உயர்த்தும்

இது மற்றொருது எளிதான பயிற்சிகள் ஆனால் நாம் அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது அவை அடிவயிற்றை நிறைய இழுக்கின்றன. மீண்டும் நாம் பாய் மீது படுத்துக் கொள்கிறோம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எங்கள் முதுகில். நாங்கள் எங்கள் கால்களை நன்றாக நீட்டி, நாம் சுட்டிக்காட்டியபடி அவற்றை நேராகவும் நேராகவும் உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். இந்த உயரமான தருணத்தில், உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் சில வினாடிகள் காத்திருந்து கீழே செல்லுங்கள். நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்த இழுவை இங்கே நீங்கள் காண்பீர்கள். திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம்.

தரையில் இருந்து பைக்

அது உண்மைதான் உந்துஉருளி இது பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் வேறு பைக்கைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஏனென்றால் நாங்கள் தரையில் இருந்து ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை எங்கள் மார்பில் கொண்டு வருகிறோம், அங்கிருந்து நாங்கள் எங்கள் பைக்கின் மிதிவண்டிகளில் இருப்பதைப் போல அசைவுகளைச் செய்கிறோம். மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் மாறி மாறி இழுத்து நீட்டலாம். நிச்சயமாக, சரியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும். இது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு சரியான மாறுபாடு உங்கள் கைகளை கொண்டு வந்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைப்பது. இப்போது நாம் ஒவ்வொரு முழங்கையையும் முழங்கால் நோக்கி அடைய முயற்சிக்க வேண்டும், அது மார்புக்கு அருகில் இருக்கும்போது.

தோள்களுக்கு மேல் பாலம்

நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, அது நாம் குறிப்பிட்ட மற்றவர்களைப் போலவே செலவாகாது, அதுவும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் எதிர்த்து நிற்கின்றன. இடுப்பை மீண்டும் கொண்டு வருவோம், அது மேலே செல்லும் தருணம். உங்கள் உடலை மிகவும் நேராக உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும், அட்டவணையில். எங்களால் முடிந்ததை நாங்கள் ஏறுகிறோம், இதனால் பாதங்கள் தொடர்ந்து எங்கள் ஆதரவாக இருக்கும், ஆனால் ஸ்கேபுலாவின் பகுதியாகும். கைகள் உடலுடன் சேர்ந்து, நீட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தலா 12 பிரதிநிதிகள் கொண்ட இரண்டு செட் செய்யலாம்.

வயிற்றைக் குறைக்க வாழ்நாள் முழுவதும் ஏபிஎஸ்

உங்கள் வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி இது. சந்தேகமின்றி, சிறந்த கிளாசிக்ஸில் ஒன்று, ஆனால் வேறு சில மாறுபாடுகளை நாம் எப்போதும் காணலாம். இப்போதைக்கு, நாங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம். இந்த சந்தர்ப்பத்தில், முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களின் கால்களை தரையில் நெருக்கமாக வைத்திருப்போம். நாம் முழங்கால்களை சுமக்க விரும்புவதைப் போல உடற்பகுதியை உயர்த்துவதை இது கொண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்ய தேவையில்லை. சற்று எழுந்திருப்பதால், நாங்கள் ஏற்கனவே இப்பகுதியில் வேலை செய்வோம். நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டியது கழுத்து. உங்கள் உடலை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டாம் அல்லது கட்டாயப்படுத்துங்கள். இது போன்ற ஒரு அடிப்படை பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் சுமார் 12 மறுபடியும் மூன்று தொடர்களை செய்யலாம். உங்களுக்கு தைரியமா?